幼兒舞蹈“胸腰”的動(dòng)作要領(lǐng)
兒童舞蹈通過不同的基本舞姿與基本舞步的訓(xùn)練,使幼兒對(duì) 舞姿、舞步的動(dòng)作規(guī)則以及速度、重心、節(jié)奏有了更進(jìn)一步的掌握。那么幼兒舞蹈胸腰的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些?我們一起來看看吧!
1、“胸腰”的動(dòng)作要領(lǐng)
預(yù)備姿勢(shì)：舞者身體直立，手臂自然下垂。以女性為例，胸腰動(dòng)作自頭部，先向上方拎上去，好似有人在上面牽者，將頸椎、胸椎一節(jié)一節(jié)拉開，而后向遠(yuǎn)、向后方延伸，兩肩胛骨向內(nèi)夾，胸椎向上頂，最終面部及胸口朝向上方，呈現(xiàn)女性極富表現(xiàn)力的胸腰姿態(tài)。
2、脊柱的運(yùn)動(dòng)
脊柱的兩個(gè)椎體之間連接較穩(wěn)固，運(yùn)動(dòng)范圍亦較小，但各個(gè)椎骨之間微小的運(yùn)動(dòng)綜合起來，就使脊柱的運(yùn)動(dòng)范圍擴(kuò)大很多了。
脊柱的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生在關(guān)節(jié)的突關(guān)節(jié)面之間的滑動(dòng)以及椎間盤的被動(dòng)擠壓，椎間盤的存在，大大加大了脊椎的運(yùn)動(dòng)幅度，脊椎的運(yùn)動(dòng)在頸、腰部較為靈活，故損傷也多易見于頸腰部。
脊柱可做屈伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，通過對(duì)脊柱前屈、后身、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)等全面的訓(xùn)練，整個(gè)脊椎的活動(dòng)度會(huì)明顯地超過一般人。
舞蹈演員在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)脊柱的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，做到科學(xué)合理，以避免或減少損傷的發(fā)生。
3、“胸腰”動(dòng)作中的有關(guān)骨骼運(yùn)動(dòng)
脊柱胸段因棘突長且斜向下方，其后伸的幅度極小。而舞蹈中“胸腰”動(dòng)作要做得優(yōu)美、舒展，不是以胸段后伸為主，胸腰主要依賴開肩——肩關(guān)節(jié)外旋，胸鎖關(guān)節(jié)打開——肩胛骨后縮，同時(shí)要注意頭頸部后伸的配合，這樣才能使動(dòng)作更加完美。訓(xùn)練時(shí)要求學(xué)生體會(huì)脊柱一節(jié)節(jié)地拉開，然后一節(jié)節(jié)向后彎曲，胸部上挑，如此增加胸腰的運(yùn)動(dòng)幅度。胸腰好的演員并不見得其胸部的活動(dòng)幅度大，而是會(huì)使用其他相關(guān)部位的補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)。在胸腰的訓(xùn)練中，不可盲目，一味準(zhǔn)求胸部后伸，這不符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，只會(huì)給頸段、胸腰段脊椎帶來損傷，第7節(jié)頸椎與第1節(jié)胸椎，第12節(jié)胸椎與第1節(jié)腰椎之間疼痛的演員，很有可能是因?yàn)閺?qiáng)行使胸椎彎曲(過渡后伸)造成的，所以，這樣訓(xùn)練是極不科學(xué)的。
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1、踢后退
首先雙手緊扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，抬頭平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。南京兒童舞蹈培訓(xùn)提醒，切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)還是做不到位的情況下，可以先單一的`聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正姿態(tài)，然后再過度到踢后退。
2、劈腿跳
是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動(dòng)作跳起來時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來著地。
3、大踢腿
是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學(xué)舞人員在踢腿的時(shí)候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,南京兒童舞蹈培訓(xùn)告誡各位學(xué)員,踢不高沒有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài)。
4、劈腿
有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶.在訓(xùn)練時(shí),注意腳背不能松弛.可按照這樣的順序訓(xùn)練:
1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰.有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住.
2 左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.
3 橫叉不動(dòng),再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前 的豎叉.重復(fù)動(dòng)作。
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