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太極拳入門動作要領：預備和起勢
導語：俗語說：萬事開頭難。良好的開端是成功的一半，學練太極拳亦然。以下是小編精心整理的太極拳入門動作要領：預備和起勢，僅供參考，歡迎大家閱讀。
太極拳入門動作要領一：預備
人像一部機器，工作前必須發動預熱。練太極拳亦是如此。
1、排濁。練拳前鼻涕、痰、大小便等應排凈，手機、鑰匙、手表、眼鏡等要去除，輕裝上陣、專心致志，準備練拳。
2、壓腿。找半人高的臺階等壓腿，盡量壓到兩手、兩肘觸及腳尖。左右腿壓完后，要屈腿揉按左右膝蓋和腳踝。
3、輪臂。成弓步站立，一手按前腿，一臂循環輪甩，左右輪換，拍打肩周和命門。
4、涮腰。雙臂上舉，隨腰左右俯仰翻轉。
5、拍打。雙手搓熱后，干洗臉、干梳頭、揉捏耳朵，拍打全身，從面部到胸肋腹背腰腿前后、手背、胳膊依次酌輕重拍打，由掌到拳，由輕漸重，打到全身溫暖方止。
6、踢腿、仆步等，用時大約10～15分鐘。
7、轉膝。彎腰兩手扶膝，左右各轉25次。
身體調整好了，可避免腰腿膝等不適感覺，也為演練太極拳做好了充分準備。太極拳的預備，就是“守之以靜，以靜待動”。
太極拳入門動作要領二：起勢
做過預備動作后，渾身暖烘烘，關節部位都得到了活動，身形得到了調整，就可以起勢了。
站好后，身形就要進入氣功態。意想人站在地球(太極球)之上，茫茫宇宙浩瀚無際，天地人合而為一。此時應全身放松，兩手自然下垂，五指松脹，手接天線。若兩手無氣感(無麻、熱、脹等感覺)，可前后輕輕甩臂，配合呼氣吸氣;或兩手從前方摟氣，灌注肚臍;或兩臂從頭頂采氣，灌注百會(頭頂)，順玉枕、大椎、命門、委中到涌泉(腳底)，再由涌泉向上導引至下丹田、中丹田、人中到百會，依次循環轉周天，使身體充分進入氣功狀態。此時兩臂感到粗脹，汗毛觸覺靈敏，可謂“一羽不能加，蠅蟲不能落”。如此調意、調身、調息，一切俱備，就可以作起勢動作了。
兩腳開步稍寬于肩，兩手向上抬起，意想提著地球向上牽引，十指間有無數條彈性黏絲，配以深長細緩的吸氣雙手緩慢向上平舉，兩臂距離略寬于肩，雙手提抬至與肩同高時再坐腕下按，緩慢呼氣。兩手兩臂似有無數條彈性黏絲頂著，下壓過程感到非常舒適愜意。彈性細絲向上頂，兩手往下按。
腳心涌泉暖洋洋，身體縹緲宇宙間。
舌抵上腭絲絲甜，腹式呼吸意深長。
道法自然麻熱脹，延年益壽太極拳。
美好的無極享受中也蘊涵太極拳的捋擠按、輕靈圓活、虛實松靜、剛柔相濟、彼微動我先動的真諦。
預備起勢功夫到家了，下面的套路動作自然也就行云流水、運用自如、得心應手了。
拓展：太極拳入門基本功有哪些
一、太極拳入門練基本功注意事項和訓練步驟
練習腿部柔韌性的方法，首先是“抻筋”，然后再用壓、耗、踢等多種方法，其實重要的是每天能堅持。
1、練時可穿布底鞋或軟膠底而沒有后跟的鞋，衣服以寬松式、中國制式最為適宜，運動服也可。
2、練習時間與方向：早不朝東，晚不向西，午不朝南，永不向北。時間以早上和晚上為宜，午后也可以。5時至7時、15時至16時、21時至22時為最佳練習時間。如有其他情況也可自行安排。
3、年齡與功夫進度：成年者，侶歲以上萬不可強化激烈進行，更需長久堅持。少年若10歲上下者，正是練習基本功的好時候，但應該注意方式方法，不可稍加勉強，當漸漸從事。
此時正處于生長發育期，尤需注意勿使過急。這種柔韌性功夫，女子比男子易成且見效快。功夫進度要依據自己抻筋時疼痛感的大 小掌握好分寸，切記“疼長，麻抽，酸別練”。
特別提示注意以下兩點
(1)抻筋的過程需要忍耐力和持續性，不可三天打魚兩天曬網。如果7天擱下不練抻筋，前面抻出來的筋就會又縮回去，等于沒練。
