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四十二式太極拳提手方法和注意事項(xiàng)
太極拳是我國(guó)的一項(xiàng)歷史悠久的武術(shù)套路，那么太極拳有很多招式，有42式、四十八式很多種。下面一起跟小編來(lái)看看四十二式太極拳提手方法和注意事項(xiàng)有哪些吧。
太極拳在我國(guó)武術(shù)史上已有多年，在歷史的變遷中，太極拳流派眾多，多練太極拳可以強(qiáng)身健體，尤其是42式太極拳，練42式太極拳可以改變易生病體質(zhì)，下面隨著太極拳圖解一起了解一下42式太極拳提手方法和注意事項(xiàng)。
四十二式太極拳提手方法和注意事項(xiàng)：
太極拳已經(jīng)成為現(xiàn)代人養(yǎng)生的拳法，但是當(dāng)今人們對(duì)太極拳只知其一，不知其二，42式太極拳重視內(nèi)外兼修。
①重心后坐，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，左掌向右平擺劃弧;目視左手。
②重心左移，右勾手變掌，左掌稍向左平帶。
③上體微右轉(zhuǎn)，右腳提轉(zhuǎn)，腳跟落地，腳尖上翹，成右虛步;右掌成側(cè)立掌舉于體前，指尖高與眉齊，左臂屈收，左手也成側(cè)立掌合于右肘內(nèi)側(cè);目視右掌。
(1)要點(diǎn)
�、僮⒁庥夜醋冋频臅r(shí)機(jī)，即身體重心開始左移時(shí)，五指松開成掌。掌心向下，然后隨重心左移，左掌向左平帶。用腰帶動(dòng)來(lái)回?cái)[帶。
�、诤咸釙r(shí)要有上提內(nèi)合之勁。兩手臂體前相合與右腳尖上翹、腳跟觸地要同時(shí)完成。
(2)教學(xué)口令
第一動(dòng)作后坐翹腳扣腳擺掌。
第二動(dòng)作回身帶掌。
第三動(dòng)作右轉(zhuǎn)擺腳虛步合提。
(3)攻防含義
練習(xí)者可設(shè)想對(duì)方左手向我胸部擊來(lái)，我則以左掌粘接其手腕內(nèi)側(cè)，右掌粘接其肘部，用兩手合力撅其臂，并向前上推送，挫其肩關(guān)節(jié)。
(4)意氣配合
此勢(shì)動(dòng)作完成1吸1呼1次轉(zhuǎn)換。第一、第二動(dòng)作吸氣，第三動(dòng)作呼氣。
(5)易犯錯(cuò)誤、產(chǎn)生原因、糾正方法
�、僦匦纳舷缕鸱^(guò)大。
產(chǎn)生原因
提右腿時(shí)站起;右腿下落時(shí)，左腿下坐過(guò)深。
糾正方法
提右腿時(shí)，要坐穩(wěn)左腿，緩緩提大腿蓄勁于膝，膝由屈而伸，要緩緩伸出，腳跟落地。關(guān)鍵在于坐實(shí)的腿不可做伸的動(dòng)作，否則身體、重心就會(huì)抬起。
�、谧笥覂赡_放在一條線上，使身體不穩(wěn)。
產(chǎn)生原因
對(duì)太極拳下盤穩(wěn)固的概念理解不深。
糾正方法
兩足站好后進(jìn)行檢查，看兩足橫向距離是否符合要求。這樣襠部撐圓，有利于氣血暢通，有利于虛實(shí)轉(zhuǎn)換靈活。
�、圩笥覂墒忠苿�(dòng)的路線不符要求。
如有的合得過(guò)近再前伸，有的合的位置過(guò)出，只有合沒有伸的動(dòng)作，有的兩手太低、太高，有的左手在右手臂的腕肘之間，有的左手在右手臂的肩肘之間。
產(chǎn)生原因
對(duì)太極拳的提手動(dòng)作的用法理解不深，設(shè)對(duì)方伸左手來(lái)犯，我左手粘貼其肘，同時(shí)合力反其關(guān)節(jié)，將其打出。
糾正方法
左掌向左向上再向右劃弧，掌心向前下，與目同高。右掌向左向下劃弧至體側(cè)，掌心斜向前，接著右掌外旋成側(cè)立掌舉于體前，指尖高與眉齊，掌心向左，左臂屈收。左掌也成側(cè)立掌，合于右肘內(nèi)側(cè)。建議初學(xué)者可以在鏡子前練習(xí)。
拓展閱讀：
四十二式太極拳提手方法
1、右攬雀尾：右拐撇腳，丁步右抱，弓箭步左棚，向左旋腰，J步左抱，右拐開步，弓箭步右棚，左抱右拈，后坐左捋，弓步前擠，后坐反擁，左拐扣腳，J步斜按。左單鞭：(勾手)屈體開步，弓箭步左推。提手：后坐扣腳，右拐平擺，換重提腿，翹腳雙手合十。
2、玉女穿行：撤步伸掌：上體右拐，左腿往左邊撤越雷池；左上臂往右邊劃弧，右掌經(jīng)左上臂向前伸。收腳捋掌：上體左拐，重心點(diǎn)偏移，右腿取回，腳掌點(diǎn)地；雙手后捋。上步搠臂：右腿上步，腳后跟碰地；雙手相搭，右掌心系內(nèi)，左掌附于右腕里側(cè)，手心向外。跟步云掌：中心點(diǎn)移位，上體右拐，左腿跟在右腿后才，腳板碰地；右掌自左往前劃平弧，左掌隨著旋轉(zhuǎn)。
3、右攬雀尾：丁步抱球：心偏移，人體右拐，右腿外撇；手臂屈抬，手掌心往下，右手旋轉(zhuǎn)往右邊劃弧至右腹前，手掌心往上，雙手相對(duì)性如抱球形；中心點(diǎn)偏移，左腿取回右腿里側(cè)；眼視左手。弓箭步棚臂：上體左拐，左腿上步，中心點(diǎn)上移成左弓箭步；右手前棚，與肩同高，手掌心向內(nèi)，手底下按，落到胯旁，手掌心往下，雙臂微屈；眼視左上臂。
42式太極拳的好處
太極拳的創(chuàng)編是結(jié)合陰陽(yáng)之理和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，所以在養(yǎng)生方面有其獨(dú)特的風(fēng)格和治療效果。
他們從練太極拳的老人組和不練太極拳的老人及敬老院的老人組，進(jìn)行了系統(tǒng)的醫(yī)學(xué)檢查和對(duì)照比較。
結(jié)果證明，在體格發(fā)育，心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)形態(tài)與機(jī)能情況等各方面，練太極拳的一組指標(biāo)好，老年性變化的程度也低。
體格發(fā)育方面
練太極拳的老人肌肉都比較發(fā)達(dá)，肢體圍度也很粗，肺活量高。在老年人身上常見的駝背在練太極拳的老人身上很少見。
心臟血管系統(tǒng)方面
經(jīng)過(guò)心電圖、心臟x光照象和負(fù)荷前后血壓、脈搏變化的檢查，除心臟測(cè)量大小兩組沒有明顯差異外，其它項(xiàng)目都是太極拳組比對(duì)照組的指標(biāo)好。
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