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2017高考體育專業訓練滿分秘笈
貴州省的高考體育專業考試項目一般包括：100米跑、800米跑、原地推鉛球和立定三級跳遠。
如何備考?
在今年9月份剛開學時，準備報考體育專業的高考生已經開始訓練，那么怎樣才能科學備考訓練，成功沖刺高分呢?
貴陽八中體育組高考體育專業訓練老師孫衛理建議，體育高考有章可循，備考強度需循序漸進，科學訓練，保證自己強項，突破提高弱項成績。
100米
起跑、加速、沖刺均重要
“100米是最短的戶外田徑短跑項目，關鍵是起跑，起跑的快慢直接關系到成績的好壞。”孫衛理老師說，貴陽八中體育高考生已經從9月份開學時進入備考訓練計劃，利用大自習時間，每周訓練四至五次，循序漸進，到最后一個多月沖刺時期，100米跑主要是加強練習起跑和沖刺跑。
那么起跑訓練時，要注意些什么? 首先反應要快，耳朵、大腦和腳一定要配合好，高度集中，起跑姿勢要擺正，一般有蹲式和站式。同時，爆發力對于100米短跑是非常重要的，它直接關系到你起跑的快慢和加速沖刺，當然爆發力與個人身體素質成正比，但是還可以靠平時的刻苦鍛煉來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度，比較常用的練習方法是綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。
“還要注意節奏。”孫老師說，過程中，一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，手臂要快速有力協調地擺動，加速跑時要調整好步伐，不要過猛的吸氣或吐氣，要穩住呼吸。
同時，沖刺跑和起跑一樣重要，沖刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
訓練方法上，考生在身體狀況良好的情況下，選擇上以加速跑、途中跑、追逐跑、沖刺跑為主。包括20—40米行進間快跑練習;4X25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習;膠帶牽引跑(30—60米，4—5次X2—3組);反復跑30—60米，4—5次X2—3組。
800米
耐力、呼吸、心理有竅門
800米跑是一種既需要耐力，又需要速度的項目，非常具有挑戰性。
“呼吸很重要。”孫老師說，跑的過程中，注意配合呼吸，可“二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”進行呼吸練習。
要鞏固與提高800米成績，在訓練運動負荷上可以采用強度大、量不變或變小的訓練方法，用模擬考試來刺激學生使其在鞏固的基礎上有所提高，這階段訓練完后學生成績穩中有所提高。
同時，800米跑要加強節奏感，還要訓練心理素質。加強節奏感可以用四個200米來分段：第一個200米為起跑加速段，第二個200米為持速跑段，第三個200米為克服困難段，第四個200米為沖刺階段。起跑段是不分道跑的，考生為了能在起跑時爭取到最好的位置，速度相對要快，因而應在第二、三個200米要適當減速。
在這個過程中，身體各器官系統的機能也逐步達到最高水平，為最后階段的沖刺做好準備，沖刺階段應毫無保留地全速跑。
因此，四個階段的速度分配順序為第一個200米，第二個200米，第四個200米，第三個200米;根據我省考試場地情況，如果按兩個400米來計算，應是前400米稍快于后400米或基本相等。有些考生由于掌握不好這樣的節奏，要么是先快，而后無力;要么是先過慢，而后有力卻用不到，以至于成績最后不理想。
心理素質訓練方面，體育高考生的800米是一項需要較強心理素質才能獲得較好成績的項目，因此提高學生自信心，增強其求勝的欲望和不服輸的精神很重要;要增強學生臨場興奮性消除心理的緊張情緒;多模擬考試的場景、氣氛。建議邀請老師、同學，甚至家長到場觀看;多創造不同條件下的800米測試和訓練�；蛘呖梢栽谀吧捏w育老師裁判、不同的氣候環境、陌生的觀眾下進行800米訓練和測驗，增強學生的心理干預能力，培養良好的心理素質和迎考狀態。
