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夏季怎么練瑜伽瘦手臂
夏季女人們都是短袖短裙亮相的，于是粗壯的胳膊和大腿就無處躲藏了，那么夏季怎么練瑜伽瘦手臂呢?下面是yjbys網(wǎng)小編為您介紹的一些可以瘦胳膊的瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)大家有幫助。
1、盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10-15秒。
2、直立，雙手握住球桿，兩手間距離盡可能大，左腿向右后側(cè)邁步，雙臂伸直，高舉過頭，身體后仰，頭部?jī)A向身體右側(cè)。復(fù)位，重復(fù)。
3、兩腳分立，雙手握住球棍，一手掌心向上，一向下，兩手翻轉(zhuǎn)至圖示狀態(tài)，屈肘的手往里壓，拉伸肩部。復(fù)位，反方向重復(fù)。
4、直立，右手手臂伸直，握住球桿一端，置于背后，左手屈肘，由上方置于頸后，握住球桿另一端。
5、直立，雙手握住球桿，兩手間距離盡可能大，高舉過頭，彎腰，身體前傾，頭部靠近雙腿，雙手盡量往上抬起。
6、直立，雙腳分開，右腳和上身向右轉(zhuǎn)90°，左腳也稍轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳屈膝成弓步，上身前傾，雙手掌心頂住球桿上端，手臂伸直。
7、坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，手肘彎曲，雙臂撐緊，雙手扶在大腿面上，肩膀微微向后打開，眼睛目視前方。彎曲雙腿盤坐，保持背部挺直，雙臂置于胸部前方，雙手合十，前臂撐緊并與地板平行。慢慢擺動(dòng)雙臂，直至雙手越過右側(cè)胸部，前臂保持撐緊，肩膀打開。吸氣，慢慢抬高雙手，直至手腕可以高過肩膀。呼氣，放低雙手，直至之間低過胸部，換到另一邊重復(fù)做。
8、仰臥在地面上，屈膝，雙腿分開與肩同寬。吸氣，握拳手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。呼氣，打開肩胛骨，手臂向兩邊打開手肘放到地面上。吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
9、雙腳前后打開，站穩(wěn)，背部挺直，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左腳腳尖。吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向下壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
10、雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶)。吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，盡量低于膝蓋。吸氣，慢慢恢復(fù)站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間�；謴�(fù)后換側(cè)重復(fù)。
11、雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶)。吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，盡量低于膝蓋。吸氣，慢慢恢復(fù)站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，抬起左腳，大腿與小腿成90度，眼睛直視前方�；謴�(fù)后換側(cè)重復(fù)。
12、站姿，做出大字型動(dòng)作。雙手平行于地面，伸直，手臂開始畫圈。順時(shí)針20圈，逆時(shí)針20圈。動(dòng)作幅度不用太大，注意要用手臂的力量，感受到拜拜肉在震蕩。
13、雙手緊握卷起來的毛巾或者裝滿水的瓶子，重復(fù)圖片中的動(dòng)作，每個(gè)做15次�？梢匝h(huán)進(jìn)行。注意動(dòng)作要緩慢，不要貪圖速度。做完時(shí)手臂會(huì)有酸酸的感覺，那證明肌肉得到鍛煉。
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