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      1. 除風式瑜伽教程

        時間:2024-02-25 19:10:07 詩琳 瑜伽培訓 我要投稿
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        除風式瑜伽教程

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        除風式瑜伽教程

          除風式瑜伽教程

          1、 仰臥,雙手放于身體兩側,手心向上,雙腳放松。

          2、 吸氣,屈右膝,靠近胸部,雙手十指交叉抱住右膝下3公分處,將肘靠近身體,肩放松。

          3、 呼氣,手臂拉膝關節向胸部,腳放松,到達最大的限度,同時收下頜眼睛注視胸骨的方向,頭部不要離開地面,左腿伸直放在地板上,腳放松,此時,每一切脊柱都平放在地板上,腹部會感到受到壓力,均勻呼吸,保持20秒。

          4、 吸氣,放開雙臂于身體兩側,將右膝伸直放落地面

          5、 換一側腿做相同動作,保持20秒。

          6、 吸氣,放開雙臂于身體兩側,將左膝伸直放落地面,均勻呼吸。

          7、 曲雙膝向上抬起,雙手十指相交,抱住雙膝下3分公處,呼氣,手臂用力,雙膝壓向胸部,屏氣抬頭,下巴放在雙膝上。

          8、 吸氣,頭及上身放回地面,呼氣,放松雙手,伸直雙腿

          9、 吸氣,手臂松開,雙腳放落地面,雙膝伸直,回復到仰臥放松的姿勢,保持20秒,重復做每個動作一遍,各保持20秒。

          益處

          按摩腹內臟,加強腹部肌肉,有助于減輕便秘,治療去除胃脹氣以及許多慢性腹腔部疾病

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