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      2. 中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項

        時間:2024-08-06 18:52:00 羽毛球 我要投稿
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        中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項

          羽毛球是一項隔著球網(wǎng),使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運動。下面小編來給大家介紹中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項,希望對大家有幫助!

        中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項

          中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項1

          一、日常鍛煉

          1.運動準(zhǔn)備

          羽毛球是世界上要求速度最快的球類運動,也是最全面鍛煉身體各個部位技能的運動項目,尤其在冬天容易有運動損傷,如果不事先做好準(zhǔn)備活動,很容易使肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及背肌腰肌等位置發(fā)生挫傷拉傷,打球前應(yīng)先舒展四肢,活動軀體,再配合以適當(dāng)?shù)穆埽詽M足打球時各個部位的血液供應(yīng)。

          中老年人進(jìn)行羽毛球運動時應(yīng)有較長時間的適應(yīng)階段,運動量慢慢增加,一旦出現(xiàn)低血糖、頭暈等問題,要馬上停止鍛煉,及時補(bǔ)充水分和能量。

          2.運動過程

          首先,注意動作幅度和速度。打羽毛球時,仰頭是跳起和后撤接球時的常用動作,這個動作由于頸伸角度加大,加重頸部負(fù)荷,易對頸部、背部造成一定傷害,因此在近距離打球時,球過頭頂不要猛仰頭后弓背部去接球,以免造成損傷。擊球時,不可把羽毛球當(dāng)做有重量的球而過分用力,必須配合球的重量和速度擊球,才能避免閃腰。

          中老年人血管壁變硬,彈性差,做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉(zhuǎn),做頭向下的倒置動作時,會使血液流向頭部,易發(fā)生血管破裂,引起腦溢血。因此突然被動低頭的動作如上網(wǎng)接殺吊球要緩和一些,慢一些為好。在判斷錯誤時急速旋轉(zhuǎn)接殺球也極易出現(xiàn)損傷,此時不要心急,保證身體免受損傷,放緩速度,鍛煉第一救球第二。

          其次,注意氣息的調(diào)理。中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多,當(dāng)憋氣用力時,也會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。因此打羽毛球的中老年人在運動中應(yīng)該避免憋著氣用力扣殺,避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節(jié)奏的自然呼吸,緩解對血管的'壓力。

          二、參加比賽

          1.中老年人盡量不要參加激烈的羽球競賽。中老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,激烈競賽不僅體力承受不了,而且還可能引起運動損傷,如摔倒可引起踝關(guān)節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷,患有心腦血管病的人過度激烈的運動,容易引發(fā)心腦血管病。

          2.如參加比賽,最好進(jìn)行賽前體檢,患有心腦血管疾病的尤其應(yīng)當(dāng)慎重運動。醫(yī)生建議,已經(jīng)患有心腦血管疾病的中老年參加運動要慎重,參加比賽更要慎重,因為比賽緊張的氣氛可能會誘發(fā)疾病,不論平日身體如何,賽前進(jìn)行一下身體檢查,都很有必要。

          3.根據(jù)日常鍛煉情況考慮參賽與否,參賽的中老年人,日常每周至少打兩次球為好,否則突然進(jìn)行劇烈運動容易發(fā)生危險。

          4.老年人參加比賽,賽前準(zhǔn)備必不可少。最好賽前一個月進(jìn)行身體訓(xùn)練,并且保證睡眠、飲食等后勤工作。

          中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項2

          1、適度鍛煉忌激烈競賽

          中老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能爭強(qiáng)好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還可能引起運動損傷。

          2、忌憋氣

          中老年人不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁,以免使心臟血液輸出量驟增,血壓上升,腦供血猛然增加,發(fā)生腦血管意外。因此,進(jìn)行任何體育鍛煉時都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸,緩解對血管的壓力。

          另外,中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多,當(dāng)憋氣用力時,也會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運動中憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶、心悸。

          3、忌頭部過分旋轉(zhuǎn)活動

          中老年人的血管壁會逐漸的變硬,彈性較差,做一些類似于低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動作時,容易發(fā)生血液流向頭部,而導(dǎo)致血管破裂,甚至引起腦溢血。

          當(dāng)突然抬頭恢復(fù)正常體位時,血液又快速流向軀干和下肢,腦部發(fā)生貧血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn),甚至摔倒。因此突然被動低頭的動作如上網(wǎng)接殺吊要緩和一些,慢一些為好。

          4、忌急于求成

          中老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差,運動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段,運動量要慢慢增加,要循序漸進(jìn),切忌操之過急。否則容易引起急性和慢性損傷。

          5、忌急速晁擺旋轉(zhuǎn)