(2)抻筋動作“突擊猛進”有危險性，抻筋進度必定要符合人體生理性能和科學性。本人見過多例用力過猛導致腰及腿部筋肌撕裂落下殘疾的，所以千萬不可急功近利。
“抻筋耗腿”的步驟
一般“抻筋耗腿”，是用一條腿支撐身體的重量，另一條腿伸直，腳跟擱放在一定的高度上，然后通過上體前俯或兩手向下壓膝的動作，拉長被壓腿的踝、膝、髖各關節的韌帶及腿部后側的肌群。
還有更好的一種方法。這個方法是借助樓梯的第一級臺階，或是借助馬路牙子的垂直面，將一條腿蹲下，另一條腿伸直將腳跟蹬住垂直面，腳底后跟注意不可離開垂直面，身體慢慢站起來。
通過上體前俯或兩手摸住前腿膝蓋，拉長被壓腿的韌帶及腰部、腿部后側的肌群。
這樣左右腿反復地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗15分鐘。這樣抻筋至頂級，少年需要一年，成年人則需要兩三年的不懈努力，逐步達到提高 腿部柔韌性的目的。為了避免肌肉和韌帶的拉傷，千萬不可急于求成。
在“抻筋耗腿”之前，要做好準備活動，可先跑跑步、做做放松，再開始做此項功課。
4、踢腿訓練
古人言：“打拳不遛腿，必定是個冒失鬼�！币绒咏�，再遛腿，又稱“踢腿”�！疤咄取币彩俏湫g基本功的內容之一。
無論是初練武術者，還是有較長習武年限者，都必須堅持練習。“遛腿”的內容包括正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其他多種腿部的活動方 法。
最后再從事拳腳及器械的套路活動，同時更應抱著愉快輕松的情緒來從事鍛煉，這樣才能達到良好的效果。
二、腰腿基本功也是太極拳入門的必修課
內家拳的功夫要想提高，就必須在抻筋拔骨上下工夫。傳統拳術攻防之道對人體“外形”最基本的要求是“柔弱無骨”，只有自身外形達到“柔若無骨”，才能適應拳術攻防較技時“隨其變化而用招法”的法則。
老子《道德經》中說：“骨弱筋柔而握固�！薄疤煜轮寥幔Y騁天下之至堅�！敝挥凶陨硇误w達到 “柔弱無骨”的至柔藝境，才能有“柔曲”的走化，才能達到攻擊時率直的內氣之至剛之用，才能有“黏走相生，化打合一”的功夫之虛靈妙境。
傳統拳術的精髓即 在此。拳諺說：“形體應當似水流�！币胩岣呷囂貏e是內家拳的功夫，必須在抻筋拔骨上下工夫。
現今，人們都認為太極拳無腰無腿，更無初步入門奠基的方法，此種認識是錯誤的。
現在學練太極拳者都在走“捷徑”而不愿下苦功，初學者一開始就練太極拳套路，傳授者自己都沒有練過基本功，學員們就更不知道什么是基本功了，結果就這樣把中國武術的基礎功夫遺失干凈了。
前輩習練太極拳者，在練拳之初必先習練腰腿的柔韌性及馬步站樁、川步站樁、蹬腿、踹腿等法，使腰腿靈活、穩實有勁，再由、捋、擠、按等單式， 練到腰身腿腳一致，前進、后退、閃避、升降隨心所欲，然后再練太極拳術。
實際上，太極拳一招一式都以腰腿為主動，無腰腿功夫就難把動作做得自然和姿勢正 確、圓轉到位、形神合一，更難懂勁。
譬如發勁，手的黏拿只是輔助，其主動樞紐在腰在腿。拳經講：一巧破千斤。化勁亦然。如僅以手化，既費力又遲鈍，終不如 用腰腿靈巧。
拳諺有言：“根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指�！苯穸嘤芯毚巳g不精者，須知多是沒有注重練習腰腿之原故。
在傳統太極拳架勢中明顯露出形的腿法只有6種，即左右分腿、踢腿、蹬腿、飛腳、單擺蓮腿及雙擺蓮腿。
不了解的人還以為太極拳術不善用腿法，殊不知太極拳式中凡虛步之處均含有腿法，而太極拳的奧妙正在于此，只有學練到相當程度后才能了解。
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