武術(shù)摔跤基礎(chǔ)訓(xùn)練教程

武術(shù)摔跤基礎(chǔ)訓(xùn)練教程

　　通過技術(shù)練習(xí)，使肌肉的協(xié)調(diào)性、用力順序等技術(shù)，逐步達到準確熟練、鞏固穩(wěn)定的動力定型。下面是小編為大家分享摔跤基礎(chǔ)訓(xùn)練教程，歡迎大家點擊查看。

　　一、建立正確的技術(shù)動作概念

　　技術(shù)訓(xùn)練的任務(wù)是建立正確而完整的技術(shù)概念。通過技術(shù)練習(xí)，使肌肉的協(xié)調(diào)性、用力順序等技術(shù)，逐步達到準確熟練、鞏固穩(wěn)定的動力定型。但熟練地掌握摔跤的各種攻守動作需要經(jīng)過一個較長的訓(xùn)練過程。

　　運動技能的形成實質(zhì)是建立復(fù)雜的、鏈鎖的、本體感受性的運動條件反射。這種運動反射的形成需要經(jīng)過三個相互聯(lián)系的階段，即泛化階段、分化階段和牢固的動力定型。

　　根據(jù)運動技能形成的三個階段，我們對青少年兒童在摔跤教學(xué)與訓(xùn)練上采用的辦法是：

　　1、講解與示范

　　教練員在教一個摔跤動作時，首先是講解和示范。講解時要講清動作名稱和動作的類別，語言簡單、生動形象。示范則要求輕松，動作有速度、有爆發(fā)力，可以多次反復(fù)地示范(從不同角度進行教學(xué)，讓學(xué)生看清楚);可運用圖片、掛圖、錄像等直觀手段進行教學(xué)。因為兒童、少年期第一信號系統(tǒng)活動占主導(dǎo)地位，應(yīng)更多地依靠直觀形象建立條件反射。又因他們第二信號系統(tǒng)較弱，所以講解一定要重點突出。對少年運動員更適于采用啟發(fā)式教學(xué)，以發(fā)展他們的第二信號系統(tǒng)。

　　2、規(guī)格化教學(xué)

　　在講解和練習(xí)技術(shù)動作過程中，教練員一定要強調(diào)技術(shù)動作的規(guī)格與要求，使少年兒童運動員清楚地知道手是如何抓握的，身體與對方的接觸部位以及腿的絆(別)在什么位置等。

　　3、對易犯錯誤的糾正要及時

　　由于兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)抑制過程還不完善，精密的分化能力較弱，練習(xí)技術(shù)時易出現(xiàn)多余動作，或動作表現(xiàn)不協(xié)調(diào)，或用力順序不對。對于技術(shù)動作產(chǎn)生的各種錯誤必須及時加以糾正，使他們學(xué)習(xí)技術(shù)和掌握動作一開始就是正確的。避免錯誤動作的延續(xù)和將來糾正的困難。

　　4、口訣化教學(xué)

　　口訣化教學(xué)簡單易行，容易記憶。例如：頭在外抱單腿向下摔技術(shù)，“分手上步、跟步抱腿、撤步換手、肩壓下摔。”這十六個字，把動作順序、手法身法摔等全部包括進去了，把一個用幾百字才能敘述清楚的過程，簡煉地顯示出來，對于兒童少年運動員來講也容易記憶。

　　5、練習(xí)的形式要合理

　　(1)先集體與教師一起做技術(shù)動作模仿練習(xí);

　　(2)個人徒手練習(xí)，自己體會動作。手的抓握、步法、進身等教學(xué)要科學(xué)而合理;

　　(3)雙人配合練習(xí)。

　　雙人配合，要求原地不動給予配合。在技術(shù)練習(xí)過程中，練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)不宜過多，力求少而精、準確、避免因兒童少年興奮擴散而影響教學(xué)效果。經(jīng)過一段時間，練習(xí)的組次數(shù)與難度可逐漸加大、增多，這樣便于他們更準確地掌握技術(shù)動作。

　　6、復(fù)習(xí)與鞏固

　　為了使兒童少年在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練中保持和增強對正確技術(shù)動作要領(lǐng)的記憶，在組織教學(xué)訓(xùn)練過程中，要合理地安排和組織復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)前要適當作簡要提示，引起學(xué)生對已學(xué)技術(shù)動作的回憶。每次學(xué)、練和復(fù)習(xí)后，要進行概括揭示，以利于鞏固技術(shù)動作。

