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      1. 夏日瑜伽注意事項

        時間:2024-10-27 07:44:21 瑜伽培訓 我要投稿
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        夏日瑜伽注意事項

          引導語:夏季天氣炎熱,容易出汗,練習瑜伽時更應該注意,以下是小編整理的夏日瑜伽注意事項,歡迎參考閱讀!

        夏日瑜伽注意事項

          1、不過分饑餓,不飽腹。

          夏季天氣炎熱,人體的能量消耗也相應的增加。所以,參加瑜伽練習之前的1小時,要注意能量的適當補充;切不可在過饑或過飽的狀態下練習,以免影響練習的效果。

          2、小口喝水

          瑜伽課前無需喝入太多水份;大量出汗的話,課后要及時小口喝溫開水、富含礦物質的山泉水,加少量鹽分更佳。

          3、不過量運動

          一般瑜伽課堂是60-75分鐘,初學者要選擇適合自己的課程,每周2~3次為宜;身體素質較好的朋友可以每周3次以上;切忌過量甚至是超負荷練習,以免帶來額外的負擔。

          避免瑜伽前做劇烈運動,如跑步、游泳等;在瑜伽課后宜靜養,更有助于維持良好的身心平衡。

          4、帶上你的覺知

          瑜伽課一般不開空調,維持良好的通風即可;

          瑜伽課中要留意練習時的身體感覺;如果在練習過程中發生胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,要馬上停止練習,并及時告知教練。緩慢移動到空氣清新、通風較好或正常室溫處休息;休息后還未緩解或癥狀嚴重時,要及時去醫院尋求專業幫助。

          5、勿貪涼

          瑜伽練習結束后,人體會因體液流失、高溫環境等因素,個別練習者會出現短暫性的大腦缺氧;所以要避免立即洗冷水澡、吹空調和喝冷飲等舉動,需要經過0.5小時以上的休息,并補充水分后方可洗熱水澡。


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