太極松胯的練習(xí)方法
對(duì)于初學(xué)太極拳的愛(ài)好者來(lái)說(shuō),欲練松胯就先要明白胯之所在。下面是小編為大家?guī)?lái)的太極松胯的練習(xí)方法,歡迎閱讀。
一、縮胯
縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮,與腰腿合胯為一,而不是屈胯凸臀?s胯在從以守為攻(前半部分為防守,后半部分為進(jìn)攻)的動(dòng)作中運(yùn)用較多。一般情況下前半部分做縮胯動(dòng)作,既能形成身整退化,又能使下盤(pán)穩(wěn)如泰山,并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動(dòng)力距縮胯用于攬雀尾的按勢(shì)后推、如封似閉、倒攆猴、海底針,或是其它弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動(dòng)作。
二、落胯
落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下,髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些,在胯關(guān)節(jié)松開(kāi)時(shí)腹部下沉?枰韵轮w松沉至涌泉穴,胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá),才能形成足夠大的反彈力,在穩(wěn)固的下盤(pán)支撐下將勁道作用于目標(biāo)上,產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯應(yīng)足放松境界的層次,而非表面姿勢(shì)的技巧。因?yàn)椋记蔁o(wú)論多高,擺出的落胯一旦受到外力,仍習(xí)慣本能去頂。然而,進(jìn)入松透的落胯,外力進(jìn)來(lái)不是被吞人身體,就抑或是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生在教學(xué)中常說(shuō):“接勁就是落胯,落胯要敏捷。”落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動(dòng)作。
三、坐胯
坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上,臀冉加點(diǎn)下墜的意識(shí)。下墜的時(shí)候注意胯仍持著落,不能挺出去。坐胯時(shí)立身中正,臀部肌肉和胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點(diǎn)兒,實(shí)腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對(duì)拉,要領(lǐng)做對(duì)了,腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會(huì)有沉脹的感覺(jué)。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時(shí)指出:“化勁首以松腰坐胯,以腰松沉之轉(zhuǎn)動(dòng)為主!弊栌糜跀埲肝、摟膝拗步掌等動(dòng)作。
四、塌胯
塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則,從作用上說(shuō),它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書(shū)中談到塌胯時(shí)說(shuō):“太極拳多用弓箭步,初練塌胯,后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張,很不自然,這正是不松的緣故!惫降暮竽_,膝關(guān)節(jié)應(yīng)力微曲,但彎曲過(guò)多,髖關(guān)節(jié)就達(dá)不到鍛煉的目的。但膝關(guān)節(jié)僵直也不對(duì)。粗看后腳似直非直,其實(shí)胯根撐開(kāi)而松沉,后腳似弓膝微曲。松腰塌胯,在求髖關(guān)節(jié)的靈活,特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在,所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開(kāi)襠、沉氣等等說(shuō)法,都不過(guò)是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后,再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如,才可能化解對(duì)方的來(lái)力,安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人,大多是沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練,髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。運(yùn)用弓步時(shí)先落胯,后塌胯。塌胯時(shí)腰背部和臀部肌肉放松,胯骨自然下垂,胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢(shì)。太極拳名家林墨根先生說(shuō):“發(fā)勁時(shí)松腰塌胯,對(duì)方就跌出去了!彼栌糜跀埲肝驳陌磩(shì)前推、摟膝拗步掌、撇身捶等動(dòng)作。
五、開(kāi)胯
它不是指廣義的開(kāi)胯,而是狹義的開(kāi)胯,是指左右兩胯的對(duì)拉松開(kāi),膝蓋外展?璧膶(duì)拉松開(kāi)是以意氣帶動(dòng)形體,是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松,不是松懈式機(jī)械的拉開(kāi)。開(kāi)胯后,其勢(shì)產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力,與意念一起形成整體勁。開(kāi)胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的,不宜延時(shí)僵滯。開(kāi)胯用于單鞭掌、扇通臂等動(dòng)作。
六、合胯
合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的'各部分向命門(mén)穴至?xí)幯ㄖg聚合,與腰和腿形成一個(gè)有機(jī)整體。做好合胯能使身勢(shì)整體穩(wěn)固,若與意氣勁合理配合,必然使根基如泰岳之穩(wěn)同。合胯是從外向里合,不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的,不宜延時(shí)僵滯;合胯化勁時(shí)則相機(jī)慢些,合至對(duì)方來(lái)勁化凈即可。合胯用于打虎式、彎弓射虎等動(dòng)作。
七、轉(zhuǎn)胯
轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài),常用于進(jìn)退行步時(shí)中間過(guò)渡的提腳動(dòng)作,或在直勁轉(zhuǎn)橫勁抑或橫勁轉(zhuǎn)直勁的動(dòng)作。若是行步時(shí)轉(zhuǎn)胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起邁出,前實(shí)腳轉(zhuǎn)胯的幅度以轉(zhuǎn)至后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地時(shí)為準(zhǔn)。轉(zhuǎn)多了會(huì)使身勢(shì)歪扭而影響重心,轉(zhuǎn)少了則提腳不自然。要周身協(xié)調(diào),實(shí)腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。拳諺云:“腰胯微轉(zhuǎn)鳥(niǎo)難飛!奔葟(qiáng)調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時(shí)的重要性,也說(shuō)明了部分動(dòng)作最終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標(biāo)上。在完成技擊過(guò)程中,胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動(dòng)作的完成,必須作出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動(dòng)作。
八、旋胯
旋胯是指虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài),用于橫向行步中間過(guò)渡時(shí)的提腳及收腳動(dòng)作。諸如云手、十字手等動(dòng)作。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出,虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地時(shí)為好。旋多了,會(huì)使身勢(shì)變形而影響重心的穩(wěn)定性;旋少了,則提腳不順。要周身協(xié)調(diào),實(shí)腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。
九、脫胯
脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開(kāi)一樣的感覺(jué),故有“胯松欲脫”之說(shuō),常用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動(dòng)作。太極拳的起腳擊打動(dòng)作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來(lái)完成,又有胯關(guān)節(jié)周圍的韌帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等,與腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔助完成,不同的腳打動(dòng)作是一個(gè)復(fù)雜的協(xié)調(diào)工作。踢腳或蹬腳時(shí)把部分注意力放在腳尖或腳跟,以腳的末端上領(lǐng),這樣做可以減少胯關(guān)節(jié)的支配意識(shí),無(wú)意間就把胯關(guān)節(jié)放松了。還要做好整個(gè)身勢(shì)的虛實(shí)變換,若能配合丹田內(nèi)氣發(fā)放則效果更好。
十、提胯
提胯是指實(shí)腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向下松沉的同時(shí),虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向上提起,形成上下相爭(zhēng)的松胯態(tài)勢(shì)。用于提手上式、金雞獨(dú)立等動(dòng)作。提胯利用上下折疊的勁道,能較好地傳遞地面反彈力,達(dá)到借地之力又借人之力來(lái)?yè)舸驅(qū)Ψ健?/p>
十一、送胯
送胯,亦俗稱跟胯,指對(duì)應(yīng)前腳膝關(guān)節(jié)前面的胯部向前挺出。應(yīng)意念命門(mén)穴使胯向側(cè)前送去,或者意念骶骨托起胯關(guān)節(jié)向側(cè)前推去,正如太極拳名家葉大密先生所說(shuō):“尾問(wèn)如行舟之舵!贝藭r(shí)注意放松會(huì)陰穴、腹股溝和膝關(guān)節(jié),使腰胯腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯,前腳是虛腳即有虛腳的用法,是實(shí)腳亦有實(shí)腳的用法,目的是基本相同的,但中間過(guò)渡動(dòng)作不一樣。由胯把勁力傳達(dá)至腰部,以爆發(fā)內(nèi)勁把對(duì)方擊倒或發(fā)放出去。如果送胯動(dòng)作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外)會(huì)使胯關(guān)節(jié)本身及附著在胯關(guān)節(jié)上的腰及大腿的某些肌肉、韌帶出現(xiàn)負(fù)功,把起于腳的部分氣力在胯關(guān)節(jié)處被抵消或改變方向,錯(cuò)失機(jī)會(huì)和勢(shì)能,很大程度上影響了擊打、發(fā)放效果。恰到好處的送胯,是得機(jī)得勢(shì)的表現(xiàn)。送胯用于斜飛勢(shì)、白蛇吐信、邊化邊發(fā)等動(dòng)作。
十二、抽胯
抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(diǎn)(但是不能刻意用力向前挺)的同時(shí),髓關(guān)節(jié)向上翻的松胯狀態(tài),猶如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然地帶起離地,用于進(jìn)退行步的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。
十三、扣胯
實(shí)腳的胯根內(nèi)扣,俗稱扣胯。實(shí)腳胯根內(nèi)扣能帶動(dòng)虛腳掌、虛腳趾離地(虛腳跟先由實(shí)腳轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)離地),常用于搠手上式與攬雀尾中間的過(guò)渡動(dòng)作,以及單鞭掌與提手上式中間的過(guò)渡動(dòng)作等等。初學(xué)者扣胯的常見(jiàn)毛病是凸臀?劭璧囊I(lǐng)是胯根內(nèi)扣時(shí),放松腹股溝、臀部及腰背的肌肉,做到含胸拔背、垂臀,放松大椎穴往上領(lǐng)的同時(shí),放松腰背、臀部往下沉?劭钑r(shí),實(shí)腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。
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