羽毛球新手入門需知的常識

羽毛球新手入門需知的常識

　　很多人都喜歡打羽毛球，堅持打羽毛球的好處有很多，不僅能夠緩解視力疲勞，增強體魄，還可以幫助我們排毒養顏，但是對于新手來說一些常識是必需要知道的，下面是小編整理的羽毛球新手入門需知的常識，歡迎大家分享。

　　做為一名羽毛球新手，一些常識是必須要了解的，它可以幫助你理解羽毛球這樣運動，幫助你更好的打羽毛球。

　　羽毛球新手入門需知的常識

　　內旋與外旋

　　在練習羽毛球時，我們常強調使用拍面朝左持拍法。但這樣握拍不是拍面而是拍框面朝羽毛球，不易擊中球，所以要在擊球瞬間轉動手腕調節拍面擊中羽毛球。

　　手腕向內轉動(手心向內的逆時針轉)稱為內旋。手腕向外轉動(手心向外的順時針轉)稱為外旋。

　　內旋和外旋運動是以肩肘的連鎖運動到完成時的手腕運動，來發揮自己的力量。其不只是手腕的運動，內旋是手臂全體向內的轉動。

　　在羽毛球運動的擊球中，除了吊球、任何一種擊球都要依賴內旋和外旋運動。像高遠球、下手球、接發球等，不用內、外旋也可以擊球，但會變成沒有威力的失分球，所以最后一擰的內旋、外旋運動是擊出有生命力的靈活擊球的秘訣。

　　用肘臂力擊扣殺球

　　在許多介紹羽毛球如何擊球的文章中，常能看到“以肘先行用力擊球”這樣的表達方式。

　　后場直線球的擊球就是以肘關節為支點，運用手腕轉動擊球的，但并不是說只用肘臂力擊球，既要用下半身的力，還要有肩的動作，進一步說還要用腦�！坝弥獗哿�擊球”僅僅是一個概念，目的在于使選手注重肘臂力的使用來擊球。

　　扣殺球是羽毛球動作中幅度最大的一種，揮拍的幅度增大，意味扣殺的威力和角度有所增加。揮拍的幅度是指球拍動作軌道的加大，因此需要選手們的肩關節做大幅度的動作。

　　所以說“用肘臂力擊球”，目的在于強調這種意識，當然不僅是肘臂力，還必須利用全身反彈力，使力量集中于擊球上。

　　屈膝90度以上

　　在接前場球時，最后一步大步跨前，根據來球的高低屈膝并能保持上身直立而應付來球。這時屈膝的角度不可過深(小于90度)，否則重心過于前置，塌腰前傾，難以保證身體穩定，更不利于擊球后返回中心站位。

　　所以要求屈膝大于90度，當然也不是要求精確到用分度器來測量，大體上從上向下看，腳尖比膝蓋靠前就行。

　　實際體驗一下，就會發現屈膝大于90度，上身穩定，腳步堅實，返回中心位置迅速。由于兩腳間步幅越大越是需要腿部力量，所以這種姿勢對腿部力量要求較高，初學者可以從小步幅練習。

