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      1. 早餐吃得好讓瘦身事半功倍

        時間:2023-03-05 23:18:18 營養配餐員 我要投稿
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        早餐吃得好讓瘦身事半功倍

          導語:營養學家指出,早餐是一天中最重要的一餐,能夠使人補充整天的體力,對提高人的思考有非常重要的幫助。而且,當一個人從早餐中獲得足夠的能量后,可整天都保持最佳狀態,且由于沒有饑餓感,食量較容易控制,這對于有意減肥的人,較易達到預期效果。很多人對自己的身材不滿意,可是怎么也瘦不下去,其實我們可以通過減肥早餐來瘦身,早餐吃得好,減肥效果也會更好,那么我們減肥早餐吃什么好呢?又有哪些美味的減肥早餐食譜呢?不要著急,接下來就一起去文章中看一看吧!

        早餐吃得好讓瘦身事半功倍

          水果酸奶沙拉

          材料:西紅柿1個、小香腸6個、青瓜1條、雞蛋1個、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。

          做法:把西紅柿洗干凈,再切成4份、把青瓜削皮,切片,煎雞蛋,炒西紅柿,煎小香腸,把雞蛋、西紅柿、小香腸、青瓜擺在一個盤子上就完成了。

          雞蛋奶酪餅

          材料:雞蛋1個、面粉50克、西葫蘆1/3、奶酪適量、鹽少許、黃豆。

          做法:雞蛋打撒+西葫蘆擦絲+少量水后加入面粉做成面糊,用鹽調味。如果購買的是塊狀奶酪,則需要切絲備用,平鍋內放少許油后倒入面糊,攤成薄餅,翻面后放入奶酪絲,待奶酪絲完全融化后,餅就熟了。

          酸奶麥片粥

          材料:酸奶、餅干、水果、堅果。

          做法:首先,準備一個干凈的碗,把餅干掰成小塊放在碗里,然后把酸奶倒進入。上面撒上一些堅果仁,再淋點煉乳。插個草莓,又有營養又快,只需要1-2分鐘。

          中西式早餐

          材料:德國脆皮腸、雞蛋、黃瓜、蕃茄。

          做法:拿一平底鍋,下少許油,先煎熱狗腸,快好時將熱狗腸撥到鍋邊保溫后,下二個蛋,蛋白成型變白后擺下西紅柿煎出汁后,就下點水蓋鍋蓋,這樣蛋才會漂亮,熟了但又不老,然后三種味道也才會融合,黃瓜就切好擺盤等他們起鍋了,上菜前撒點黑椒。

          三明治

          材料:面包2片、醬牛肉幾片、煎雞蛋1個、生菜。

          做法:先將兩片面包的邊邊切掉,每片面包上面各放了一片生菜,一片面包上面放了幾片我自己做的醬牛,另外一片面包上面放了一個煎雞蛋,最后合在一起,自家的三明治就做好了,怎么樣,營養滿滿的吧。

          漢堡

          材料:果醬適量、牛奶200毫升、雞蛋2個、白吐司若干片。

          做法:雞蛋打散后與鮮奶拌勻,成鮮奶蛋液備用,吐司去邊后均勻的抹上果醬,每2片相疊粘合,再對切成三角形,放入鮮奶蛋液中裹一下,平底鍋加入適量植物油以中火燒熱,轉中小火,輕輕將吐司從鮮奶蛋液里撈起,放入鍋中,將兩面慢慢煎上色后再把三個邊煎上色即可。

          瘦身早餐的三個誤區

          誤區一:喝果汁

          你可能覺得早餐從喝一杯果汁開始,一定是很健康并且是有益于減肥的事。

          但果汁也是有講究的,首先,商店里賣的果汁千萬不能喝,它們富含大量的糖分,喝了你的減肥計劃就徹底失效了。

          應該喝新鮮現榨的果汁,富含天然營養成分,如各種維生素、礦物質等,同時水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感,克服饑餓的痛苦直到午飯。

          誤區二:糕點做主食

          走在街上,看著面包店里的糕點是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量,所以早餐要吃得好一點,就會忍不住買個甜甜圈、小蛋糕等作早餐。

          這就錯了!這些含有大量糖分和奶油的食物,相當于1000大卡,并且吃完后會引起你的食欲,繼續忍不住吃零食,把你的減肥計劃一一攻破。

          誤區三:各種醬

          想要減肥的人早餐都會選用全麥面包做早餐,但是全麥面包又干又沒有味道,很多人會選擇涂抹一些沙拉醬,果醬或花生醬增加味道好進食。

          這是錯的,這樣你的減肥餐就沒有效果了,因為這些醬所含的糖分高、油脂重,吃了只會增加身體的脂肪含量,起不到瘦身的效果。

          早上減肥吃什么好

          水果酸奶

          橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。把橙子壓成汁、混合酸奶即可。早晨喝一杯能幫助腸胃更好地清除體內垃圾,很適合春季減肥食用。

          土豆粥

          土豆100g,大米50g。將土豆去皮,洗凈,切粒,與大米同放入鍋中,加清水適量煮熟服食。每日1碗,連續3~5天?梢鏆饨∑,解毒通便。

          無花果粥

          將大米50克洗凈,放入鍋中,加水適量,待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜?梢耘哦就ū,讓你擁有平坦小腹。

          豆奶+蛋白粉餐

          這款早餐重點在于蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。

          結語:健康的早餐能幫助我們更好的減肥,千萬不要以為不吃早餐能減肥喲,這只會讓我們越來越胖。今天給大家介紹了些減肥早餐食譜,希望能夠對大家有所幫助,讓每一個人都能通過健康的早餐達到瘦身的目的。


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