可以治療便秘的簡單瑜伽

可以治療便秘的簡單瑜伽

　　臉臟了，洗把臉就行了，可腸道“臟了”，怎么辦呢?愛美女性網小編今天教你幾個便秘瑜伽動作，幫你清潔腸道，擺脫便秘，快來練習吧!

　　1、坐姿扭轉

　　step1

　　坐姿，右腿伸直置于前方，左腳跨過右大腿置于外側，膝蓋指向天花板，背部打直，雙臂伸直撐在后方，眼睛目視前方。

　　step2

　　收起右腳，右前臂緊貼左小腿。

　　step3

　　同時扭轉身體朝向左后方，并使右腳腳跟靠近左側臀部，右手握住左腳腳踝，左臂伸直撐在后方。

　　2、蛇式

　　step1

　　坐姿，右腿彎曲，左腿伸直置于后方，左小腿緊貼地板，雙臂撐在身體兩側，肩膀向后打開，背部伸直。

　　step2

　　慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，保持雙臂與肩膀同寬，并向后仰，拉伸腰部，挺胸收腹呼吸。

　　3、坐姿體前屈

　　step1

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，伸直背部，雙臂撐在后方，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　身體微微前傾，左手扶在左膝蓋上方，右臂伸直向前延伸，右手指勾住右腳腳趾，背部撐直。

　　step3

　　身體繼續向下壓，左手扶在右膝蓋上方，右肘著地，背部撐直。

　　4、仰臥抬腿

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直置于身體兩側，手掌著地，雙腳并攏，慢慢抬起雙腳離地，腿部撐直，直至身體呈L型，維持這個動作15~30秒。

　　5、犁式

　　以仰臥抬腿為起點動作，繼續抬高雙腿，并翻轉雙腳置于頭部前方的地板上，臀部向上抬起，雙手扶在腰部后方撐住腰部，保持腿部伸直。

　　6、三角式

　　step1

　　站姿，雙腳分開一段距離，腿部撐直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地板平行，手掌朝下，挺起胸部，目視前方。

　　step2

　　身體慢慢向左下方彎曲，直至左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向天花板。

　　step3

　　慢慢抬起身體，并扭轉使左手置于右腳掌外側的地板上，手臂撐直，腿部保持伸直。

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