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吳式太極拳37式
練習(xí)太極拳不能盲目的練習(xí)，一定要熟悉所練太極拳的拳譜，只有將拳譜牢記于心，才能招招到位下面小編就為大家?guī)韰鞘?7式太極拳的拳譜，大家一起來看看吧!
吳式太極拳
一、起勢
1.重心右移
2.左腳跟提起
3.左腳橫移
4.左腳跟落平
5.兩臂前伸
6.旋腕上棚
7.蹲身按掌
二、攬雀尾
1.兩掌外棚
2.坐步抱掌(左抱七星)
3.左弓步打擠
4.轉(zhuǎn)身措掌
5.坐步抱掌(右抱七星)
三、摟膝拗步
1.轉(zhuǎn)身提按
2.左腳向左橫移
3.左弓步摟按
4.上步提按
5.右弓步摟按
6.上步提按
四、手揮琵琶
1.坐身抱掌(左抱七星)
2.轉(zhuǎn)腰翻掌
3.左弓步平抹
4.并步左掌上棚
五、野馬分鬃
1.轉(zhuǎn)身擺掌
2.上步坐身捋掌
3.胸前合掌
4.左弓步分掌
5.上步坐身捋掌
六、玉女穿梭
1.上步坐身翻掌
2.左弓步棚掌
3.坐身旋掌
4.回身托掌
5.左弓步架按掌
6.轉(zhuǎn)身扣腳抱
七、肘底看錘
1.上步捋掌
2.左弓步按掌
3.坐步上打拳
八、金雞獨(dú)立
1.兩拳變掌左掌前劈
2.左弓步穿掌
3.獨(dú)立挑掌
4.坐身劈掌
5.弓步穿掌
6.獨(dú)立挑掌
九、倒攆猴
1.蹲身翻掌
2.撤步摟按掌
3.坐身提按掌
4.撤步摟按掌
5.坐身提按掌
6.撤步摟按掌
十、斜飛勢
1.轉(zhuǎn)腰擺掌
2.上步坐身捋掌
3.胸前合掌
4.弓步分掌
十一、提手上式
1.轉(zhuǎn)身扣腳舉掌
2.坐步抱掌
3.右弓步打擠
4.起身提鉤
5.并步架掌
十二、白鶴亮翅
1.俯身按掌
2.轉(zhuǎn)腰擺掌
3.起身舉掌
4.蹲身垂肘
十三、海底針
1.轉(zhuǎn)身提按掌
2.左腳橫移
3.左弓步摟按掌
4.坐身右掌前指
5.蹲身右掌下栽
十四、扇通背
1.起身挑掌
2.上步合掌
3.馬步架打
十五、左右分腳
1.起身丁步合掌
2.轉(zhuǎn)腰上步坐身
3.左弓步上運(yùn)掌
4.轉(zhuǎn)腰右掌下劈
5.回轉(zhuǎn)腰兩掌交叉
十六、轉(zhuǎn)身蹬腳
1.收腳提膝獨(dú)立抱拳
2.擺膝轉(zhuǎn)身
3.兩拳上舉
4.兩掌平劈左蹬腳
十七、進(jìn)步栽錘
1.落步坐身提按掌
2.左弓步摟按掌
3.上步坐身提按掌
4.右弓步摟按掌
5.上步坐身提按
十八、翻身撇身錘
1.右拳上挑
2.轉(zhuǎn)身出肘
3.上步坐身采肘
4.右弓步下采拳
十九、右蹬腳(二起腳)
1.上步坐身翻掌相合
2.左弓步右運(yùn)掌
3.轉(zhuǎn)腰右掌下劈
4.回身兩掌相架
5.起身獨(dú)立舉掌
二十、左右打虎
1.收腳撤步合掌
2.轉(zhuǎn)腰扣腳捋掌
3.右弓步貫拳
4.轉(zhuǎn)身撤步合掌
5.轉(zhuǎn)腰扣腳捋掌
6.左弓步貫拳
二十一、雙峰貫耳
1.起身獨(dú)立舉拳
2.蹬腳兩掌平劈
3.轉(zhuǎn)身提膝合臂
4.落腳坐身采掌
5.右弓步兩手后鉤
6.兩拳相貫
二十二、披身蹬腳
1.轉(zhuǎn)身碾腳擺拳
2.歇步抱拳
3.起身獨(dú)立舉拳
4.蹬腳兩掌平劈
二十三、回身蹬腳
1.轉(zhuǎn)身落腳旋掌
2.扣腳轉(zhuǎn)身抱拳
3.起身獨(dú)立舉拳
4.蹬腳兩掌平劈
二十四、撲面掌
1.轉(zhuǎn)身落步托掌
2.右弓步推掌
3.上步坐身托掌
4.左弓步推掌
二十五、十字腿
1.轉(zhuǎn)身扣腳擺掌
2.獨(dú)立抬腿
3.擺腿落步提掌
二十六、摟膝指襠錘
1.右弓步摟按掌
2.上步坐身提按掌
3.左弓步下打拳
二十七、正單鞭
1.上步坐身翻拳
2.右弓步棚掌
3.坐身擺臂
4.轉(zhuǎn)身扣腳按掌
5.轉(zhuǎn)腰擺掌
6.旋掌提鉤撤
二十八、云手
1.轉(zhuǎn)身捋掌
2.起身運(yùn)掌
3.轉(zhuǎn)身翻掌
4.并步運(yùn)掌
5.撤步翻掌
6.起身運(yùn)掌
二十九、下式
1.轉(zhuǎn)身合掌
2.回身提手
3.轉(zhuǎn)腰仆步按掌
三十、上步七星
1.起身弓步穿掌