          中老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿部力量不足,步履緩慢,肢體移動遲鈍,各種急速旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)緩隉一些,如在判斷錯誤時急速旋轉(zhuǎn)接殺球時應(yīng)該慢一些為好。

          老人運動需要注意的事項

          1、運動前要做檢查

          運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查,以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平,為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據(jù)。

          2、老人適宜選擇全身性運動

          老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重,盡量避免過分用力動作,還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動作,如:突然前傾,低頭朝下,頭彎腰動作過猛等。

          3、運動前要做好準(zhǔn)備

          運動前做好充分的準(zhǔn)備。通過充分準(zhǔn)備活動,調(diào)動神經(jīng)興奮性,克服內(nèi)臟惰性,降低肌肉黏滯性,增加協(xié)調(diào)性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現(xiàn)象。通過及時充分的整理活動,加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)。

          4、要勞逸結(jié)合

          運動與休息要安排適當(dāng),根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。

          5、運動期間要遵守正常生活規(guī)律

          運動期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng),飲食以易消化,含充足的蛋白質(zhì)及維生素,低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量,禁煙、酒。

          打羽毛球的好處

          1、打羽毛球可增加能量消耗

          羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。

          2、打羽毛球可促進(jìn)脂肪分解減少其合成

          脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強(qiáng)度和時間的控制。

          3、打羽毛球可以減少體脂,改善身體成分組成

          長期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運動量,可使人的瘦體重增加,優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。一般不參加運動者,如果進(jìn)行系統(tǒng)的.體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。

          4、打羽毛球可有效防治疾病

          經(jīng)常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,經(jīng)常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機(jī)會,而且使運動者活得健康、活得長壽。經(jīng)常打羽毛球可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是,經(jīng)常打羽毛球讓人心理狀態(tài)良好。

          5、羽毛球可降血壓

          人入中年以后,血壓多半會上升,但經(jīng)常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機(jī)會;打羽毛球會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。

          6、打羽毛球可預(yù)防動脈硬化

          現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣,使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多,容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續(xù)20分鐘以上的羽毛球運動,有助于分解體內(nèi)中性脂肪,降低血液中膽固醇含量。

          中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項3

          老年人適合打羽毛球嗎?

          打羽毛球跑動那么多,會不會讓老年人扭了腳閃了腰?

          打羽毛球運動量挺大的,老年人的心臟受得了嗎?

          其實這種擔(dān)心是完全不必要的,只要提醒老年人結(jié)合自身的特點,合理地安排,就完全可以達(dá)到通過羽毛球運動增進(jìn)健康、預(yù)防衰老、延年益壽的目的。老年人在打羽毛球的時候有一些注意事項,您要提前了解:

          做身體檢查

          做好心血管意外的預(yù)防是老年人打羽毛球不可忽視的一個問題,所以,決定用打羽毛球作為長期鍛煉的項目前,需要做一次全面體檢。

          對參加羽毛球比賽的老年人來說,事前和定期的進(jìn)行身體檢查是很重要的。這不僅對于了解心血管系統(tǒng)功能,而且對于了解呼吸系統(tǒng),肌肉、骨骼運動系統(tǒng)的功能狀況也都十分必要,通過檢查就可以了解自己健康狀況是否適合打羽毛球。

          合理掌握運動量

          老年人在打球時,一定要注意預(yù)防過度勞累。

          預(yù)防過度勞累的關(guān)鍵是掌握好鍛煉的.科學(xué)原則,制定合理的運動量。如果鍛煉者不遵守這些原則,就容易出現(xiàn)過度勞累,其有害影響是很明顯的。

          老年人打球還應(yīng)遵守患病后恢復(fù)鍛煉的漸進(jìn)原則,如患流感、咽炎等感染后不應(yīng)過早參加劇烈運動等。

          養(yǎng)成良好運動習(xí)慣

          老年人打球鍛煉時要遵守勞逸結(jié)合的原則,運動和休息要安排適當(dāng)。另外,還要做到動態(tài)平衡,即經(jīng)常根據(jù)身體的反應(yīng),外界環(huán)境和條件的變化,不斷進(jìn)行調(diào)整。

          同時,老年人還應(yīng)該懂得運動常識,包括飯后至少間隔1小時才鍛煉;運動后不要馬上大量喝水、洗熱水澡等。

          羽毛球比賽極具觀賞性和趣味性,現(xiàn)在參與羽毛球運動的老年人群體越來越多,很多老年人都將這一運動列入自己全年的計劃之中,包括準(zhǔn)備訓(xùn)練、調(diào)整狀態(tài)、假期安排等。通過打球,促進(jìn)了老年人之間的交流,豐富了老年人的業(yè)余生活,同時又鍛煉了體魄,讓老年人能老有所為、老有所樂。

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