六大瑜伽必學招式

六大瑜伽必學招式

　　在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。那么在練習前做一個熱身，或許能減少不必要的傷害，那么又有那些是練習瑜伽的必學的招式呢?

　　一.寬距深蹲式

　　A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。

　　B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助于進一步打開臀部。

　　c.重量轉移到腳后跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。

　　二.擴展寬蹲式

　　A.放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

　　B.放松頭部，保持五個呼吸。

　　三.舞者式

　　A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠。

　　B.將腹部向脊椎方向折疊，保持五個呼吸。

　　四.火烈鳥式

　　A.用雙臂環抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　B.保持這個動作5個呼吸。

　　五.單腿前屈伸展式

　　A.彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

　　B.將膝蓋盡可能向后拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。

　　六.延伸腳趾式

　　A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。

　　B.保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。

　　C.在這個伸展下保持5個呼吸。

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