中國愛眼日是幾月幾日

中國愛眼日是幾月幾日

　　2017愛眼日是幾月幾日?加強全民愛眼意識，提高民族健康素質動員社會各界力量，共同關心人們的眼睛。

　　中國愛眼日是幾月幾日

　　1996年，國家衛生部、國家教育部、團中央、中國殘聯等12個部委聯合發出通知，將愛眼日活動列為國家節日之一，并重新確定每年6月6日為“全國愛眼日”。

　　2017年中國愛眼日時間：2017年6月6日 農歷五月十二 星期二

　　愛眼日，聊聊吃什么對眼睛有益?

　　1.火龍果

　　火龍果的果皮有維生素e和一種更為特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。

　　火龍果的果皮有維生素e和一種更為特殊的成分花青素它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆癥的作用哦。

　　2.圣女果

　　圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素a的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素c和維生素p，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

　　3.香蕉

　　香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的.鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到一定的緩解作用。

　　4.橘子

　　金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素c都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

　　5.藍莓

　　藍莓中含有一種特殊色素，有助于紓解眼睛問題，對于經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

　　6.甘蔗

　　甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。

　　7.柿子

　　柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿卜素、維生素c、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素c，基本上就能滿足一天需要量的一半。

　　8.蛋黃

　　蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素，吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。那些患有高膽固醇、高血脂、高血壓的朋友們應該盡量少吃蛋黃，一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜。

　　9.胡蘿卜

　　胡蘿卜應該是大家公認的護眼食物了，由于胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在我們人體內可以轉化成為維生素a，所以胡蘿卜又被稱為維生素a原。維生素a在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素a不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲癥。食用胡蘿卜時要注意，胡蘿卜素是脂溶性維生素，需要與油接觸結合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。

　　10.菠菜

　　富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。此外還是維生素b2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素b2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素a，預防干眼病等癥。

　　愛眼日，聊聊你要買怎樣的燈來護眼

　　2年前我們曾經聊過LED閱讀燈。歲月如梭，很多那時咿呀學語的小朋友已開始看書了。而閱讀燈的選擇也成為更多讀者關心的話題，所以在愛眼日的今天，我們更深入地聊一下這個話題。

　　首先，一定要明確一件事情，就是我們討論的不是“近視”問題，所有跟你講說這樣那樣可以預防近視的產品或者方法，都缺乏科學依據。關于近視人類研究了很多年，但是對近視的成因仍然說不清楚，唯一能確認的是找到了一大堆的近視基因，可喜的是，中國人在近視基因的擁有程度上又一次走在了世界的前列。

　　關于近視的流行病學研究很多，有一些研究中，可以觀察到近視和戶外運動、閱讀時間等等有一點關系，但因為樣本少、研究方法不夠完備，這些研究并不能找出導致近視的具體原因。因此，現在美國國家衛生研究院官方口徑仍然是：“沒有任何已知的有效的預防近視的方法”。

　　我們今天的主角是眼疲勞，眼疲勞會導致近視么?答案是：沒有明顯的因果關系。相比遺傳基因這個統治性因素，用眼習慣的影響并沒那么明顯的差別。周圍有大把的謹慎小心仍然高度近視，或者半夜拿手電筒通宵看小說也不近視的案例。

　　不能預防近視，是不是就干脆破罐破摔，無所謂了呢?當然不是，雖然無法有效的預防近視，但是我們可以通過努力減少眼疲勞，從而減少眼疲勞帶來的眼睛干澀、酸脹、頭暈以及一系列后續問題和眼疾。

　　通常情況下，眼疲勞主要的原因是睫狀肌長期處于緊張狀態。比如你長時間盯著一個物體看，就會造成眼疲勞。影響眼疲勞的因素有很多，燈光的因素中，光閃爍的頻率和光的亮度都可能會影響。但不管是什么光線下，長時間看書或看屏幕一定會帶來眼疲勞，注意休息眼睛是最關鍵的。

　　“長時間看某個物體”是眼疲勞因素中必須考慮的核心概念之一，所以日常生活中需要注意光線的是讀書看報，而不是類似“睡覺前在昏暗燈光下和寶寶聊天是否會不好”這樣的問題，北歐人民半年不見天日也沒眼疲勞。

　　護眼燈概念中頻閃和藍光是兩個最常出現的名詞，我們分別來說一下：

　　從CRT顯示器年代走過來的老一輩網蟲都還記得“頻閃”的恐怖，刷新率在75Hz以下的`顯示器，會晃得你眼睛疼。還好那個年代已經一去不復返了，以液晶屏為主導的電腦、電視、手機或者平板電腦，屏幕的背光頻率一般在幾百Hz以上，對于眼疲勞的影響不大。

