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瘦身健身竅門
想要在瘦身的同時達到健身的效果嗎?下面和小編一起來看看吧。
1.瘦腹小竅門：
每天早上起來，第一件事，就是先空腹的喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以起到清熱減肥，美白皮膚的作用。蜂蜜對女人的作用就更不用多說了。只要3天就能見效了，沒有任何的副作用。
注意：
�、偎抢涞�，不要熱水，或是溫水也不好，因為蜂蜜要冷喝才能起到很好的潤腸作用。
�、谑昼娨院笤龠M食東西。
�、垡欢ㄒ崭癸嬘门�。
2.減手臂的妙招：
�、俟蛄ⅲχ焙蟊�，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。
�、陔p臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。
3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：
�、俅橥确ǎ合丛璧臅r候撮一撮，粗腿立馬變細;
�、诼芊ǎ郝芤欢ㄗ⒁庖鶆�，不能時快時慢;
�、叟巴确ǎ阂粔�，二揉，三捏，四拍法;
�、茈A梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜小腿減一半;
�、葚Q腿法：腳與墻面呈90度直角站立好;
�、蘩@腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背：
�、匐p手要支撐住地面，身體挺直平趴在地面。
�、陔p臂支撐起身體，使上身與地面保持50度。
�、垲^部盡量向后仰，保持此動作1分鐘，重復個5-10次。
5、瘦腹運動操：
相對腿部而言，腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是多做運動，只要動作到位了，并結合飲食的控制，一個月就會收獲有明顯效果。這個運動雖然很簡單，但卻非常的有效，要求減肥者躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下
6、美腿是怎樣練成的：
�、偾谧龈咛鹊倪\動;
②飯后站一會或散步，千萬別吃完飯就坐下或是躺下;
�、巯丛钑r要按摩一會，可以起到活絡經脈的作用;
�、茯T腳踏車去郊游，騎車也可以有效的瘦腿哦;
�、菟皦簤和龋鐾炔康倪\動;
�、薅喑詮C腿的食物，如蘋果、菠菜、西柚等;
�、呱俪穗娞�，而改為多走樓梯;
⑧飲食一定要均衡，葷素搭配合理;⑨最后一點是就，要堅持，相信堅持就是勝利。
7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：
�、俑牡舨涣嫉纳盍晳T，不喝酒，不抽煙;
�、诔C正姿態，雙肩稍微向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;
�、郾３滞χ钡恼咀撕妥�;
�、苌现珎壬磉\動可以讓你的小腹明顯變的緊致哦;
⑤正確飲食，也不要過多的攝入水分;
⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁會比較好一些;
�、呱俪噪y以消化食物，如豆子或油炸食品等，遠離鹽巴;
8、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：
�、侔褭幟是谐善旁诠拮永�(罐子一定要洗得干凈一些，要用熱水燙一遍)。
②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上些蜂蜜(有人用白糖，還是建議用蜂蜜，會健康哦)。
�、墼儆帽ｕr膜封住放在冰箱里，放上個3-5天就可以了。酸酸甜甜又清香特別的好喝，美容、排毒還減肥。
9、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：
�、僖詼抽_始;②以午餐為主，午餐很重要;③是質量而非數量;④輔以調料;⑤崇尚鮮美;⑥輔以健康油;⑦要專心認真的就餐;⑧定時進餐，培養良好有規律的飲食習慣;⑨學會適可而止;⑩餓時再進餐;和他人一同進餐;可以喝杯紅酒。
10、吃這些食物可以讓女性減肥的同時還可以讓皮膚變的水潤潤哦：
�、僭缤韮杀_水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。
�、谝粋�西紅柿，滿足所需維C。
�、垡槐祝泳徰苡不�。
④一杯酸奶，補鈣效果好。
�、菀黄康V泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復進行，補充微量元素。
⑥一袋茶葉，天然、有效的減肥劑。
⑦簡單面膜，將沉積臉上臟東西消除。
11、減肥中最佳的生活細節：
�、俅蟊�——晨起時最佳。②開窗換氣——9-11時和14-16時。③鍛煉——15～16時或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯后45分鐘。⑥刷牙——進食3分鐘以內。⑦睡眠——22時左右最佳。⑧護扶——睡前。⑨喝茶——飯后1小時。⑩喝牛奶——睡前半小時。11.吃水果——飯前一小時。
12、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：
�、亠嬎m量;②早晨一杯溫開水;③切忌喝水太快太急;④綠茶保健康;⑤拒絕“死”水;⑥識破“花樣” 純凈水;⑦運動后要補水;⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。
13、容易讓你長斑的壞習慣：
�、俨蛔⒅胤罆�。②偏愛畫濃妝。③過度的進行美白。④不良的清潔習慣。⑤長期對著電腦。⑥愛食用色素類的食品。⑦不愛運動。生命在于運動，多運動，如瑜伽啦、跑步、游泳、跳繩、騎車都是非常好的運動方式，也可以去健身房的去健身，一句話，身體是革命的本錢，健康才更美麗哦!
14、水靈美女24小時補水計劃：
�、�7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;
�、�8點：洗手后帶1杯水回到座位，隨時補水;
�、�10點：開始喝第3杯水;
�、�11點半：午餐要選擇礦泉水做飲料;
⑤14點：一天中的第5杯水;
�、�15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶;
⑦18點：下班回家后喝一天中的第7杯水;
�、�21點：離睡前兩個半小時，再喝第8杯水。
15、月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛
有2/3的女性在月經期間會有肚子很不舒服的感覺。痛經時，建議女孩子們雙手叉腰，將兩個大拇指按壓在自己的肚臍左右兩邊各5厘米處的位置(也就是帶脈穴)，可以收到非常好的減輕疼痛作用。
16、MM必須要知道的最健康的作息時間表：
7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早飯;8:30―9:00避免運動;9:30 開始緊張工作;10:30 讓眼睛離開電腦屏幕休息一下;11:00 吃些水果;13:30~14:30 要午休一會兒哦;17:00~19:00 運動鍛煉身體;19:30 晚餐要少吃一點;23:30 開始睡覺。
17、調理健康的好水果：
過度的用腦——香蕉;
過度的用眼——番木瓜;
牙齦出血——獼猴桃;
有心臟病史——葡萄柚;
經常吸煙——葡萄;
肌肉拉傷——菠蘿;
防皺紋——可以吃芒果;
血液供氧不足——吃櫻桃;
出現腹瀉——蘋果;
胃痛——木瓜;
消化不良——草莓、梨子、枇杷。
18、推薦減肥最快最有效的小妙方：
每天用新鮮的苦瓜，切成薄薄的小片，和綠茶一起泡茶來喝，一條苦瓜可分成5-6天來泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就ok了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多，此方法減肥見效極快，對男士的啤酒肚也有特效哦。
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