空手道的訓練方法

時間：2024-08-04 16:28:17 武術培訓我要投稿

簡單的空手道赤足訓練方法推薦度：
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空手道的訓練方法

　　提起空手道，應該有很多人并不陌生吧，這是一種源于日本的武術種類之一，下面是小編分享的空手道的訓練方法，一起來看一下吧。

　　空手道的訓練方法1

　　(一)呼吸法

　　平時就要掌握安靜、自然的吸氣和呼氣的方法。

　　(二)眼法

　　1、雙人以實戰距離站立，甲方用雙手岔開五指，伸到距離乙方的面部5厘米左右的位置。

　　隨意向乙方的面部左右晃動，乙方隨甲方的手的反方向躲避甲方的手。

　　同時乙方的雙手作出技擊和保護的動作。

　　2、正坐在無光的房間，點上香頭或蠟燭，盯著看。對練習目力和提高精神注意力很有幫助。

　　3、雙人練習，甲方用棍棒在空中挽花，乙方盯著用手模仿甲方的運動線路。

　　通過這些練習可以逐步準確的觀察到對方的動作和進攻的變化。

　　在實戰中能觀察對手視線的`變化，看清對手出拳出腳的動作。

　　但一定不要隨對方的視線移動自己的視線。

　　否則，會給對手帶來進攻自己的機會。

　　同時，對手畏懼的目光也是自己發起進攻的時間。

　　(三)腰力的練習

　　使腰快速移動，并保持相對穩定性。一般采用兔跳、跳起收腹、慢跑來提高腰力。

　　練習時注意自己的發力情況。

　　(四)腳力的練習

　　腳的力量不僅是踢。練習方法馬拉松、慢跑等。

　　(五)彈跳力

　　拓展閱讀：空手道道場禮節注意事項

　　1. 道場之清潔，整齊及安全是全體學員之共同責任。

　　2. 任何情況下，都不可穿鞋進出道場。

　　3. 空手道練習時必須穿著指定的道服，道服的穿著與腰帶的系法要保證正確。

　　4. 道服必須保持清潔，腰帶不能濕洗，只可風干，以象征克苦鍜煉之精神。

　　5. 道服的穿法：男生道服內不可穿內衣，女生可在道服出穿著短袖T恤。

　　6. 當進入或離開道場時，須面向道場行禮同時說“OSU!”象征對道場及道場上學員之尊敬。

　　7. 當遲到進入道場時，應先在道場后旁面向后方跪坐，直至教練允許進場，方可站立，然后面向前方行禮及說“ OSU!”才可從最后排排列。

　　8. 道場內不可大聲囂華、飲食、吸煙或咀嚼香口膠。

　　9. 道場內接收到教練之指示時，應立即行動及反應。

　　空手道的訓練方法2

　　1.組手的技術特點

　　按照競技能力的主要因素分類組手屬于技能主導類格斗對抗性項目。組手比賽是兩個人利用空手道技術進行格斗的運動形式，根據進攻的準確性和有效性來判定參賽者的得分。

　　【1】在比賽過程中更是體能、智能、心理、戰術、技術的有機綜合體現。分析認為，空手道組手具有以下幾個特點：

　　1.1追求控制，確保安全

　　一般的格斗類項目對擊打力量是沒有規定的，只要沒有惡意動作擊打對方要害，都不會判罰警告。但空手道運動講究的是保護對手，如果運動員在擊打對手時沒有控制力度，則會導致擊打力過重，造成犯規。擊打上段需要“三分打七分收”，力度一定要控制好，當擊打其他部位時，力度也要控制合適。盡管是以保護為前提，但是技術必須有效、有力度，如果運動員的技術沒有力量也是不得分的。這就要求運動員具有很好的控制力，在擊打的一剎那身體、意識和精神高度集中，不單是擊打時的力量集中，還得注意擊打的效果。

　　1.2拳、腿、摔并用，技法全面

　　空手道是拳法、腿法、摔法并用的技術項目，技法非常全面。但與散打、摔跤等格斗項目不同的是，在空手道比賽過程中摔法并不能直接得分，而只是為拳腿得分創造機會的一種手段。摔技需要在2″內完成，并且要以保護對手為前提不能使對手頭部著地，在以合適的技術將對手摔倒之后需要立即為拳或腿進行有效的攻擊才能得分。空手道組手比賽中拳法和腿法是有效得分的主要手段，這就要求我們在日常訓練中主攻拳法及拳腿組合。

