打網球如何掌握呼吸節奏

打網球如何掌握呼吸節奏

　　呼吸有緩和肌肉僵硬，放松、協調伸肌和收肌，以及消除心理緊張的作用。那么打網球如何掌握呼吸節奏呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　　一、基本呼吸法

　　在一般運動和平常練球時，由于有充分的時間，為了調整運動機能，呼吸要慢而長。具體的呼吸時間長短的標準大約是：慢慢吸氣5秒鐘，再憋住氣，停止呼吸3秒鐘;然后慢慢拉長吐氣8秒鐘。

　　這種基本呼吸法的原則是吐氣時間要比吸氣時間長。

　　二、特殊情形呼吸法

　　在運動比賽中的關鍵時刻，如籃球的罰籃、足球的罰點球、網球的局點盤點時，由于沒有充分的時間采用基本呼吸法來調整自己的心理和情緒，所以就要縮短呼吸時間。

　　具體做法是：慢慢吸氣3秒鐘，憋氣2秒鐘，慢慢吐氣6秒鐘。

　　這種特殊情形呼吸法的原則是拉長吐氣，要保證吐氣時間約是吸氣時間的2倍。在網球比賽時的局點和盤點中采用這種呼吸法，可以確保發球或接發球動作的穩定性。

　　三、雙重呼吸法

　　在特別緊張激烈的比賽中，如籃球比賽最后時刻的關鍵罰籃、足球比賽決定勝負的點球大戰、網球比賽最后的賽末點，以及在比賽中，當形勢非常不利，自己被對手打得暈頭轉向，不知所措，急需扭轉局面時，就需要采用“雙重呼吸法”。

　　具體做法是：第一次大口深吸氣，緊接著再一次極力地舊能吸氣，憋住呼吸，停止5秒鐘后，再一口氣持續地、深深地吐出去。

　　這種雙重呼吸發的原則是：一定要第二次極力吸氣到極限為止，再持續、深深地吐氣，達到徹底放松身體的目的。

　　四、揮拍擊球呼吸法

　　讓我們仔細觀察網球運動中的正反手底線揮拍與呼吸的配合，尤其在慢速球場上揮拍時，揮拍擊球的呼吸方式更加清楚、明了。

　　揮拍擊球的向后引拍階段，是吸氣過程;揮拍到身體的最后位置，等待來球時，是憋氣、積蓄力量的過程;向前揮拍，是慢慢吐氣開始，直至擊中球的一瞬間，是盡力最大吐氣的時刻。為了幫助盡力吐氣，常常伴隨有各種叫喊聲。

　　在擊球的瞬間，吐氣的時間長短、快慢，對擊球動作的穩定性有很大影響。所以，在吐氣階段，吐氣的速度依打球的速度而變化。打快速球時，吐氣要快;在以穩定的姿勢打慢速球時，吐氣則較慢。

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