粳米的營養(yǎng)價值

時間：2024-09-17 06:48:02 營養(yǎng)配餐員我要投稿

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粳米的營養(yǎng)價值

　　導(dǎo)語：粳米中的蛋白質(zhì)雖然只占7%，但因吃量很大，所以仍然是蛋白質(zhì)的重要來源。粳米所含人體必需氨基酸也比較全面，還含有脂肪、鈣、磷、鐵及B族維生素等多種營養(yǎng)成分。

　　米是我們每天都吃的主食之一，很多人一天不吃大米飯，心里就會感覺少了什么一樣。可見我們對米的依賴性是很強的。其實米的種類很多，粳米就是其中一種!下面我們就來看看粳米的營養(yǎng)價值，還有粳米的功效。大家平時也要多研究吃粳米的好處!

　　粳米，在我國各地均有種植，粳米種植距今大約有6900多年，它是人們生活中最主要的食品糧食，粳米可以滿足我們?nèi)梭w需要的營養(yǎng)成分，同時還具備食療養(yǎng)生的功效。食用粳米容易消化，因此是老、弱、婦皆宜的食品。那么粳米的功效與作用有哪些呢?

　　粳米的營養(yǎng)價值

　　在了解粳米的功效與作用之前，我們先來看看粳米的營養(yǎng)價值有哪些。在我們?nèi)粘Ｉ钪杏脕碜雒罪埖钠胀ù竺子址Q為粳米或精米，粳米作為我們?nèi)粘Ｊ秤妹祝形覀內(nèi)梭w所必需的蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪、維生素B1、維生素C、煙酸、氨基酸、鈣、鐵等多種營養(yǎng)成分，可以有效的提供人體所需的營養(yǎng)、熱量。

　　健脾胃、養(yǎng)陰生津

　　用粳米煮粥可以養(yǎng)生延年，粳米粥最上面一層粥油具有補液填精的功效，對滋養(yǎng)人體的腎精和陰液大有好處，非常適宜產(chǎn)婦、病人和老人食用。常吃粳米具有補中氣、健脾胃、除煩止渴、養(yǎng)陰生津、固腸止瀉等多種作用，可用于煩渴、脾胃虛弱、病后體弱、營養(yǎng)不良等病癥。可是糖尿病患者應(yīng)該注意不能多食粳米。

　　粳米的制作技巧

　　1、用粳米來熬粥食用，非常容易消化吸收，但是在制作米粥時切記不要放堿，因為粳米是我們?nèi)梭w維生素B1的重要來源，堿會破壞粳米中的維生素B1，所以會導(dǎo)致維生素B1的缺乏，容易出現(xiàn)“腳氣病”。

　　2、制作粳米飯時一定要“蒸”，不要“撈”，因為在撈飯的同時會流失掉大量的維生素。

　　3、平時盡量少吃精米，多吃精制后的細糧。

　　粳米的食用方法

　　粳米價格比較實惠，適合大眾消費。我們了解粳米的功效與作用，下面我們就來看看粳米的食用方法吧。

　　枸杞粳米粥

　　材料

　　粳米100克，菟絲子20克，枸杞子20克，白砂糖15克。

　　做法

　　1、將粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分。

　　2、枸杞用溫水泡至回軟。