　　羽毛球裝備的選擇

　　要想打好羽毛球，首先要注意裝備的選擇。打羽毛球的裝備有：球、球拍、鞋、襪子。

　　球

　　羽毛球，鵝毛的最好，但是價格最貴，一般鴨毛的也可以，比較適合初學者。

　　選購時，最好試打一下，球稍重的好一些。羽毛球是消耗品，初學者沒必要買太貴的球。此外，有的體育用品商店會賣一些沒貼商標的訓練球，價格不高，質量不錯，可購買。

　　球拍

　　對初學者來說，選擇羽毛球拍應注意以下幾點。

　　價格作為業余選手，沒有必要選擇太貴的球拍，價格在200～500元之間即可。

　　性能拿到拍子后，一定拿在手上揮動一下，試試手感�；蛘哂靡恢皇治兆∨谋�，另一只手握住拍頭頂端掰一掰，如果羽毛球拍出現彎曲，說明拍柄還是比較有彈性的。

　　重量力量較大者可選稍重的球拍，力量較小者可選較輕的球拍。一般來說，越貴的球拍越輕。球線最好含羊腸成分，這樣的線不僅結實，而且彈性好，打起球來比較省力。

　　羽毛球專用鞋羽毛球鞋有別于普通運動鞋，是專門根據羽毛球運動的特點而設計的。較薄的鞋底，很強的側面支撐能力可使雙腳盡可能地靠近地面。

　　這種設計在保證了允許踝關節快速彎曲，雙腳運動方向頻繁轉變的前提下，盡可能降低了雙腳受傷的可能性。

　　球襪

　　球襪應選棉質的，不能太薄，最好厚些，這樣才能有較大的摩擦力，防止受傷。

　　打羽毛球的好處

　　提高技能

　　未入會前只會打野球，連發球都發不好，更談不上抽球、勾球、搓球、推球、吊球了。

　　現在都在網上聽講課，協會組織講座，通過羽毛球比賽，可以激發技能訓練，會員之間互相學習，共同提高，涌現出一批高水平球員。

　　開心娛樂

　　養生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處。

　　中醫世家講：要成立大喊俱樂部，可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。

　　身體靈敏

　　打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關節骨胳都用的上，采取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

　　健腦增智

　　羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。

　　舒筋活血

　　羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術占40%，體力占60%，一場球打下來全身會出汗，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

　　排毒養顏

　　長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。

　　通過上文的介紹，相信大家對打羽毛球注意事項以及打羽毛球的好處已經有了更多的認識，打羽毛球是一項非常好的運動，也是需要堅持鍛煉的，希望新手們可以多多練習，相信很快就可以成為羽毛球達人的。

　　拓展：打羽毛球入門技巧

　　1、要有毅力

　　不管做任何事情，如果想要做好的話，首先得有耐心和毅力，學打羽毛球也是如此。耐力和毅力是學打羽毛球的前提條件。每周最好堅持訓練5次。連續兩三個月，會很明顯的看到你的球技的提升。很快就能和其他球友切磋。強化訓練必不可少。

　　千萬不要三天打魚、二天曬網，否則，打上一年，球技提高不了多少，總是處在一個初學階段，也很難跟其他球友打到一塊。

　　2、要學會打好高遠球

　　對初學者來說，打羽毛球必須先從打好高遠球開始學起。因為打好高遠球是羽毛球運動員首先掌握的一項最基本的技術。

　　羽毛球運動中最核心的技術以及最基礎的可以說是高遠球。因為很多羽毛球的技術打法都是以高遠球為基礎的，比如殺球、吊球、披吊等。這些動作和高遠球的動作也基本上類似。只是在擊球的瞬間手腕處的動作變化不同而已。

　　如果能夠掌握后場高遠球，羽毛球的手法你就算學會了一半，可以站在那里輕輕動一下手腕，就能將球輕松地打回對方后場。打好高遠球雖然不一定是打球高手，但高手們的高遠球一定打得特別好�？梢姼哌h球的重要性。

　　要打好高遠球也要講究揮拍動作的規范，最好先練習揮拍動作。正確的揮拍動作，可以使你充分發揮自己的潛能和節省體力,減少傷病。

　　但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠，甚至也能打出一些漂亮的球。如果他們自己不想改，也不能勉強，畢竟對業余羽毛球愛好者來說，打球主要還是為了健身和娛樂。

　　一件事做的時間長了，就會變成習慣。一旦改了動作，很多人就會抱怨說，打得時候特別別扭，感覺都不會打球了。要改掉習慣的確不容易。但是只要你堅持下來，你就會覺得，一切都是有所值。因為正確的動作會發揮出你最大的力量。

　　在擊打高遠球前，首先要側身，右腳在后，右腳作為支撐點。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂后繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當然還有轉腰的力量。特別要注意側身，左腳在前，右腳在后，發力時要把重心放在右腳上。其實就是一個側身、扭腰、揮拍、掄臂(展臂)、閃腕的連續動作。

