• <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
    <sup id="h4knl"></sup>
      <sub id="h4knl"></sub>

      <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
      1. <strong id="h4knl"></strong>

      2. 步行帶來(lái)哪些益處

        時(shí)間:2024-09-21 14:51:56 休閑體育 我要投稿
        • 相關(guān)推薦

        步行帶來(lái)哪些益處

          每天走一走,可以讓我們的身體健康。那么大家知道步行帶來(lái)哪些益處呢?下面一起來(lái)看看!

          步行帶來(lái)的益處

          1、步行可強(qiáng)壯心臟

          強(qiáng)壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據(jù)測(cè)定,以5000米/小時(shí)(84米/分鐘)的速度步行,脈搏可增至100次/分鐘,若6000米/小時(shí)(100米/分鐘),則脈搏可增至110次/分鐘。

          2、步行可舒緩壓力

          鎮(zhèn)靜神經(jīng)步行是一種“靜中有動(dòng)”、“動(dòng)中有靜”的健身法。它可以緩和神經(jīng)的緊張。有人測(cè)定,當(dāng)煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時(shí),以輕快的步伐溜達(dá)15分鐘,即可緩解緊張的情緒。

          3、步行可活躍思維

          提高腦力在戶(hù)外新鮮空氣里踱步,大腦思維活動(dòng)變得清晰、活躍,可消除大腦疲勞,提高工作、學(xué)習(xí)效率。有人研究發(fā)現(xiàn),凡每周散步3次(每次1個(gè)小時(shí)),并堅(jiān)持4個(gè)月者,與不愛(ài)走動(dòng)者相比,前者的反應(yīng)敏捷,視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

          4、步行能促進(jìn)血液循環(huán)

          促進(jìn)健美步行能提高肌肉纖維彈性,強(qiáng)化肢體的主要肌肉組織,促進(jìn)血液循環(huán)。步伐和呼吸自然配合時(shí),身體各部位都在自由舒展的情況下活動(dòng),從而使身體各部位得到勻稱(chēng)發(fā)展。步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉,可以構(gòu)成人體極佳的線條。步行還可減少腹部脂肪積聚,維護(hù)你的體形美。

          步行應(yīng)科學(xué)得法

          1、步行中切忌言笑過(guò)度

          精神放松,言笑適度古人認(rèn)為行走“須得一種閑暇自如之態(tài)”。盡量使精神放松,才能起到調(diào)劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過(guò)度,以防分散精神,耗損精氣。

          2、步行須掌握時(shí)機(jī)

          飯后稍息步行健身最好在早晨,選擇空氣新鮮處進(jìn)行,也可在餐后、臨睡前進(jìn)行,但此時(shí)不宜快速步行。

          現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,飯后即行,四肢血流增多,胃腸血流減少,影響消化功能;進(jìn)食后體內(nèi)血液處于高凝狀態(tài),冠心病、心絞痛者此時(shí)運(yùn)動(dòng),易形成血栓,誘發(fā)心肌梗塞;高血壓、腦動(dòng)脈硬化和糖尿病患者,飯后步行易出現(xiàn)體位性低血壓,發(fā)生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯后步行,易出現(xiàn)腹脹、惡心嘔吐。

          因此患有上述疾患者,飯后應(yīng)休息一會(huì)兒再步行。一般認(rèn)為,飯后45分鐘,以4800米/小時(shí)的速度步行20分鐘為宜。這時(shí),熱量消耗最快,最利于減肥。若過(guò)兩個(gè)小時(shí)后再步行20分鐘,減肥效果更佳。

        【步行帶來(lái)哪些益處】相關(guān)文章:

        步行有哪些方式08-14

        步行的好處有哪些08-08

        步行的技巧有哪些09-17

        正確的步行方式有哪些07-17

        學(xué)習(xí)模特益處有哪些10-11

        喝咖啡的益處有哪些08-06

        學(xué)音樂(lè)益處有哪些08-31

        攀巖對(duì)身體有哪些益處07-16

        圍棋學(xué)習(xí)的益處有哪些10-06

        引體向上的益處有哪些06-27

        国产高潮无套免费视频_久久九九兔免费精品6_99精品热6080YY久久_国产91久久久久久无码
      3. <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"></ol></sub>
        <sup id="h4knl"></sup>
          <sub id="h4knl"></sub>

          <sub id="h4knl"><ol id="h4knl"><em id="h4knl"></em></ol></sub><s id="h4knl"></s>
          1. <strong id="h4knl"></strong>

          2. 青青青青青久久精品国产首页 | 亚洲激情五月天激情 | 中文字幕婷婷日韩欧美亚洲 | 中文字幕日韩第一页 | 伊人网国产亚洲欧美 | 亚州国产欧美一区二区三区 |