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中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項
羽毛球是一項隔著球網(wǎng)，使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運動。下面小編來給大家介紹中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項，希望對大家有幫助!
中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項1
一、日常鍛煉
1.運動準(zhǔn)備
羽毛球是世界上要求速度最快的球類運動，也是最全面鍛煉身體各個部位技能的運動項目，尤其在冬天容易有運動損傷，如果不事先做好準(zhǔn)備活動，很容易使肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及背肌腰肌等位置發(fā)生挫傷拉傷，打球前應(yīng)先舒展四肢，活動軀體，再配合以適當(dāng)?shù)穆埽詽M足打球時各個部位的血液供應(yīng)。
中老年人進(jìn)行羽毛球運動時應(yīng)有較長時間的適應(yīng)階段，運動量慢慢增加，一旦出現(xiàn)低血糖、頭暈等問題，要馬上停止鍛煉，及時補(bǔ)充水分和能量。
2.運動過程
首先，注意動作幅度和速度。打羽毛球時，仰頭是跳起和后撤接球時的常用動作，這個動作由于頸伸角度加大，加重頸部負(fù)荷，易對頸部、背部造成一定傷害，因此在近距離打球時，球過頭頂不要猛仰頭后弓背部去接球，以免造成損傷。擊球時，不可把羽毛球當(dāng)做有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才能避免閃腰。
中老年人血管壁變硬，彈性差，做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉(zhuǎn)，做頭向下的倒置動作時，會使血液流向頭部，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。因此突然被動低頭的動作如上網(wǎng)接殺吊球要緩和一些，慢一些為好。在判斷錯誤時急速旋轉(zhuǎn)接殺球也極易出現(xiàn)損傷，此時不要心急，保證身體免受損傷，放緩速度，鍛煉第一救球第二。
其次，注意氣息的調(diào)理。中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當(dāng)憋氣用力時，也會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。因此打羽毛球的中老年人在運動中應(yīng)該避免憋著氣用力扣殺，避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的'壓力。
二、參加比賽
1.中老年人盡量不要參加激烈的羽球競賽。中老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動損傷，如摔倒可引起踝關(guān)節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷，患有心腦血管病的人過度激烈的運動，容易引發(fā)心腦血管病。
2.如參加比賽，最好進(jìn)行賽前體檢，患有心腦血管疾病的尤其應(yīng)當(dāng)慎重運動。醫(yī)生建議，已經(jīng)患有心腦血管疾病的中老年參加運動要慎重，參加比賽更要慎重，因為比賽緊張的氣氛可能會誘發(fā)疾病，不論平日身體如何，賽前進(jìn)行一下身體檢查，都很有必要。
3.根據(jù)日常鍛煉情況考慮參賽與否，參賽的中老年人，日常每周至少打兩次球為好，否則突然進(jìn)行劇烈運動容易發(fā)生危險。
4.老年人參加比賽，賽前準(zhǔn)備必不可少。最好賽前一個月進(jìn)行身體訓(xùn)練，并且保證睡眠、飲食等后勤工作。
中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項2
1、適度鍛煉忌激烈競賽
中老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強(qiáng)好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動損傷。
2、忌憋氣
中老年人不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作；千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。因此，進(jìn)行任何體育鍛煉時都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。
另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當(dāng)憋氣用力時，也會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運動中憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。
3、忌頭部過分旋轉(zhuǎn)活動
中老年人的血管壁會逐漸的變硬，彈性較差，做一些類似于低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動作時，容易發(fā)生血液流向頭部，而導(dǎo)致血管破裂，甚至引起腦溢血。
當(dāng)突然抬頭恢復(fù)正常體位時，血液又快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)，甚至摔倒。因此突然被動低頭的動作如上網(wǎng)接殺吊要緩和一些，慢一些為好。
4、忌急于求成
中老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，運動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段，運動量要慢慢增加，要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。否則容易引起急性和慢性損傷。
