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      2. 打羽毛球健身有哪些誤區(qū)

        時(shí)間:2024-08-13 08:23:13 羽毛球 我要投稿
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        打羽毛球健身有哪些誤區(qū)

          在日常生活中,打羽毛球?qū)ι眢w有很多好處。由于打羽毛球是一種全身運(yùn)動(dòng),能夠使身體各個(gè)關(guān)節(jié),羽毛球是一項(xiàng)上手很快的運(yùn)動(dòng),那么大家知道打羽毛球健身有哪些誤區(qū)呢?下面一起來看看!

        打羽毛球健身有哪些誤區(qū)

          穿塑身衣打球減肥效果更好

          誤區(qū):有些女性認(rèn)為打球時(shí)再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗,消耗更多的脂肪。

          事實(shí):醫(yī)學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn),60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關(guān)。特別是在打球鍛煉過程中,穿塑身衣會(huì)影響排汗,而且,穿塑身衣還會(huì)直接影響血液循環(huán)系統(tǒng),使腰部和下肢血液循環(huán)不暢,易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患,還會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀。

          出汗越多,減肥就越成功

          誤區(qū):打球鍛煉時(shí),自己一滴汗也沒出,而同伴卻汗流浹背,為此感到既焦慮又沮喪。

          事實(shí):不必?fù)?dān)憂,科學(xué)研究證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì),而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。

          正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒有必要

          誤區(qū):很多女性輕率地認(rèn)定,在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無關(guān)緊要。

          事實(shí):尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷,因?yàn)樗沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng),有益于健康。

          反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大

          誤區(qū):許多人高興地想,因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹耍梢圆挥迷偃ス?jié)食減肥了。

          事實(shí):盡管從事任何體育鍛煉,身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對(duì)所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡,才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

          超負(fù)重鍛煉效果更好

          誤區(qū):如果我們觀察得仔細(xì)些,就會(huì)發(fā)現(xiàn)有的女士打球時(shí)在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉,以便消耗更多的脂肪。

          事實(shí):過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。

          停止鍛煉會(huì)比以前要胖

          誤區(qū):很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉,就會(huì)變得比以前胖很多,多人因此對(duì)打球健身望而卻步。

          事實(shí):其實(shí),只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊,才會(huì)在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運(yùn)動(dòng),包括堅(jiān)持多年的打球、游泳、長(zhǎng)跑、有氧操、步行和騎馬等活動(dòng)練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然,這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

          拓展閱讀:

          羽毛球健身注意事項(xiàng)

          1、降低羽弦的張力(緊度)

          較松的球弦,可以提供更大的線床效應(yīng),能擊出速度更快、威力更大的球,同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。

          2、選擇甜區(qū)更大的拍形

          選擇甜區(qū)更大的拍形

          所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小,你會(huì)覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū),所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少,受傷的機(jī)會(huì)也就較少。

          3、檢查拍柄的大小

          如果球拍的握把太小,當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí),球拍的扭力就較大,對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時(shí)無名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

          4、檢查球拍的硬度

          拍桿硬度大的球拍,要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿,對(duì)球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。

          5、注意擊球的姿勢(shì)是否正確

          注意擊球的姿勢(shì)是否正確;擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。

          如:擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手,糾正你的錯(cuò)誤。

          打羽毛球有很多好處:

          第一、燃燒卡路里,可以減肥,一般打一個(gè)小時(shí)的羽毛球可以燃燒脂肪480大卡。

          第二、可以使肌肉得到增強(qiáng),使身材變得越來越好。

          第三、通過出汗可以促進(jìn)人體的新陳代謝,使一些容易引起疲勞的酸,排出體外。

          第四、可以增加骨骼的密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松,增強(qiáng)人體的力量。

          第五、可以改善肺臟的功能,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中會(huì)促進(jìn)人體肺的呼吸,可以治療肺臟的慢性疾病。最好的一點(diǎn),還可以治療頸椎病,現(xiàn)代得頸椎病的人太多了,可以考慮羽毛球來改善頸椎的功能。

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