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如何克服上臺演講時的緊張情緒
上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題,全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常,多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會怯場。演講前好的心態和準備可以大幅度降低你的緊張,下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒:
你所需要具備的心態
1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習,完全能夠成為優秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。
你需要做的演講練習工作
1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高,你的表現就會越好。
2. 練習時,請親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄像,然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次,最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4.如果你會腦筋一片空白,那就準備一份講稿,多次練習,在腦海里多過幾次。
5. 如果你仍然擔心,那就把你的筆記帶進場,萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6. 如果你還擔心,那就把你的演講寫出來,然后現場念。
演講前你需要做的工作
1. 如果可能,在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2. 如果你擔心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖,那就不要喝了。
3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作,有意識地藉由放松伸展動作,讓左右腦進入較佳的整合。
4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。
演講時你盡量要做到
1. 如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問題,不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。
4. 眼睛直視聽眾,可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看,不要往上看,因為這會讓你看起來不值得信任。
5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進行,用簡單的語句表達清晰的思路,不要太咬文嚼字。
7. 最好適當地使用肢體語言,做些手勢,不要太死板。
8. 如果你會發抖,不要拿紙在手上,因為紙會擴大你發抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺。
9. 演講時千萬不要提到自己的緊張,或對自己的表現道歉,那只會讓你更失去自信。
10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,整場演講便會變得便容易和順暢。
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