太極拳的養生保健功能

太極拳的養生保健功能

　　老年人練習太極拳的好處非常多，老年人因為上了年紀，體內鈣等營養元素的流失，骨骼會很脆弱，而練習太極拳是最佳選擇，老年人可以按照太極拳教學，根據不同的身體情況，制定適合自己的太極拳教程。小編來給大家詳細講下練太極拳的養生保健功能，希望對大家有幫助。

　　老人練太極八大注意

　　1、速度要均勻

　　學習太極拳適合慢而不能快，首先要把基礎打好，再把動作學會，抓住要領。熟練以后可根據各方面條件再做調整。

　　2、架勢高低均衡

　　初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。

　　3、要做好準備

　　練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　4、用意不用力

　　太極拳的每個動作都由意識來支配，安靜避風的環境最適合老年人操拳，一定要量力而行。

　　5、姿勢中正平衡

　　習拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

　　6、呼吸深勻細長

　　勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液循環和內臟活動機能。老年人應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。行氣結合要慢慢來，操之過急是萬萬不行的。

　　7、適當運動量

　　太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，全身內外上下高度集中統一，所以運動量比較大。鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。

　　老年人根據自己的身體情況，調節運動量，不要急于求成�？梢詥谓M練習，逐步加多練。

　　患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應征求醫生的意見。

　　8、手法柔緩輕松

　　太極拳以靜御動，雖動猶靜，架子愈慢愈好。動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領。

　　老年人經常練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。但正在咯血、出血的患者暫時不宜練太極，這點要注意!

　　想要容顏不老就做這運動

　　免疫力對我們人體來說，是非常重要的，免疫力提高了，我們的身體素質才能更好。

　　免疫功能關系到人體衰老

　　近代科學證明，免疫功能退化是人體衰老的主要原因，也是人類患病的更本原因，免疫系統正如一個城堡的防御系統，一旦免疫力下降，城堡的防御能力便會大大減弱，失去了抵抗病毒入侵的能力，從而使人體患上疾病。

　　科學實踐證明，長期正確的習練太極拳可以很好的提高人體免疫力，而把傳統的太極拳與科學營養相結合綜合調理身體，可以更好更快的恢復和增強人體的免疫功能，調查顯示，長期習練太極拳的朋友，免疫力功能都有明顯改善。

　　由此可見，長期練習太極拳，可以改善人體免疫系統，促進抵抗力的增強。

　　太極拳可以提高人體免疫力

　　太極拳對機體免疫功能的提高主要表現在周圍循環血液中免疫細胞量的增加及其活性增強。國外學者指出，練15分鐘太極拳后，發現免疫細胞有明顯提高。

　　國內有人通過實驗發現，練一次太極拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液增加16mg/100。證明太極拳可提高機體的免疫功能，起到藥物不易達到的效果。

　　美國一所大學在健康成人中試驗，研究的對象系112名健康人，年齡在59~86歲之間。他把112名受試者一分為二，一半人每周打三次太極拳，另一半人則上課接受健康教育。

　　這項研究的目的在于確認太極拳是否具有抗病毒的免疫功效。

　　授課的內容包括如何建立良好的飲食習慣，以及講授如何消除心理壓力和緊張的種種辦法。然后兩組人員都接受水痘疫苗注射。在注射前后，受試者要定期驗血，以確定他們對此類病毒的免疫能力。

　　經過6個月太極拳鍛煉以后，結果發現打拳組對抗病毒的免疫能力比上課組增高了將近一倍。在注射疫苗之前，打拳組的平均免疫能力與一些較為年輕的對照相差不大，但打拳再結合注射疫苗，他們的平均免疫能力就要比不打拳的人增高將近40%。

　　長期習練太極拳有助于提高糖尿病患者肌體的免疫功能，改善其對血糖的控制能力。研究發現糖尿病患者在連續打12周太極拳后AIC水平有了大幅度降低。AIC是衡量長期血糖控制的一種標準。

　　研究人員還發現，這些參與者體內的調節性T細胞有所增加，這種細胞有助于保持免疫系統功能正常，同時他們體內可能破壞肌體異常細胞的殺手T 細胞數量有所減少。

　　打太極拳能改善人體平衡能力和心肺功能。研究人員發現，打太極拳能夠改善人體心肺功能，從而提高人的免疫功能。此外這種武術項目還能提高葡萄糖的代謝水平。

　　太極拳可以治療糖尿病

　　他們得出的結論是，把糖尿病藥物治療和太極拳適當的結合起來，能提高II型糖病患者的葡萄糖代謝能力和免疫功能。這也正是為什么很多糖尿病患者通過太極拳的康復調理很夠很快恢復健康的根本原因。