　　二、全面技術(shù)和重點技術(shù)的訓(xùn)練

　　摔跤技術(shù)訓(xùn)練包括全面技術(shù)訓(xùn)練和重點技術(shù)訓(xùn)練，運動員不僅要學(xué)會全面的基本技術(shù)，而且還要有自己的重點方法。

　　全面技術(shù)就是基本技術(shù)。摔跤的基本技術(shù)很多，有一、二百個動作。全面技術(shù)訓(xùn)練是為了較多的學(xué)習(xí)摔跤各類動作，通過學(xué)習(xí)基本技術(shù)和體會各種技術(shù)之間的關(guān)系，提高摔跤的技能。

　　重點技術(shù)是在全面技術(shù)的基礎(chǔ)上，選擇適合個人特點的進攻方法，這些技術(shù)不象基本技術(shù)，只有在配合條件下才能熟練地使用。重點技術(shù)也就是在比賽中能得分、能贏人、能取得勝利的技術(shù)。作為少年運動員應(yīng)該盡可能地多學(xué)會一些全面技術(shù)，從全面技術(shù)中逐漸形成個人的重點方法——技術(shù)絕招。

　　(一)全面技術(shù)與重點技術(shù)的關(guān)系

　　全面技術(shù)和重點技術(shù)是相互聯(lián)系、相互促進、相互補充的兩個方面。它們之間的關(guān)系是：全面技術(shù)是重點技術(shù)的基礎(chǔ)，重點技術(shù)又能帶動全面技術(shù)的提高。對兒童少年摔跤運動員來講應(yīng)該盡可能多地學(xué)些基本技術(shù)，學(xué)的越多越全面，對于將來形成重點技術(shù)的空間、可能性就越大;但從另一個角度講，也不要急于讓少年兒童運動員過早地形成重點技術(shù)，他們的潛力會受到限制。

　　(二)學(xué)習(xí)技術(shù)的步驟與方法

　　少年兒童摔跤運動員，在兩年甚至第三年內(nèi)盡可能的多學(xué)些摔跤基本技術(shù)，最少也要學(xué)會30—40個進攻技術(shù)，為今后形成重點技術(shù)打下廣泛而良好的基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)的步驟與方法是：

　　1、首先學(xué)習(xí)進攻技術(shù)。國際式摔跤技術(shù)是由進攻、防守與反攻成套組成的。在摔跤比賽中，只有依靠進攻技術(shù)才能贏分，進攻與防守、反攻相比，進攻是第一位的，必須讓少年兒童運動員懂得，沒有進攻就不可能取得勝利的道理。

　　2、其次是學(xué)習(xí)防守技術(shù)，最后學(xué)習(xí)反攻技術(shù)

　　一個優(yōu)秀的摔跤運動員必須掌握攻防的技術(shù)，而且是較突出的。進攻是主要的，防守技術(shù)也很重要。在比賽中，尤其在跪撐角斗中不輸分或少輸分也是致勝的關(guān)鍵之一。反攻技術(shù)也不能忽視，有時在決定勝負的關(guān)鍵時刻起著意想不到的作用。

　　3、全面技術(shù)重復(fù)練，重點技術(shù)天天練

　　在學(xué)習(xí)過程中，基本技術(shù)要分階段地重復(fù)練習(xí)，鞏固所學(xué)過的全面技術(shù)，在形成重點技術(shù)后，應(yīng)該天天練，使重點技術(shù)逐漸升華為個人有一定進攻威力的絕招。

　　4、進攻技術(shù)重點練，防守技術(shù)全面練

　　這是無論哪個年齡組的運動員在安排技術(shù)訓(xùn)練時都應(yīng)該遵循的一個原則。進攻技術(shù)必須熟練，防守技術(shù)越全面越好，只有攻得進、守得住的運動員才能贏人，不失分或少失分。

　　三、站立摔與跪撐角斗的訓(xùn)練安排

　　隨著近幾年摔跤規(guī)則的不斷改變，摔跤的重點由原來的站立摔逐漸向跪撐角斗轉(zhuǎn)移。從兒童、少年運動員的比賽看，站立摔仍占主要的成分，表現(xiàn)在：一是站立摔所占用的比賽時間多，二是得分也相應(yīng)的多一些。這是因為少年兒童在技術(shù)上還不鞏固、不成熟。而跪撐角斗則占的比例要少一些，得分率也相對低于站立摔。所以在站立摔與跪撐角斗的訓(xùn)練安排上，站立的進攻技術(shù)訓(xùn)練比例應(yīng)該大于跪撐角斗的訓(xùn)練比例。

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