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產后形體瑜伽訓練方法
形體瑜伽,專門為形體練習而使用的瑜伽課程。形體瑜伽秉承古典瑜伽的練習原理,開創性融入現代女性追求時尚美的心理需求,融入現代形體雕塑的藝術形式,使形體瑜伽練習形式豐富多彩。下面是由小編為大家帶來的產后形體瑜伽訓練方法,歡迎大家閱讀瀏覽。
何時可以開始練習產后瑜伽 ?
產后適合采用“循序漸進”的練習計劃。產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。在身體狀況允許及醫師或瑜伽老師指導下,抓住產后最佳恢復期及早開始瑜伽運動對產后的恢復有很大的幫助,順產的新媽媽產后4-6周即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在6-8周以后,在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。
產后瑜伽有哪些好處?
1。形體恢復:可減少腰腹臀大腿的贅肉,促進產后形體恢復。
2。生理調整:促進子宮收縮,加快修復,增強骨盆底肌肉張力。
3。改善不良姿勢舒緩疼痛:因孕期生理上的改變而易產生不良的姿勢,如腰椎壓迫,手肩僵硬等引發頸肩背腰的疼痛。
4。心理疏導:調整產后心理壓力,降低產后抑郁癥的發生。
5。促進母乳分泌:展開雙肩和胸腔的同時促進血液循環和刺激乳腺通暢,刺激母乳分泌。
練習產后瑜伽要注意什么?
1。自然產后4-6周,剖宮產后6-8周,產婦無不適癥狀就可以開始瑜伽課程的練習。
2。在練習過程中,如果感覺身體不適,應及時和老師溝通,暫停練習,稍作休息后無不良反應則可以繼續練習。
3。哺乳媽媽最好在練習前給孩子喂奶,因為瑜伽運動之后,身體會自然排毒,影響乳汁的質量。練習完瑜伽則宜在1-2個小時之后再給孩子喂奶。
4。產后常有關節松弛,特別是喂母乳者,要注意適當的做些暖身動作。
5。練習者應穿寬松舒適的衣服,最好是瑜伽服。
6。練習瑜伽前1個小時和練習后半小時不宜進食。
產后各恢復期如何區分?
1。黃金期:產后42天至6個月內,屬于產后恢復的黃金期。此時,產后的身體最為脆弱,各項身體指標均處于嚴重失衡狀態,如果在這段時間內,氣血得不到恢復,殘留毒素就無法有效清除,很容易拖延惡化成為各種疾病。
2。理想期:產后6個月至一年半以內,屬于產后女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復,毒素已經基本清除,本身的氣、血恢復也已基本完成,處于恢復肌體損傷的最佳時機。
3。有效期:產后一年半至三年內,屬于產后女性的恢復末期。在這個階段,應進行綜合調理,使身體機能達成最佳平衡,平穩過渡到正常生活階段。此外,瑜伽練習還能夠很好地幫助恢復由于受孕導致的腹部肌肉分離,以及產后受損的骨盆底肌。
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