2.上步坐身架掌
三十一、退步跨虎
1.撤步前伸掌
2.坐身回捋掌
3.轉(zhuǎn)身提按掌
4.虛步鉤手按掌
三十二、回身撲面掌
1.轉(zhuǎn)身坐步托掌
2.右弓步推掌
3.上步坐身托掌
4.左弓步推掌
三十三、轉(zhuǎn)身擺蓮
1.轉(zhuǎn)身扣腳
2.虛步擺掌
3.獨(dú)立抬腿
4.擺腳落步合掌
三十四、彎弓射虎
1.蹲身下捋
2.轉(zhuǎn)身下擺掌
3.扭身提拳
4.回身貫拳
5.上步擺掌
6.轉(zhuǎn)身下捋
三十五、卸步搬攔錘
1.坐身抱拳
2.撤步措掌
3.坐身右搬
4.撤步措掌
5.坐身左搬
6.立身攔掌
7.弓步?jīng)_拳
三十六、如封似閉
1.左掌外捋
2.坐身分掌
3.翻掌弓步前按
三十七、收勢
1.兩掌下按
2.轉(zhuǎn)身弓步平分掌
3.起身并步上棚掌
4.兩掌交叉
5.蹲身采肘
6.兩肘平分
延伸閱讀：吳式太極拳練習(xí)要求
一、靜
思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的，要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實(shí)在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。換句話說，就是動(dòng)中求靜，適樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。
二、輕
太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經(jīng)中說：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發(fā)力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅(jiān)剛”適就是說明輕的靈活性，輕也不是松懈，松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動(dòng)作，手、眼、身法、步法，都介于有力無力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢，虛實(shí)宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”，懂得這個(gè)勁，則是練太極拳高級階段，只有在長期鍛煉中，默識揣摩，才能從心所欲。
三、慢
練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績。太極經(jīng)中說：“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”。所以練太極拳時(shí)、要求動(dòng)作前后要街接，所謂“往復(fù)須有折迭，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使全套動(dòng)作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫串，動(dòng)作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳大約應(yīng)控制在25-;50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時(shí)間，基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼鬟B貫。
四、切
即是認(rèn)真的意思。練太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫，不可草率行車，無論哪個(gè)招式，都要做到準(zhǔn)確。虛實(shí)要分清楚，動(dòng)作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”。切的另一個(gè)意義是研究，練拳時(shí)不研究，練后要回憶，哪個(gè)拳式練錯(cuò)了，今后再練時(shí)要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫則進(jìn)步快矣。
