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      1. 減肥瘦身的17式瑜伽

        時間:2024-08-30 08:53:17 春寧 瑜伽培訓 我要投稿
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        減肥瘦身的17式瑜伽

          瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。下面小編就給大家帶來減肥瘦身的17式瑜伽,希望能夠幫助到您,謝謝您的閱讀,祝您閱讀愉快。

        減肥瘦身的17式瑜伽

          減肥瘦身的17式瑜伽

          一、腹式

          躺在床上,松開腰帶,放松身體,排除雜念。由鼻子慢慢吸氣,同時鼓起肚皮,每口氣堅持10—15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。

          二、扭腳式

          雙腳并攏,腳趾慢慢朝下壓,再慢慢抬起,盡量向上,然后放松,做30—50次;接著,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息,再向內、向外做30—50次。全部做完,你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服,腿和腳特別暖和。

          三、扭手式

          手臂向上伸直,雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反復10—20次,手及手臂會有酸脹感;接著,兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下,旋轉時速度要慢,要有力;稍事休息,兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完后,雙手及雙臂都會感到非常熱,并有明顯的酸脹感。有了這些方法,再也不愁躺在床上不能運動了。

          四、踮腳式

          身體站直,同時將雙手伸直,與雙腿各保持5公分距離,雙腿打開時要與肩同寬。慢慢提起你的腳跟,用腳尖觸地支撐全身。雙手慢慢往上抬起,直至到伸直直到舉過頭部。保持5個呼吸的時間不動。

          五、犬式

          跪姿,手掌貼于地面,雙手與雙腿打開與肩同寬,腰身要挺直,腳尖觸地,慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢著地,抬高臀部,直到臀部最高處,整個形狀就像一個倒“V”型,頭部與腰背成一直線。同樣保持5個呼吸時間不動。注意:初學者小撇步:膝蓋稍微彎曲,頭部可稍微往上仰。

          六、趴式

          俯躺在地面,額頭貼地面,雙腿要合攏,雙手伸直放在身體兩側,掌心貼地。吸氣,慢慢地抬起雙腿,注意膝蓋不能彎曲。呼氣,然后慢慢放下雙腿,重復3次。雙手放在大腿下面,然后慢慢抬起雙腿。

          七、提腿式

          站直,將雙腿并攏,左腿微微彎曲,左手抓住左腳腳尖,注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。吸氣,左手慢慢往頭頂上方高舉,左手則拉緊左腳,往臀部的部位靠。左手拉住左腳并慢慢往上抬,直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺,同時挺胸收腹,維持3分鐘,注意要保持身體的平衡,防止上身搖晃不定。左右腿輪換重復3次即可。

          八、后彎式

          站立,雙腳自然分開一段距離,雙腿伸直,雙臂自然垂下,伸直背部,眼睛目視前方,抬起胸部。抬起雙臂舉過頭頂并與肩同寬,背部向后靠,直至雙臂與地板平行為止。

          九、前屈式

          站立,雙腳自然分開一段距離,雙腿伸直,上身向下彎曲,使額頭盡量靠近腿,雙臂翻轉至背后,雙手緊握,伸直雙臂,背部微微拱起,臀部抬起。

          十、勇士式

          站立,左腳向前跨出一大步,直至左膝蓋呈90度角,右腿向后方伸直,抬起胸部,伸直雙臂并舉過頭頂與肩同寬,雙手手掌相對,伸直背部。

          十一、下弓式

          雙腳自然分開,雙腿伸直置于身后,雙臂伸直置于身前,雙手完全著地,臀部抬起并指向天花板,背部保持伸直。

          十二、肩旋轉式

          雙手指尖搭在肩上,肘關節由前向上向后繞環,配合呼吸,吸氣時向上,呼氣時向下,做9次,到肩頸微微發熱。肩旋轉式可以放松肩關節。

          十三、手臂向上伸展的山式

          站直,雙手交叉,掌心推向正上方,可以隨著呼吸讓身體向左右兩側側屈。吸氣時向上,呼氣向左,吸氣向上,呼氣向右,做5次。注意保持肋骨微收,腹部收緊,不要塌腰。

          十四、手臂背后交叉的雙角式

          雙腿分開與骨盆寬,兩手在背后交叉相握,手心朝內,把雙肩的前側和胸腔打開。吸氣胸腔向上提,呼氣從髖關節開始折疊前屈,手臂盡量抬高,但是雙肩要上提遠離耳朵,頭部自然下垂,眼睛看向膝關節。保持5個呼吸,再吸氣慢慢抬起上身,呼氣放松雙手,自然呼吸。

          十五、三角伸展式

          雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣時身體向右側拉長,把右手放在右小腿脛骨上,左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面,可以轉頭看向上方的手指。保持5個呼吸,吸氣返回,交換到相反的方向。

          十六、平衡體式-樹式

          雙腳并攏山式站立,右腳抬起踩在左大腿內側根部,膝蓋向外打開,雙手在胸前合十,吸氣手臂向上伸展,手臂內側靠近耳朵,保持5個呼吸,再放下雙手,交換方向。

          十七、蝗蟲式

          俯臥地面,雙手放在身體后側交叉手指,吸氣雙手向后拉,呼氣雙腿也抬起來,保持手臂盡量抬高,雙腿伸直。保持5個呼吸,呼氣落下身體放松。

          減肥瘦身小妙招

          一、早餐非吃不可

          什么也不吃就開始一天的工作,如同為你的新陳代謝按下暫停鍵。它會將保存能量的命令傳送至你的身體細胞。也就是說,你的身體將熱量儲存到你的細胞里,防止它們快速燃燒。所以,吃早餐特別重要。它能幫助你提高你的代謝率。從而有效的減肥。

          二、少吃零食

          一般來說,零食含有的熱量以及糖分都是比較高的,而且口感比較好,很容易讓人在不知不覺中多吃。如果不吃一日三餐,以零食代替,這樣對于減肥與健康都是不利的?措娨、電腦時絕不吃零食。吃飯時不要看電視,因為會導致吃得很多。

          三、飯后堅持站站走走

          其實女人發胖的最大原因是疏忽,由于工作、學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后不要馬上坐在電腦前,可以適當的拿10-20分鐘進行站立或走動一下,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。

          四、晚餐后堅決不吃任何東西

          減肥最大的禁忌就是夜宵,因為這個時候吃下去的東西已經消化不了了,會全部轉化成脂肪堆積起來,那么你一天的努力也就白廢了。所以,下定決心減肥的您,一定要好好的均勻的吃好一日三餐。這樣晚上是不會餓的。嚴格改掉吃夜宵的壞習慣。

          五、固定時間運動

          每周進行3—5次固定時間運動,可減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,剛開始時要少做一些,以造成運動傷害。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目,運動應該循序漸進不宜求快或求多。

          六、選擇一款適合自己的減肥飲品

          減肥飲品是瘦身時的好搭檔,但是一定要用些純天然的健康的,像西藥的那些含有對身體很大有害成份的就免了吧。除了飲食及生活習慣上的調整以外,適當的用些好的減肥飲品,可以讓你的減肥不會那么魔鬼化,讓你輕松的瘦下來。

          七、多喝水

          水是新陳代謝的基礎,乃至人體各個器官各個機能正常運轉的基礎,餐前可以喝點白開水,但若喝不慣白開水,可以選擇喝喝茶,俗話說養顏多喝花草茶,減肥多喝中藥茶。

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