消除贅肉瑜伽減肥操

消除贅肉瑜伽減肥操

　　每天早上睡醒后，在睡床上進行簡單瑜伽的運動，配合腹式呼吸，讓全身的細胞活化起來，促進新陳代謝。這樣能起到擊退腹部及背部的多余贅肉。一開始從呼氣開始，想象著把體內積聚了一晚的廢物呼出，然后慢慢吸氣，將新鮮的空氣吸入體內，這樣會讓精神安定下來，迎接新的挑戰。

　　準備姿勢：自然躺臥在床上，手腳放松并張開，眼睛輕輕閉上，自然地呼吸10次左右，讓全身松弛下來，情緒慢慢得以安定，感覺到毫無壓力為最佳。

　　收腹瑜伽 1：雙手向左右兩側張開，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面。雙膝彎曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏。呼吸法：雙眼直視天花，慢慢吸氣。

　　雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝保持并攏，一開始膝蓋可以落在床上，等動作慢慢完善后試著懸空吧。呼吸法：緩慢呼氣后，自然呼吸10次。

　　一邊吐氣一邊恢復面朝上的姿勢，然后雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。呼吸法：緩慢呼氣后，自然呼吸10次。

　　收腹瑜伽 2：躺臥在床上，雙膝彎曲，雙臂自然放在身子兩側，手掌貼地。呼吸法：大口呼出一氣，腹部會感覺到凹陷。

　　雙臂往左側傾倒，頭往左扭，同時雙腿擺向右側。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態。呼吸法：雙臂傾倒的時候慢慢吐氣，然后自然呼吸10次。

　　然后恢復雙臂雙腿向上的姿勢后，手臂與腿部向相反的反向重做一次。呼吸法：雙臂傾倒的時候慢慢吐氣，然后自然呼吸10次。

　　雙手握拳，拇指藏于彎曲的四指內，雙臂慢慢向上舉直。同時雙膝彎曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠攏。呼吸法：從鼻子慢慢吸氣，感覺空氣填滿了肚子。

　　美背瑜伽 3：俯臥在床上，雙臂彎曲撐低，此時感覺肩胛骨收到擠壓。雙腿伸直并攏，腳掌向后，腳趾撐地，膝蓋與床相離。呼吸法：緩慢呼氣。

　　肩部抬起，頭部往后仰，但注意施力點不是雙掌，雙臂要保持手肘彎曲的姿勢，利用肩胛骨將上身帶動起來。呼吸法：一邊吸氣一邊完成動作，然后自然呼吸10此。

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