冬天打羽毛球有什么好處

時間：2024-05-28 04:31:15 羽毛球我要投稿

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冬天打羽毛球有什么好處

　　在寒冷的冬季，還是有很多人喜歡去打羽毛球。下面是小編整理的冬天打羽毛球有什么好處，歡迎閱讀。

冬天打羽毛球有什么好處

　　冬季打羽毛球的好處

　　1、熱身取暖

　　冬季氣溫寒冷干燥，寒風較大。很多人在外的運動都會受到一定的阻礙，不妨試試到體育館內打羽毛球。作為一項全身性的有氧運動，打羽毛球的運動量實際上并不小，同時鍛煉到四肢和眼睛等，幾輪下來，可以起到很好的熱身保暖的作用。

　　2、協調肢體

　　打羽毛球屬于全身性的運動，在運動過程中同時需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的全面參與，不斷地對身體做著各種調整，很好的協調了身體的各項機能部位，屬于一項綜合性動作。有資料顯示，玩上45分鐘的羽毛球，需要進行200多次90次以上的身體調整，擊球次數高達數百次，其中大部分需要大幅度揮動手臂擊球。冬季打羽毛球可以協調身體，避免肌肉僵硬等等。

　　3、促進長高

　　打羽毛球屬于有氧運動，而冬天是孩子們營養物質攝入較多，生長發育較快的一個季節，長期適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高。青少年冬天可以嘗試中強度打羽毛球的運動量，運動時間控制在40-45分鐘之間，在此同時要記住合理攝入一些營養物質，已補充生長時所需的營養。

　　4、方便可行

　　冬季打羽毛球最好選一個少風的地點，一個網、一對球拍和一組羽毛球就可以開始，有時候如果沒有球王僅僅需要在地上畫上一條橫線就可以進行，要求極低，而且男女老少皆宜，可擔任比賽也可以多人混合。運動強度主要由參與者的實際情況決定，運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。

　　5、瘦身減肥

　　打羽毛球屬于一項全身性的有氧運動，運動消耗不小，長期堅持對于協調全身，減肥塑形有著很好的作用。有資料顯示，以普通節奏進行羽毛球運動15分鐘，將消耗90千卡的熱量，實在是很多愛美人士的首選。

　　6、強身健體

　　快速移步、跳躍、轉體、揮拍等一些列動作，可以很好的鍛煉的身體的下肢肌肉和肩膀、腰間肌肉等。冬天打羽毛球只要能合理地學習和運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，就能增大了上肢、下肢和腰部肌肉的.力量，加快全身的血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

　　7、增強抵抗力

　　據統計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。

　　老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的，從而增強心血管和神經系統的功能，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。

　　8、提高反應能力

　　打羽毛球很考察練習者的隨機應變能力，要求他們在短時間判斷出出球路線，然后果斷反擊。在冬天打羽毛球能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。長期下去可以提高聯系著的應變能力。

　　9、減輕壓力

　　羽毛球屬于一種集鍛煉和娛樂為一體的運動方式，很多平時生活壓力或工作壓力很大的人可以通過打羽毛球宣泄一下內心的壓力，通過與同事或家人、朋友的對打中獲得快樂，戒除精神緊張。

　　10、避免肢體傷害

　　羽毛球與籃球、橄欖球不同的是，運動者除了球拍和羽毛球本身的接觸之外，一般不會出現其他身體接觸，所以一般只要對手不要扣殺太猛，或者自身運動過量扭傷，一般不會出現肢體傷害，可以說是一項很和諧的球類運動。

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