中國舞一二三級基本功訓練要求

中國舞一二三級基本功訓練要求

　　中國舞基本功初級訓練有什么要求？本文為大家介紹中國舞一二三級基本功訓練要求，歡迎閱讀了解。

　　蛙式壓胯

　　要求：腹股溝盡量貼地，雙腳腳心相對。

　　橫叉壓胯

　　要求：腿伸直繃腳直膝外開，身體前臥，腹股溝盡量貼地。

　　前壓腿

　　要求：腿直膝直腳繃，胯放松，脊椎拉長，小腹貼腿。

　　壓旁腿1

　　要求：開胯，一腿折回，一腿伸直繃腳外開，背找腿。

　　壓旁腿2

　　要求：橫叉打開，兩腿直膝，腳背向上，大腿根轉開，找腳背。

　　腰背肌

　　要求：雙臂夾耳起身抬頭，雙腳并攏上翹，快起慢落。

　　搬小燕

　　要求：雙手抓腳腕外側，手腳同時盡量往上拉起。

　　俯式后彎腰

　　要求：身體俯臥，雙手腰間撐起腰，頭胸腰順次向后彎，頭找屁股，雙腿并攏。(腿分開，腳找齊)

　　跪下腰1

　　要求：雙手抓腳腕，跨前頂，仰頭找屁股。

　　跪下腰2

　　要求：雙膝跪地，雙手夾耳，頭胸腰依次向后彎，胯前頂，仰頭找屁股，雙手擴指手心扶地，指尖找腳。

　　下腰

　　要求：身體直立，雙手夾耳，由頭胸腰順次向后仰倒手撐地，仰頭看腳，收緊腰胯。

　　搶臉1

　　要求：找到蕩的感覺，腳盡量找頭。

　　搶臉2

　　要求：雙腳前點地，要控制住的半搶臉。

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