冬天打羽毛球注意事項

冬天打羽毛球注意事項

　　羽毛球是能全面調動身體各個部位的運動，對運動者身體素質的鍛煉非常全面，需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協調的動作。冬天來了，很多朋友會選擇在室內進行的羽毛球運動來鍛煉身體，那么在天氣寒冷的冬天進行羽毛球運動需要注意什么呢?

　　準備活動要充分

　　冬天因為寒冷，手腳關節靈活度沒有那么好，運動前需充分活動避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。

　　肩關節、肘關節、腕關節、膝關節、踝關節以及背肌、腰肌、大腿后群肌、跟腱等這些關節和肌肉都是羽毛球運動中活動量較大的部位，如果不事先做準備活動，很容易導致這些部位因突然進行大強度運動而挫傷、拉傷。

　　在開始運動前，首先應進行身體全面的、一般性的準備活動，如身體自上而下個關節的活動，包括繞環、拉韌帶以及慢跑。

　　然后要進行一些專項準備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右個方向的步法跑動練習。準備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。

　　需要注意的是：

　　預熱拉伸幅度要足夠的大，有些人由于幅度過小，在已經活動一段時間后仍然受傷;

　　頸部預熱一定要到位，由于大部分業余隊員從事的工作中頸椎活動太少，頸部預熱不到位容易受大傷;

　　要注意避免做超能力范圍的動作，防止受傷;

　　有舊傷的隊員應在每次運動前對舊傷部位充分按摩，直至發熱。

　　即時添衣防感冒

　　打球間歇時候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關節而得關節炎，也可以預防感冒。如果在一場比賽結束后身體已經涼透，參加下一場比賽前先活動一下各個關節。打球結束后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失并且最好在球館休息十分鐘以后再走。注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。

　　球后放松不可少

　　打完球要及時做一些肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放松活動，促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動時由于肌肉沒有恢復而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放松。

　　常用的牽拉有以下幾種：

　　1：拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動放松小腿。

　　2：單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右， 坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動放松大腿。

　　3：運動屈伸放松腰背,敲打背部。

　　4：右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒,然后做同側手臂抖動放松，站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放松活動。

　　球后飲食忌生冷

　　打完球后，要盡量避免吃生冷的食品和飲料，應少量補充溫水，可以喝一些溫的豆漿、牛奶等補充能量。在身體恢復正常狀態后，可以吃一些香蕉來補充打羽毛球后人體流失的鉀等所需物質。

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