練習瑜伽要注意哪些細節

練習瑜伽要注意哪些細節

　　瑜伽(Yoga)是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。今天小編給大家講講練習瑜伽要注意哪些細節。

　　1、練習之前最好空腹

　　保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。

　　瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　2、練習后1小時內不要進食大量食物

　　做完我們的瑜伽練習之后，很多的朋友會感到非常饑餓，這時候進食其實對我們的身體健康是非常不利的。

　　練習之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

　　此外、練習結束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　3、洗浴,桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽

　　洗浴使血液循環加快,瑜伽練習也促使血液充分循環,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。

　　4、練習之后不要馬上洗浴

　　另外，練習完瑜伽之后，很多朋友習慣先沖個澡。尤其是在夏天，這樣的習慣也是對我們的很健康很有影響的哦!

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。

　　立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。

　　這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。

　　即便如此,也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

　　5、練習時不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習不同于一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。

　　因為瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松�？梢赃x擇的衣物以純棉,麻質衣料為佳。

　　上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。下身最好為寬松,腰部系帶的褲子。

　　6、練習場地不宜太硬或太軟

　　最好是用專業瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。

　　相反,如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎癥,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

　　7、體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達到更好的效果

　　呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。

　　初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。

　　8、體位動作練習應以自己的最大限度為準,而不一定非要做的和老師一樣

　　動作練習應循序漸進、不可急于求成,做到自己的極限就是最安全,最有效的。

　　9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環等)

　　這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。

　　10、每周應保證練習3-4次,至少也應為2次

　　按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

　　實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才行，我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練,同樣也能獲得令人滿意的效果。

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