5、忌急速晁擺旋轉(zhuǎn)
中老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履緩慢，肢體移動遲鈍，各種急速旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)緩隉一些，如在判斷錯誤時急速旋轉(zhuǎn)接殺球時應(yīng)該慢一些為好。
老人運動需要注意的事項
1、運動前要做檢查
運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據(jù)。
2、老人適宜選擇全身性運動
老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重，盡量避免過分用力動作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。
3、運動前要做好準(zhǔn)備
運動前做好充分的準(zhǔn)備。通過充分準(zhǔn)備活動，調(diào)動神經(jīng)興奮性，克服內(nèi)臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現(xiàn)象。通過及時充分的整理活動，加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)。
4、要勞逸結(jié)合
運動與休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。
5、運動期間要遵守正常生活規(guī)律
運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。
打羽毛球的好處
1、打羽毛球可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。
2、打羽毛球可促進(jìn)脂肪分解減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強(qiáng)度和時間的控制。
3、打羽毛球可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運動量，可使人的瘦體重增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。一般不參加運動者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的.體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。
4、打羽毛球可有效防治疾病
經(jīng)常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，經(jīng)常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機(jī)會，而且使運動者活得健康、活得長壽。經(jīng)常打羽毛球可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是，經(jīng)常打羽毛球讓人心理狀態(tài)良好。
5、羽毛球可降血壓
人入中年以后，血壓多半會上升，但經(jīng)常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機(jī)會；打羽毛球會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。
6、打羽毛球可預(yù)防動脈硬化
現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續(xù)20分鐘以上的羽毛球運動，有助于分解體內(nèi)中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。
中老年人打羽毛球應(yīng)注意的事項3
老年人適合打羽毛球嗎？
打羽毛球跑動那么多，會不會讓老年人扭了腳閃了腰？
打羽毛球運動量挺大的，老年人的心臟受得了嗎？
其實這種擔(dān)心是完全不必要的，只要提醒老年人結(jié)合自身的特點，合理地安排，就完全可以達(dá)到通過羽毛球運動增進(jìn)健康、預(yù)防衰老、延年益壽的目的。老年人在打羽毛球的時候有一些注意事項，您要提前了解：
做身體檢查
做好心血管意外的預(yù)防是老年人打羽毛球不可忽視的一個問題，所以，決定用打羽毛球作為長期鍛煉的項目前，需要做一次全面體檢。
對參加羽毛球比賽的老年人來說，事前和定期的進(jìn)行身體檢查是很重要的。這不僅對于了解心血管系統(tǒng)功能，而且對于了解呼吸系統(tǒng)，肌肉、骨骼運動系統(tǒng)的功能狀況也都十分必要，通過檢查就可以了解自己健康狀況是否適合打羽毛球。
合理掌握運動量
老年人在打球時，一定要注意預(yù)防過度勞累。
預(yù)防過度勞累的關(guān)鍵是掌握好鍛煉的.科學(xué)原則，制定合理的運動量。如果鍛煉者不遵守這些原則，就容易出現(xiàn)過度勞累，其有害影響是很明顯的。
老年人打球還應(yīng)遵守患病后恢復(fù)鍛煉的漸進(jìn)原則，如患流感、咽炎等感染后不應(yīng)過早參加劇烈運動等。
養(yǎng)成良好運動習(xí)慣
老年人打球鍛煉時要遵守勞逸結(jié)合的原則，運動和休息要安排適當(dāng)。另外，還要做到動態(tài)平衡，即經(jīng)常根據(jù)身體的反應(yīng)，外界環(huán)境和條件的變化，不斷進(jìn)行調(diào)整。
同時，老年人還應(yīng)該懂得運動常識，包括飯后至少間隔1小時才鍛煉；運動后不要馬上大量喝水、洗熱水澡等。
羽毛球比賽極具觀賞性和趣味性，現(xiàn)在參與羽毛球運動的老年人群體越來越多，很多老年人都將這一運動列入自己全年的計劃之中，包括準(zhǔn)備訓(xùn)練、調(diào)整狀態(tài)、假期安排等。通過打球，促進(jìn)了老年人之間的交流，豐富了老年人的業(yè)余生活，同時又鍛煉了體魄，讓老年人能老有所為、老有所樂。
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