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高溫瑜伽基本知識講解
熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。下面是由小編為大家分享關(guān)于高溫瑜伽基本知識，歡迎大家參考閱讀。
如何在家營造高溫瑜伽環(huán)境
1、熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求
在一個安靜的可以自由活動身體的地方,地面最好為木地板,地面平整,上面鋪一張瑜伽墊,墻上有一面落地鏡。
2、環(huán)境加熱
可以采用熱風(fēng)機來幫助達到對室溫的要求,溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動的空間,可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥,在加熱室溫的同時,需要
配合使用空氣加濕器,來保持室內(nèi)濕度。南方城市,可視情況而定。
3、鏡子要求
鏡子的大小應(yīng)當(dāng)你做動作時能夠看到自己的動作為準。通常鏡子寬度與肩寬即可,最好為落地鏡。當(dāng)然當(dāng)你能夠正確掌握每個動作之后,鏡子就不是很重要了。
4、瑜伽墊的選擇
應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽墊,厚一點的墊子便于掌握站立和平衡的動作,海綿質(zhì)地的墊子不適合使用,最佳練功墊的厚度在6mm左右,過薄的墊子不能提供對膝、后背、頸等部位足夠的保護,除非是地毯質(zhì)地的地面。
高溫流瑜伽是什么意思
1、高溫流瑜伽是什么意思
熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風(fēng)靡中國。
2、熱瑜伽的作用
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環(huán)境下,你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好,從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。對人體柔韌性的鍛煉,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。
3、高溫瑜伽注意事項
3.1、在練習(xí)前兩小時內(nèi),不要吃太多的食物,最好保持空腹狀態(tài),如果不一定要吃,應(yīng)吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習(xí)前可以洗熱水浴,以放松身體。練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進食。
3.2、在練習(xí)前飲用少量的鹽水,補充足夠的水,但練習(xí)前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔(dān)。由于高溫瑜伽的練習(xí)會使身體流大量的汗,所以在練習(xí)過程中隨時補充水分,練習(xí)過后應(yīng)補充大量的含電解質(zhì)的水。
3.3、練習(xí)開始前,意識集中于呼吸片刻。在練習(xí)過程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸,在練習(xí)過程中如感覺不適請立即躺下來休息。
3.4、練習(xí)之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。
3.5、杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí),大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時,深長的氣息尤為重要。
流瑜伽呼吸小貼士
1、絕對不可以憋氣:
對大部分練習(xí)者來說,較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促,此時如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏,千萬不要為了勉強配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
2、“增加一次呼吸”:
當(dāng)呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中,這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當(dāng)老師說吸氣時,你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說的吸氣,這種技巧是非常有用的。
3、“比老師慢一點”:
呼吸較緩時,完全可以“比老師慢一點”。慶幸的是,大部分流瑜伽的練習(xí)都會有體式的保持時間,按照自己的呼吸節(jié)奏,稍慢一拍進入下一個體式的保持,不會影響到練習(xí)的整體節(jié)奏。換言之就是在動作串聯(lián)式慢一拍,在保持體式時找回來。
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