　　讀書做作業的光線最好是怎樣的呢?是亮度合適的太陽光。沒辦法，人類就是這樣進化來的。而沒太陽，晚上孩子看書時候，最好用的燈泡是什么呢?是逐漸遠離我們的白熾燈泡。因為白熾燈沒有頻閃，同時白熾燈靠加熱鎢絲發光，光譜偏紅外段，整體呈暖色，因此家長擔心的藍光問題也解決了。

　　而即便是上千元“洋品牌”護眼燈，其實希望能達到的，也無非是盡量能貼近幾塊錢的白熾燈泡效果而已。

　　如果你是堅定的節電環保主義者，抵制使用白熾燈，也不一定要購買昂貴的護眼燈。

　　國內的交流電頻率是50Hz，所以你家吸頂燈的熒光燈管和臺燈的節能燈泡的閃爍頻率是它的兩倍，每秒100次。雖然和LED燈泡上萬次的頻率差了幾位數，但在對眼疲勞的影響上，兩者的差別并沒有那么大。

　　雖然在一些研究中，學生在高頻LED燈光下的閱讀表現要好于日光燈，但對于大部分人來說，眼睛并不能感覺兩者的差異。只有少數對于光線頻率感知比較強烈的人，才會在節能燈或者日光燈的光線環境下感到不適。因此LED會比節能燈或者熒光燈好一些，但是不代表一個護眼一個傷眼。

　　兩年前我們寫文章的時候，LED護眼燈概念還只是在圍毆節能燈的頻閃，兩年之后，LED閱讀燈市場已經強大到開始以“別家的LED藍光多”來自相殘殺了。

　　藍光說的是可見光中能量較高的藍紫段光線，近年來關于藍光潛在危害的研究越來越多，但這些研究還很初級——藍光會造成怎樣的傷害，多強的藍光會有害，怎樣過濾藍光才有效，這些都還沒有結論。而以防護藍光為概念的產品，也就并沒有什么科學依據來證明自己的效果。

　　減少藍光的簡單便宜的方法，是買一個色溫在3000k左右暖白色(warm white)燈泡，就可以有效減少同樣亮度下光線中的藍光比例了。如果是夜間使用，暖白色的光源也可以減少對人體生物鐘周期的影響。

　　不同色溫的燈泡中藍光比例差別很大，擔心藍光的用戶可以通過這點來選擇

　　但請在糾結半天買了一個稱心如意的燈泡之后，不要忘了這一點：閱讀時光線的亮度對眼睛疲勞度影響更大。

　　在一個亮度合適的日光燈下閱讀，會遠遠好過一個過亮或者過暗的護眼燈。在夜晚睡覺前昏暗的床燈下，有背光的iPad或者前光的Kindle Paper White，會比紙書或者老Kindle好很多。在中午陽光直射的高亮度環境下，看什么都會很快眼疲勞，這就是長途自駕游時司機為什么是保護動物，需要戴偏光眼鏡防眩光的原因之一。

　　對于要辛苦讀書學習的人，閱讀燈的選擇可以參考這樣幾點意見：

　　1，看書或者看屏幕看久了就會眼疲勞，雖然和近視不掛鉤，但是也會帶來其他眼睛疾病，因此注意休息很重要。美國疾控中心CDC給出的建議是20-20-20，閱讀20分鐘，然后看20英尺(7米)遠的物體20秒;

　　2，對于要高度集中注意力的工作環境，冷白色的燈會讓人更投入一些，但起居室或者孩子晚上做作業的燈，建議選擇暖白色的。

　　3，閱讀燈泡的最佳選擇，其實是最便宜的白熾燈泡，但各種燈具之間并沒有本質差別;

　　4，合適的閱讀光線亮度對緩解眼疲勞的好處，遠大于買一個昂貴的護眼燈但亮度過亮或者過暗;

　　5，相比燈具光源之間的差別，良好的用眼習慣和控制閱讀時間才是關鍵得多得多得多的因素。如果你因為給孩子買了個“護眼燈”，就不注意幫孩子養成好習慣，這才是更麻煩的事情。

　　6，燈泡放到讓人不能直視的角度，同時如果你在看容易反光的銅版紙書或玻璃屏終端，也最好不要讓燈光直接反射到眼里。炫光會增加疲勞度。

　　護眼燈并不是壞東西，但比起選擇燈具，用眼習慣的培養才需要你更多的關注。更何況，白熾燈泡或者暖白色的LED燈泡都是寶寶夜間閱讀燈里性價比更好的候選項。

　　之前關于視力相關的文章請發“視力”到我們的微信公眾號“一小時爸爸”。然后放下手機，跟我們一起做騙人的眼保健操最后一節“眺望遠方”。

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