五、恒
就是“定時(shí)”、“定量”，首先是持之以恒，無論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據(jù)各人體質(zhì)和時(shí)間，制訂相應(yīng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。時(shí)間輿運(yùn)動(dòng)和量均需逐步加強(qiáng)，才能逐漸提高水平。
練太極拳的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)太極拳第一要求是“靜”、“松”
太極拳具有顯著的健身作用，因?yàn)槠湓谒伸o精微的運(yùn)動(dòng)中，外導(dǎo)內(nèi)引，達(dá)到強(qiáng)健筋骨、修養(yǎng)身心、調(diào)和氣血、祛病延年的作用。
練拳時(shí)，拋掉各種生活煩惱，排除一切雜念。注意力集中在打拳上，全身放松，血脈才會(huì)通暢，加上意念，所想的部位就會(huì)逐漸發(fā)脹、發(fā)麻、發(fā)熱，有蟻爬針扎的感覺，這就是所謂的“氣感”。
太極拳是武功和氣功的結(jié)合體，要做到意氣合一，不能一味追求劃弧型而忽略精髓。
2、在練習(xí)太極拳時(shí)動(dòng)作要緩慢
肌肉和關(guān)節(jié)不是處在某一特定的角度，是由許多不同角度完成一系列的伸縮和旋轉(zhuǎn)，所以能夠發(fā)展骨骼的支撐力和肌肉的彈性、韌性，增加力量，提高平衡力。從導(dǎo)引理論看，因?yàn)閯?dòng)作慢才能使人入靜、放松，才能有充足的時(shí)間用意識引導(dǎo)動(dòng)作，達(dá)到外導(dǎo)內(nèi)引的效果。
練拳要求質(zhì)，忽求量。拳諺說：“練拳不練功，到頭一場空�！甭氁槐�，勝過快練十遍。養(yǎng)生就要柔和地練，緩慢地練。
3、練習(xí)太極拳時(shí)間要適度，強(qiáng)度要適當(dāng)
太極拳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，適合各年齡段的人群，練習(xí)者可根據(jù)自身健康狀況制定科學(xué)鍛煉計(jì)劃。動(dòng)作由少到多，時(shí)間由短到長。因此，在練習(xí)太極拳時(shí)，動(dòng)作要輕松柔和，不僵不拘，肌肉要放松，意識要集中。
練拳時(shí)，不必追求過低的功架，只要能做到“松、靜、柔、勻”，外導(dǎo)內(nèi)引即可。盡量避免因腿部幅度過大而產(chǎn)生肌肉、韌帶的拉傷。
4、練習(xí)太極拳要持之以恒
掌握正確的原理和鍛煉方法并堅(jiān)持不懈的練習(xí)，是量變到質(zhì)變的過程，不管是為了調(diào)理還是健身，都要經(jīng)過動(dòng)態(tài)的調(diào)整，絲毫沒有捷徑。如果每天堅(jiān)持不懈地練習(xí)太極拳30分鐘，日久鍛煉，效果自然顯現(xiàn)。
太極拳體現(xiàn)了中國傳統(tǒng)文化中的陰陽哲學(xué)，動(dòng)作舒緩，外導(dǎo)內(nèi)引，太極拳動(dòng)作中具有虛實(shí)、開合和動(dòng)靜，從理論看，對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中的骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)有良好的鍛煉能力，在實(shí)踐鍛煉的過程中，按照循序漸進(jìn)的原則，掌握技術(shù)要領(lǐng)，持之以恒，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能逐漸得以改善。
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