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古典舞腰的環(huán)動(dòng)和蹲的訓(xùn)練方法
古典舞是指在民間傳統(tǒng)舞蹈的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)歷代專(zhuān)業(yè)工作者提煉、整理、加工、創(chuàng)造，并經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)期藝術(shù)實(shí)踐的檢驗(yàn)，流傳下來(lái)的被認(rèn)為是具有一定典范意義的和古典風(fēng)格特點(diǎn)的舞蹈。
腰的環(huán)動(dòng)訓(xùn)練
腰的環(huán)動(dòng)訓(xùn)練涮腰是以腰為軸心，身體軀干作前、旁、后、旁、前圓圈運(yùn)動(dòng)的一種形式。
準(zhǔn)備：大八字步。
動(dòng)作：(以左為例)右山膀、左按掌。向前下腰，以90°屈體為基準(zhǔn)，幅度的加大因人而異。身體在手的引領(lǐng)下，直接變成左旁腰，同時(shí)成左順風(fēng)旗，再變成后腰，雙手伸直，手心向后，再變成后右旁腰，手成右順風(fēng)旗，然后經(jīng)前腰，立身還原至準(zhǔn)備位，如此循環(huán)進(jìn)行。
1、涮腰的圓圈運(yùn)動(dòng)必須是連貫的，在同一水平上進(jìn)行的。
2、涮腰是以手臂帶動(dòng)腰，是手為輪、腰為軸的具體體現(xiàn)。環(huán)動(dòng)時(shí)，速s度要均勻。
3、髖部要有力地固定，不能轉(zhuǎn)動(dòng)、搖晃。
4、旁腰變后腰和后腰變旁腰時(shí)第一個(gè)肩膀要用力掰開(kāi)，主動(dòng)引領(lǐng)。涮腰的另兩種變形是在單腿和單腿跪的姿態(tài)上完成，其要求和做法均與前相同。
涮腰的節(jié)奏處理與音樂(lè)要求以中速為宜，音樂(lè)一般選擇4/4節(jié)拍，以開(kāi)闊、流暢的旋律為宜。涮腰亦可變形發(fā)展成弓箭步涮腰。弓箭步涮腰所不同的是由涮腰的大八字步變換成左、右弓箭步的交替，重心仍舊是在兩腿之間。
“蹲”是腿的屈伸和彎直的訓(xùn)練。通過(guò)蹲的練習(xí)使腿的關(guān)節(jié)韌帶與肌肉富有柔韌的彈性，這是男、女舞蹈演員掌握技巧所必不可少的條件。不僅跳躍要有彈性，幾乎所有的技巧都離不開(kāi)蹲的動(dòng)作。同時(shí)“蹲”還具有增強(qiáng)后背力量的作用。
雙腿蹲：
1、小八字步半蹲、全蹲
2、大八字步半蹲、全蹲
3、踏步半蹲、全蹲
4、弓箭步蹲(正、旁)
5、移動(dòng)穿掌撲步(男)
單腿蹲：
1、端腿蹲
2、掖腿蹲
3、跨腿蹲
4、環(huán)動(dòng)掖腿蹲(旁腿環(huán)動(dòng)到后面成后抬腿后再掖蹲的動(dòng)作)
訓(xùn)練要求
1、“蹲”是離把練習(xí)的第一個(gè)動(dòng)作，要求練習(xí)時(shí)的動(dòng)作徐緩、連貫。因此，宜采用慢速或中速音樂(lè)伴奏。
2、分別將雙腿蹲或單腿蹲中的(2)至(4)項(xiàng)動(dòng)作組合起來(lái)練習(xí)。
3、雙腿蹲可與下列動(dòng)作組合起來(lái)：
大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。
在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半腳尖。
蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。
4、單腿蹲可與下列組合練習(xí)：
單腿前、后下腰。
踏步旁下腰;大踏步旁下腰。
蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿側(cè)身等的碾轉(zhuǎn)。
蹲后接各種單腿變身和90度以上的抬腿環(huán)動(dòng)動(dòng)作。
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