　　1.3注重直攻，打法硬朗

　　運動員的戰術運用明顯偏向直攻戰術，這種現象和規則有著緊密的聯系。空手道競賽規則規定，先擊中對方者得分，后擊中對方者無效，當裁判認為一方運動員擊中有效部位得分時則立刻喊“停”。

　　【2】這樣的規則導致了運動員都想搶先擊中對手，所以直攻戰術必然成為運動員經常使用的主要戰術之一。

　　1.4對抗激烈，體能要求高

　　組手依項目的動作結構分類屬于多元動作結構中的變異組合，男子每局比賽3分鐘，女子每局比賽2分鐘，且在獎牌賽爭奪賽中還需要增加1分鐘，比賽中對抗激烈，對運動員的素質要求較高，需要力量、速度、耐力、靈敏等素質全面發展。

　　2.組手的訓練要點

　　2.1體能訓練

　　2.1.1力量訓練

　　空手道的`肌肉力量訓練包括全身的各個部位。加強膝關節和踝關節的力量，能使腿法擊打中段更有效。增強上肢力量，能提高出拳的速度，使動作更加漂亮。增強腿部、肩部的力量，在阻擋時可以提高抗擊打能力。力量訓練的方法主要以器械練習法和負重練習法為主。利用器械練習時，最好做6—8組，每組8—10次的練習，每兩組加一次重量。也可經常做拳臥撐來增加上肢肌群的力量。

　　2.1.2速度訓練

　　在空手道實戰較量或比賽中，有時一瞬間就能決定勝負，動作速度快，往往會彌補技術上的缺陷。速度素質就是人體快速完成專門動作的能力。快速沖拳、下坡跑、牽引跑等都可以作為速度訓練的手段。

　　2.2技術訓練

　　技術訓練的內容包括基本動作、進攻和防守的各種方法以及連絡技。隨著運動員水平的快速提高，比賽中單一的技術動作越來越難以成功，這就要求其在比賽中將多種拳法、腿法、摔法組合起來，加強拳法與腿法、腿法與摔法之間的協調與配合，形成連絡技。例如：“前手沖拳+后手沖拳+摔法”組合，利用前手拳分散對手注意力，用后手拳拉近與對手的距離，迅速使用摔法得分。當然，針對不同的對象訓練的重點應有所不同，對于初學者應加強基本技術的練習，而對于訓練水平較高的隊員應加強技術組合練習。在技術訓練過程中，應善于借助運動員的各種感官，運用各種形式的語言，來指導運動員學習和掌握技術動作，幫助運動員提高運動水平。

　　【3】技術訓練中可采取攻防訓練手段進行練習，一方純進攻，一方純防守，培養技術感覺，在比賽中使其更好的發揮。

　　2.3戰術訓練

　　技能主導類格斗對抗性項目對運動員戰術能力的要求較高。戰術能力是整個比賽過程的重要指導思想，因此在組手訓練中戰術能力的訓練非常重要。根據組手運動戰術表現形式，常見的戰術有直攻戰術、迎擊戰術、反擊戰術、佯攻戰術等，教練員應根據運動員自身的優缺點，制定適合運動員的戰術形式。在訓練中可采用模擬訓練法、實戰訓練法、程序訓練法等方法，加強運動員的戰術能力。

　　2.4心理訓練

　　心理能力主要表現在對陣時的敢斗性和對待抽簽結果的穩定心態等。組手比賽是高強度的身體及心理的對抗，只有在注意力高度集中時，技術動作的速度和力量才能發揮出來。在日常訓練中可采取念動訓練法、模擬訓練法、自我調節法等進行心理素質訓練。

　　2.5智能訓練

　　智力能力主要體現在運動員有較好的理解能力和分析判斷能力，運動員智力對其戰術能力的發揮有著重要的影響。教練員應有意識地引導運動員努力學習相關理論知識，并結合比賽場景進行分析，提高運動員的智能水平。

　　3.結論

　　空手道組手具有技法全面、打法硬朗、追求控制等特點，是一種集力量、速度、靈活、控制、準確、技巧于一體的對抗性運動項目，對運動員的體能、技戰術、心理能力以及智能都具有較高的要求。在訓練過程中應緊扣該運動的專項特點，訓練有針對性，科學地組織訓練，從而有效地提高訓練水平。

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