三級跳
銜接動作技術很關鍵
“除了平時有計劃地訓練外，立定三級跳在沖刺階段，要多加強動作技術和節奏速度的練習，體會不同速度的完整動作。”孫老師說，立定三級跳是由三次連續的跳躍技術動作組成，要完成這個復雜的技術過程，就要求考生具備良好的跳躍技能，包括速度力量和專項彈跳力。因此，必須重視速度力量和專項彈跳力訓練。
從以往的訓練來看，常見的立定三級跳錯誤動作包括雙腳起跳跨大步跳不起身;三跳不連貫，身體平衡不好;節奏混亂，三跳的距離分配不合理;落地后倒四種。因此在訓練中，必須糾正所有錯誤動作，比如雙腳起跳跨大步跳不起身。糾正方法是反復練習立定跳遠，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學生明確動作概念。三跳不連貫，身體平衡不好。糾正方法是反復做跨步跳和連續做“單足跳十跨步跳”練習，注意跳躍時擺動配合動作，過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來。
還有三跳的距離分配不合理。糾正方法是喊口令“1-2-3”來掌握跳躍節奏，同時在地面上做記號，逐步掌握三跳的合理距離分配。落地后倒的糾正方法是要聯系擺臂動作要求，考生在跳躍過程中目視前方，落地前適當含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。
鉛球
規范訓練 出手初速度
“最后用力是推鉛球技術的關鍵環節，它對鉛球出手初速度的貢獻率高達80%——85%，動作正確與否直接影響著鉛球出手初速度、出手角度和出手高度。”孫老師說，近幾年考試現場，大多數考生在此項目上失分比較多，失分都有共同點，多數是最后用力技術不規范，不過只要正規練習，動作要領以及發力都正確，也能拿高分，其實原地推鉛球技術的重點就是最后用力技術，良好的最后用力技術可以把全身的力量作用在鉛球上，提高出手初速度。
那么有什么方法能短時間內提高“出手初速度”? 要掌握“蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥”八字要領。首先“蹬、轉、送”是蹬轉右腳、右腿，“抬、挺”是指抬上體挺胸動作。“撐”是指左側保持高重心的有力支撐。“推、撥”是指快速推球。力量由下肢，經髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后傳至手指，將鉛球有力地沿38° 至42° 角擲出。達到理想的出手速度和出手角度。
同時，正確的站位姿勢也很重要，以右手為例，基本上四條線：
第一，左肩、右膝、右腳尖在一條垂線上;
第二，右臀尖與右腳跟在一條垂線上;
第三，右腳在投擲圈圓心附近，左腳在與投擲方向偏左夾角為30° ～45° 附近，右腳跟與左腳尖處于一條直線上;
第四，身體左側成一條斜線。最后，建議考生，不管是在平時練習，還是在最后的沖刺階段，重點加強最后用力技術訓練。
考前提示
貴陽八中體育組高考體育專業訓練老師孫衛理建議，沖刺階段，考生不僅要花時間練習四個項目，同時提醒體育老師和考生注意：
老師做好考生思想工作
學生參加考試都有思想壓力和精神負擔。對勝利的渴望，對失敗的恐懼，常會對考生的心理產生沉重的負擔。體育教師應在考前要根據學生不同的思想狀況，進行針對性的疏導，消除消極思想情緒，樹立拼搏進取精神。
比如開好考前動員會，激發良好的應考動機;正確分析體育考試以及今年招生的形勢，增強考生考試信心;考前，教師要摸清考生的思想狀態，有針對性地做好思想工作，教育考生放下包袱，輕裝上陣。
安排好時間
考前，要使考生對考試時間有個完整概念。每個單元考試前，要再次提醒考生，使其提前做好準備。
做好考前身體準備活動
考前準備活動不足參加考試是考生的通病，往年多數考生未能在考試中發揮應有的水平，往往和準備活動不足有關。準備活動，一般在考前30分鐘開始。但不得少于25分鐘。
安排好考試間隙的休息
為了盡快恢復體力，精力充沛地參加后邊的考試，老師要指導學生善于利用考試間隙休息。
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