太極拳貓步的練習方法

時間：2024-10-08 21:04:13 太極拳我要投稿

太極拳貓步的練習方法

　　太極拳的練習方法有很多，貓步練習是很常見的，貫穿練習太極拳的整個過程，只有將太極拳的貓步練好，才能有更好的儀態，并且練習的效果也更好。那么下面就讓我們一起來看看太極拳貓步的練習方法有哪些吧!以下僅供參考！

　　太極拳的步伐又叫做貓步，主要就是因為太極拳出腳如臨深淵，如履薄冰，落地的時候比較輕柔，沒有聲音，就像貓一樣。

　　步法在套路的演練和推手中起到了極為關鍵的作用，沒有步法，腳底下不靈活，其他的都是空談。下面我把自己練習貓步的體會寫出來與大家共同探討，不正之處請多多指教。

　　在練習貓步之前，雙腳應平行站立，兩腳外側與肩同寬。按太極拳十要調整自己的身體，內固精神，外示安逸。靜立三分鐘左右，目的是把自己的身體放松，思想集中到一起。

　　重心左移，身形右轉，腰帶右腳打開45度。隨之重心右移屈膝下蹲，以自己適合的高度為宜，同時松開左腿，腳尖微離地面。

　　這時左虛右實，實的一側從頭頂經身軀到腳底應為一條垂直線。左腿用胯向前平行送出，腳跟先著地，膝關節微屈。腳跟落地時應作到輕靈無聲，身體不得后仰，保持中正，腳跟不能產生夯勁。

　　重心略后移，身形左轉，左胯跟往后抽，腰帶左腳打開45度。重心左移，逐漸松開右腿，形成左實右虛。在轉移重心的過程中，力量應逐漸減加，后腿不能依靠地面的反彈，而產生縱勁。

　　這樣會破壞了勁力的連綿不斷。右弓步的動作要求與左弓步相同。在練習貓步時，不受場地大小的約束，遇到阻攔物體，即刻轉身扣腳，折向再走。

　　一開始可先練習四正方向，待熟練了丁八步，掌握了與肩同寬的尺寸以后，就可練習四隅方向的貓步了。

　　再經過一段時間的練習，就可以把四正四隅方向綜合起來練習，同時也可以把四正四隅之間的小角度方向也加進來走。練習貓步時，雙手可以掌心向下撐在胯的兩側，也可以兩手心疊放于小腹前。

　　還可以兩手反搭在臀后，隨時感覺腰胯是否放松，以便及時糾正。隨著動作的熟練，可逐漸降低高度，來增加腿部的力量。盡可能作到輕靈、緩慢、柔和、勻速。

　　太極拳的修煉方法

　　第一層功法逆腹式呼吸法

　　在盤架子時，配合動作吸氣時收小腹、微提肛，呼氣時小腹自然放松。

　　動作與呼吸匹配的原則是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、進呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。

　　也就是吸合虛蓄，屆退起，仰來入收化，引柔陰;呼分實發，伸進落，俯往出放打，擊剛陽。呼吸配合動作非常自然以后，就可進入下一層功法。

　　第二層功法意守丹田法

　　在盤架子時，意念放在肚臍下1厘米丹田處，保持逆腹武呼吸。直至丹田有發熱的感覺后，進入下一層功法。

　　第三層功法意守重樓法

　　意守的位置在喉頭下、天突穴上內里1厘米的地方。隨著盤架子，逆腹式呼吸照常進行。呼吸要慢勻，直到聽不到呼吸出入，方可進入下一層功法。

　　第四層功法意守命門法

　　在盤架子時，將意念放在肚臍后。對著命門穴，直至意守處發熱，然后再進行下一層功法。

　　第五層功法丹田呼吸法

　　此呼吸法為上逆下順，是以心行氣，以氣運身，神意內斂，外示安逸。吸氣時氣走手三陰、足三陰，再在內視的配合下，手三陰經過天突、任脈，足三陰經會陰、氣海內聚于臍下丹田。

　　吸氣后，氣向后射命門，提肛，呼吸微停。呼氣時氣上經督脈、大椎走手三陽到指端，下經環跳走足三陽到末梢。熟練后進入第七層。

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