緩解頭痛的瑜伽體式

時間：2024-09-30 11:24:46 瑜伽培訓我要投稿

緩解頭痛的瑜伽體式

　　瑜伽是對于我們的全身都有好處的運動。同時對于緩解我們的頭痛也有著很好的效果。那么具體有哪些瑜伽動作有這種效果呢?下面我們一起認識下吧。

緩解頭痛的瑜伽體式

　　金剛式

　　1、采蓮花坐姿勢，雙腿盤坐于地面，將腳后跟靠近會陰處，后背立直。

　　2、然后吸氣，雙手手心向上半握拳放在雙腿膝蓋上。

　　3、雙目微閉，緩緩吐氣。

　　貼心提示：練習瑜伽后，最好能進行5～10分鐘靜坐，使精神集中。靜坐時應采取輕松的坐勢，呼吸吐納，幫助身體放松。

　　頭部放松式

　　特色功效：這個動作強力伸展了頭部后頸，能夠促進頭部后血管的血液循環，可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。

　　練習方式：每天練習3～5次，完成式停留5～10秒。

　　1、背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內臟器官放松，保持自然呼吸8～10秒。

　　2、雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，下頦回收，保持自然呼吸。

　　3、雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開喉嚨，胸部向前推，3～5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸。

　　大休息式，隨時隨地

　　1、可仰臥躺下，稍微把下巴推出，嘴巴自然地張開。

　　2、手掌向下，手臂放松。

　　3、兩腳放開與肩同寬，要放松。

　　4、呼吸也要完全放松，保持心情的安定、輕松，呈現愉悅、幸福的感覺。

　　貼心提示：練習時，每個體位法之間都可以采用大休息調息，但時間不宜過長，1～2分鐘就好。

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