三伏天是什么時候 到什么時候

三伏天是什么時候 到什么時候

　　三伏天出現在小暑與處署之間，一直備受人們的關注，那么今年的三伏天是什么時候到什么時候呢?

　　三伏天是什么時候 到什么時候

　　2017年三伏天時間一共持續30天，從2017年7月18日開始到8月17日結束。

　　2017初伏時間：2017年7月12日　庚辰

　　2017中伏時間：2017年7月22日　庚戌

　　2017末伏時間：2017年8月11日　庚午

　　三伏天運動的注意事項

　　天熱適宜做些小運動

　　“三伏天把汗出透”，聽起來痛快淋漓，專家卻提醒，炎熱的伏天要想鍛煉身體，一定要控制好強度，以免在運動過程中，由于身體產生熱量過多，在短時間內無法發散出去，加之出汗過多、氣隨液脫，進而出現乏力、頭暈等不適癥狀。應進行小強度的有氧運動，如游泳、打羽毛球、慢跑、快走等，既能達到強身健體的目的，又可避免出現中暑癥狀。中老年人可選擇散步、輕體操、太極拳等。

　　盡量避開暑時以免中暑

　　夏季，11時到16時是一天中陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害，此時應盡量避免在室外鍛煉身體。最好選擇在10時前或17時至19時進行鍛煉，這樣避開暑時，不易中暑。此外，炎熱的.季節切勿在密不透風的室內進行運動，最好選擇在戶外運動，但每次不宜超過一個小時，高溫情況下，每運動20分鐘左右就應休息一次。如果恰逢連日的“桑拿天”，最好暫停運動，以免誘發疾病。

　　心臟病患者不適合晨練

　　需要提醒的是，早晨人的血液較黏稠，血栓形成的危險性也相應增高，是心臟病發作的高峰期，尤其是對于患有心臟病的中老年人來說，并不適合鍛煉。相反，下午5點鐘是體育鍛煉的理想時間，此時人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，動作的靈活性、協調性、準確性以及運動適應能力均處于最佳狀態。

　　戶外運動時隨身帶瓶水

　　由于伏天里氣溫偏高，大量運動會使身體內的水分加速流失，因此，在運動前后及運動的過程中都要及時補充水分。建議在運動前半小時適量飲水，約500毫升即可。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運動飲料。在運動中，應遵循“少量多次”的補水原則進行補水，運動后補水注意不要過快過猛，以免引起運動后脫水的發生。

　　注意中暑癥狀及時就醫

　　伏天運動，由于消耗大，身體極易疲勞，一旦出現大汗、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸等中暑的先兆癥狀，應立即停止運動，迅速離開熱環境，在陰涼處休息、飲水、降溫。若癥狀不見好轉，則應立即就診。

　　鍛煉后不能喝冷飲洗冷水澡

　　在鍛煉后做到“二不”，才不會對身體造成危害。首先，不能立即喝冷飲，因為它會對胃腸產生強烈的刺激，造成胃痛、消化不良等后果;其次，不宜立即洗冷水澡，鍛煉會使毛孔擴張，皮膚突然受冷會讓毛孔關閉，體內熱量無法散發而導致感冒、發燒。

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