　　3、自己多琢磨

　　多從網上找一些羽毛球教學的視頻反復看，多看一些提高球技方面的理論文章，多琢磨、多思考。

　　在家也可以做些輔助性練習，比如在家拿一裝滿水或沙子的礦泉水瓶當作球拍，靠墻10公分，練習高遠球的揮拍動作。

　　每天練習十幾分鐘，堅持一個月，有時還要比在球場上實際練習管用。

　　4、要多向高手請教、學習

　　請教學習不是等著別人來教，應該主動問。如果不主動問，別人可能認為你不愿學習，只是簡單地在原地練習;如果別人主動教你，或許會被認為賣弄球技。

　　一般來說，如果初學的球友不主動請教，別人是不會主動給你指點的，除非是非常熟悉的朋友。

　　除了主動請教外，當看到打得好的熟悉的球友在一邊休息時，可帶上一球，邀請他們陪自己打高遠球。在球場上看別人打球時，也要多注意觀察高手的揮拍動作、步法、球路，看高手們打球也是學習的好機會。

　　只有多請教、多學習、多思考、多練習，時間長了，球技自然提高的快。

　　5、打球不是為了贏或者是當冠軍

　　可能有的球友會說，我打球不是為了贏，更不是為了得冠軍。

　　其實這句話對了一半。我當初剛打球時，也是這么想的，現在還是這么想。不過，雖然不是為了贏球，更不是為了當冠軍，但這并不代表讓球技永遠停留在初學階段。

　　如果你在球場上，總接不到球，甚至對方一個高遠球、一個小吊球，你就接不住了，光在那里彎腰撿球，你能得到多少鍛煉?頂多是鍛煉了腰部(彎腰撿球)。

　　自己總是在自己一邊拾球，心情肯定也快樂不了多少，也就無從談到身心健康。所以，在健身的前提下，還要采取一些辦法和技巧，盡量提高自己的球技水平，以便更快地融入到打球行列中。

　　6、實戰理論相結合

　　學習羽毛球，不僅要學習一些實戰動作，還要學習一些理論知識。

　　比如，發高遠球的動作要領;反手發小球的注意事項，要知道什么是“不過腰”、“不過手”，什么是“延遲發球(兩次發球)”，哪些是“腳違例”，怎樣發小球才能避免“不過腰、不過手”;什么是“殺上網”;打混雙時，女隊員在前場的“兩大任務”：封網和放網，等等。

　　7、還要學一點與羽毛球相關的知識

　　學一點與羽毛球相關的知識，包括選擇球拍，怎樣纏手膠，以及球場上的禮節性知識。比

　　如打球時要帶上自己的球、球拍等;上場時最好帶上一個球，如別人已經帶球，可將自己的球放在網柱旁邊，以便隨時更換;若認為球已經損壞比較嚴重需要換球時，應該主動拿自己的球替換。

　　當球落地時，一般情況下，由球所在場地一方撿球，如球觸網落在中間時，雙方都應該主動上前撿球，不要因為是對方打下網的，站在原地不動;撿到球后，如果是已方同伴發球，最好用球拍托著球，禮貌地將球呈給隊友，或用手將球遞給隊友。

　　常見有的球友用球拍將球從地上直接挑給自己的同伴，或用手拋給隊友，這是很不禮貌的。

　　如果扣殺球時，把球打在了對方隊員身上，要舉手示意，以表示歉意，或說聲“sorry”;參加比賽結束時，無論勝負都應該主動伸出握拍手與裁判和對手握手，等等。

　　這些禮節對一個羽毛球愛好者來說，都是應該了解和具有的基本知識。

【羽毛球新手入門需知的常識】相關文章：

男性必需知道的著裝常識08-26

2017年專業碩士考研四大常識需知08-17

羽毛球的小常識介紹03-29

常識學習 羽毛球雙打應學習這些常識08-28

羽毛球雙打應學習這些常識08-12

Photoshop新手入門06-05

日語代詞需知08-13

立冬種菜需知06-14

2017年考研9月預報名前需知八大常識08-15