中國舞基本功訓練方法有哪些

中國舞基本功訓練方法有哪些

　　中國舞作為我國舞蹈藝術中的一個類別，是在民族民間傳統舞蹈的基礎上，經過歷代專業工作者提煉、整理、加工、創造，并經過較長期藝術實踐的檢驗流傳下來的具有一定典范意義的古典風格的特色舞蹈。本文是小編精心編輯的，中國舞基本功訓練方法有哪些希望能幫助到你！

　　1、勾繃腳練習：

　　勾腳：腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型。

　　繃腳：腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。

　　注意點：上半身是挺直的，不可含胸駝背。雙臂用力伸直。

　　2、橫豎叉練習：

　　橫叉：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐;兩腿的小后側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊,胯充分打開成一字形

　　豎叉：兩腿前后分開成一直線，前腿的腳后跟壓緊地面，腳尖勾緊上翹；后腿的腳背、膝蓋壓緊地面，腳尖指向正后方;髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。

　　3、下腰練習：

　　雙腿打開與肩同寬，跪立（站立），不可塌腰撅屁股，雙臂貼緊耳朵向上舉起，下腰時向外頂胯，眼隨手動，（頭、頸、肩、胸、腰，依次向后彎曲，落地后，雙臂撐直，腰部盡量往上頂。

　　注意點：腰腹部須收緊，不可太松懈。起初先練習跪下腰的動作要領，熟練后在跪下腰的基礎上保持站立姿勢練習站下腰，動作要領與跪下腰相同。最后起身時注意要快速起身，在一拍的時間內恢復到跪立（站立）姿勢。

　　4、壓腿練習：

　　壓前腿：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大，直到胸部緊貼大腿。

　　壓后腿：前腿彎曲，后腿伸直，兩腿成型在一直線上，挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大。

　　側壓腿：上體保持直立，向側下方壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。

　　5、抱腿練習：

　　抱前腿：身體直立（后背、雙腿、膝蓋以及腳背繃直），雙手抱住腳后跟，慢慢向上抬起，貼近耳側，完成動作后，雙腿以反方向繃直成一直線。

　　抱旁腿：在抱前腿的動作要領基礎上，將一腿向后側方抬起，繃直貼近耳側。

　　抱后腿：身體俯臥，上半身抬起，雙肘支撐墊面，一腿向上前方抬起，一手輔助握緊小腿，兩腿繃直成90度。

　　注意點：最后的完成動作中，（后背、雙腿、膝蓋、腳背）均須繃直，不可聳肩駝背。

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