武術套路長拳的簡介與歷史

武術套路長拳的簡介與歷史

　　長拳是傳統北派武術中的一部分，長拳可以分很多種類型，長拳的歷史淵源也非常悠久，今天我們就來了解一下套路長拳的歷史與簡介!喜歡武術的朋友快看過來吧!

　　長拳

　　即傳統北派武術中一部分拳術。

　　查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長拳之列。古代也有專稱長拳的拳種�，F代新編國標武術長拳是中華人民共和國建立后發展起來的一個拳種，在武術運動中影響較大，有廣泛的群眾基礎。國標武術長拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長，把長拳類型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等動作規格化，按照長拳運動方法編成各種拳械套路。

　　它的特點是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠，剛柔相濟，快慢相間，動迅靜定，節奏分明。是全國武術表演和比賽項目之一。

　　長拳適合于青少年練習。從編排上看，它既有適合于基礎訓練的一面，又有適合于競賽、提高的一面。它的內容包括拳、掌、勾三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，還有一定數量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動作。

　　歷史淵源

　　長拳“長拳”一詞最早記載于明朝戚繼光《紀效書·拳經提要篇》中：“古今拳家，宋太祖有三十二勢長拳。”清朝中葉，又有太極長拳一百零八勢的流傳。王宗岳的《十三勢歌》中說：“長拳者如長江大海，滔滔不絕也。”這里所提“長拳”實為太極拳，與當今長拳內容相差甚遠，是兩種內容、特點截然不同的拳種。

　　主要內容

　　長拳內容包括基本功、單練套路、對練套路。單練套路分為兩種：

　　(一)規定套路：國家體委統一制定，分為甲組、乙組、丙組(初級)。每組均有長拳、刀術、劍術、槍術、棍術五種套路，每個套路由不同難度和數量的規定動作組成。

　　(二)自選套路：為了適應競賽和提高的需要，武術競賽規則規定對自選套路的動作數量、組別。規格、完成套路時間都有統一的要求。如內容至少包括拳、掌、勾三種手型;弓、馬、仆、虛、歇五種步型和一定數量的拳法、掌法、肘法和不同組別的腿法及平衡、跳躍等動作;完成套路的時間也有嚴格的規定。使長拳套路運動在動作結構、布局安排和速度、難度、騰空跳躍等方面都有了新的突破和創新，使長拳類的拳械套路成為武術競賽的主要內容。

　　隨著武術的發展，對長拳運動的訓練又作了明確規定，強調了動作規格化、注重功力和加強攻防意識，提出了“高、難、美、新”的發展方向。使長拳逐步走向國際體壇。長拳的方法極為豐富，手法主要有沖、劈、崩、貫、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，頂、盤、格等肘法;腿法主要有彈、蹬、踹、點、鏟、踢、里合、外擺、拍、掃、等;還有各種摔法、拿法、跳躍、平衡等。其運動特點是撐拔舒展、勁順擊長，快速有力、靈活多變，竄蹦跳躍、腿法較多，節奏鮮明、氣勢磅礴。

　　手法

　　1.拳法

　　(1)沖拳：拳從腰間旋臂向前快速擊出，力達拳面;側沖、上沖要求同此，唯方向不同。

　　(2)劈拳：拳自上向下快速劈擊，臂伸直，力達拳輪;掄劈時臂要掄成立圓劈擊。

　　(3)撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩擊，力達拳眼或拳心;反撩力達拳輪或拳背、拳心。

　　(4)貫拳：拳從側下方向斜上方弧形橫擊，臂微屈，拳眼斜向下，力達拳面。

　　(5)崩拳：臂由屈到伸，運用前臂和腕力經下向前崩擊，速度要快，臂要直，力達拳面。

　　(6)栽拳：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力達拳面。

　　(7)砸拳：臂上舉，而后屈臂下砸，拳心向上，力達拳背。

　　(8)橫拳：直臂自側面向前、向后平掃橫擊，力達前臂及拳背或拳輪、拳眼。

　　(9)抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起擊打，高不過頭，拳背向前，力達拳面。

　　2.掌法

　　(1)推掌：掌由腰間旋臂向前立掌推擊，速度要快，臂要直，力達掌外沿。

　　(2)挑掌：臂由下向上翹腕立掌上挑，力達四指。

　　(3)穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身體某一部位穿出，力達指尖。

　　(4)插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力達指尖。

　　(5)撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力達掌心。

　　(6)劈掌：由上向下側掌劈擊，直臂，力達掌外沿。

　　(7)砍掌：仰掌向左、俯掌向右擊打，力達掌外沿。

　　(8)按掌：自上向下按，手心向下，力達掌心。

　　(9)拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力達掌心。

　　(10)亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，舉于體側或頭上。

　　(11)摟手：手心向下，向斜外側劃弧，力達掌外沿。

　　(12)刁手：手腕由伸到屈，向內或向外刁捋，力達手指。

　　(13)纏手：以腕關節為軸，手掌由內向上、向外纏繞，同時臂外旋，使手心轉向上抓握。

　　(14)舞花手：兩臂交叉，以腕、肘、肩為軸繞環，幅度可大可小，配合協調。

　　3.肘法

　　(1)頂肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前頂或側頂，力達肘尖。

　　(2)盤肘：手臂平舉，拳心向下，前臂由外向內盤肘。

　　(3)架肘：屈臂內旋上舉，手心向外為架肘。

　　(4)里格：前臂上屈，手心向里，力在前臂，向體內橫撥為里格。

　　(5)外格：前臂上屈，向外橫撥為外格。

　　步法

　　1、上步：后腳向前邁步。

　　2、退步：前腳向后退步。

　　3、蓋步：一腳經另一腳前橫邁一步，兩腿交叉。

　　4、插步：一腳經另一腳后橫邁一步，兩腿交叉。

　　5、行步：兩腿微屈，行步平穩，步幅均勻，重心不得起伏，不允許騰空。

　　6、縱步：一腳提起，另一腳蹬地前跳落地。

　　7、跨跳步：后腳蹬地跳起，前腳前擺落地。

　　8、躍步：后腳提起前擺，前腳蹬地起跳，接著后腳向前落地。

　　9、踏步：一腳提起向地面踏跺，另一腳向前上步。

　　10、擊步：后腳去碰前腳騰空落地。

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