　　太極拳運動柔和、緩慢、連慣。它和一般體育項目相比，它的強度和運動量相對要小些;正因為太極拳有其特點，對提高人體的免疫機能更有獨到之處。

　　我們知道，分泌型免疫球蛋白，在粘膜分泌液中含量最多，對入侵的微生物發揮其免疫排除作用，是局部抗感染的重要因素，其含量的曾減，直接影響全身粘膜系統的免疫功能。

　　咽下的唾液，將對消化系統粘膜免疫功能的加強也有裨益，練太極拳時舌尖輕抵上腭，牙齒勿緊咬，有唾液時要及時吞下，不可吐掉，視為“金津玉液”。

　　氣功家把舌抵上腭，形象地比作“鵲橋高架”，認為這樣有利于督、任二脈鉤通，起到引“天河水”下降滋潤周身的作用。

　　打太極拳時，通過以意行氣，以氣練形的方式，保持一定的手勢，從經絡的起點開始，啟動整個免疫系統的有效強化，從而達到免疫健全，能夠耐受外界生物的攻擊，并能夠強化對體內腫瘤細胞的攻擊。

　　對腫瘤病人而言，通過這種運動的形式，增強自身的免疫力，而取得對腫瘤細胞的殺傷，是非常好的一個方法。

　　太極拳有助于內臟按摩

　　太極拳鍛煉在客觀上能產生一種“內臟按摩”效果，因而在絕大多數情況下，對于治療五臟虛弱疾病都有良好的效果。

　　練太極拳時的腹式呼吸“氣勢鼓蕩”使內臟蠕動加強，對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。

　　由于化源增加，營養充足，肌肉自然豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。

　　太極拳氣沉丹田的腹式呼吸，使胸廓開合起伏、氣勢鼓蕩，從而加強了“肺主氣”的功能，增加了肺活動，有利于肺的肅降。

　　通過吐故納新，不但充實了“宗氣”，而且肺朝百脈，進一步推動氣血在全身的運動，使身體各部都得到營養與活動。

　　練拳時要求保持均勻深長的腹式呼吸，既鍛煉了肺的通氣功能和換氣功能，又由于橫膈運動幅度加大，促進了血液和淋巴循環，加強了對腹腔臟器的按摩，促進其功能活動。

　　內臟的運動又可經傳入神經將反饋信息傳給包括大腦、大腦邊緣系統等高級神經中樞，并調整其功能狀態，而經調整的腦高級中樞，可再調整外周植物神經功能和內分泌系統的功能。

　　通過神經性調節和神經“體液性調節”，使心血管、呼吸、消化、血液、代謝、排泄等系統的內臟功能增強，機體內臟功能調節趨于平衡，營養物質、氧氣得到不斷補充，代謝廢物得以排出，體內的酸堿度、滲透壓、溫度等趨于相對穩定，人體代謝正常進行。

　　太極拳的運動特點

　　中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如“行云流水，連綿不斷”這種運動即自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學的內涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。

　　太極拳養生作用

　　目前，很多科研部門對太極拳正在進行研究。通過從醫學、生理、生化、解剖、心理、力學等多學科的研究證明，太極拳對防治老年摔跤、高血壓、心臟病、肺病、肝炎、關節病、胃腸病，神經衰弱等慢性病有很好的療效。

　　打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態而得到休息。

　　同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。

　　自然調息法

　　自然調息法是練習太極拳初級的呼吸方法，接近正常人的呼吸方法，又稱混合式調息法。呼吸不隨意識和動作的改變而改變。

　　自然調息法就是不要過分注意呼吸和拳架動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上了，這實際上是以動作來調節呼吸。

　　這種辦法的前提是動作要準確，要合乎規格，要規范，對動作要求比較高。在學習太極拳的初級階段特別提倡自然調息法。

　　因為自然調息法是使人們在練習過程中不加任何勉強或干擾的呼吸形式，練習者是為了記住太極拳的動作規格、路線、方法和要領，已無法在人體生理方面再做任何要求。

　　在練習過程中只能獲得一種感性認識，對運動技能的內在規律并不完全理解，做動作時人體表現出停頓，不能起到節節貫串，相連不斷，一氣呵成和用意不用拙力的效果。所以在練習太極拳的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎。

　　結語：老年人身體非常脆弱，不小心會造成扭傷或者骨折這些問題出來，所以在練習太極拳的時候千萬不要為了急于求成而忽視了自己身體的承受能力，早晨空氣清鮮，是老年人選擇練習太極拳的最佳時間。但也根據個人生活習慣來定，太極拳練習一定不能急。

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