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二十四式太極拳有何特點(diǎn)
二十四式太極拳也成為簡(jiǎn)化太極拳，是傳統(tǒng)拳術(shù)之一，屬于中華人民共和國(guó)成立后推行的簡(jiǎn)易太極拳套路。太極拳起源于中國(guó)，是綜合了歷代各家拳法，結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。以下是小編為大家整理的二十四式太極拳的特點(diǎn)，供大家參考。
二十四式太極拳的特點(diǎn)：
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
太極拳的動(dòng)作不同于其他拳術(shù)，它要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形，避免直來(lái)直往。通過(guò)弧形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，使動(dòng)作圓活自然，體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)，使身體各部分得到均勻的發(fā)展。
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
二十四式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)：
各式太極拳有不同的流派特征，然而，它們的動(dòng)作要領(lǐng)基本上是一致的。
(一) 神為主帥，意動(dòng)身隨
練習(xí)太極拳的全過(guò)程都要求用意念引導(dǎo)動(dòng)作，把注意力貫注到動(dòng)作中去。例如：做太極拳“起勢(shì)”兩臂徐徐前舉的動(dòng)作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動(dòng)作相似，但在太極拳的練法上，從開(kāi)始做動(dòng)作前就要有向前平舉的意念。做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動(dòng)作隨之不停，猶如用一條線把各個(gè)動(dòng)作貫穿起來(lái)一樣。古人在練拳過(guò)程中所總結(jié)的“神為主帥，意動(dòng)身隨”，就是強(qiáng)調(diào)用意念引導(dǎo)動(dòng)作。
(二) 注意放松，不用拙力
練習(xí)太極拳時(shí)，要求在保持身體正常姿勢(shì)的情況下，身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。在做動(dòng)作的過(guò)程中，要避免使用拙力和僵勁，人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立，頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動(dòng)，達(dá)到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動(dòng)作自如的狀態(tài)。
(三) 上下相隨，周身協(xié)調(diào)
太極拳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。有人說(shuō)，打太極拳時(shí)全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，這些都是形容練太極拳時(shí)“上下相隨，周身協(xié)調(diào)”的意思。初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)進(jìn)行活動(dòng)，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習(xí)單式動(dòng)作，同時(shí)練習(xí)步法，然后再進(jìn)行套路練習(xí)。
(四) 分清虛實(shí)，穩(wěn)定重心
在掌握太極拳身體姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)后，要注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心。因?yàn)樵谔珮O拳的套路中，動(dòng)作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移，同時(shí)，還要講究身法和手法的運(yùn)用。不論由虛到實(shí)，還是由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢(shì)斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運(yùn)動(dòng)如抽絲”，就是對(duì)太極拳腳步輕盈和動(dòng)作均勻的描述。
(五) 自然呼吸，氣沉丹田
練習(xí)太極拳時(shí)，由于動(dòng)作輕松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)用腹式呼吸，以橫膈上下活動(dòng)完成“氣沉丹田”，讓腹部存養(yǎng)涵蓄，不使上浮，這樣在練拳時(shí)就不至于因缺氧而氣喘，并有助于重心穩(wěn)定。注意含胸拔背有助于“氣沉丹田”。
二十四式簡(jiǎn)化太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)
�。�1）保留楊式太極拳的傳統(tǒng)風(fēng)格，架式開(kāi)展寬大，中正安舒，輕松柔和，圓活沉穩(wěn)，寓剛于柔。
（2）保持楊式太極拳的基本技法，但刪去了原來(lái)傳統(tǒng)套路中的重復(fù)動(dòng)作。套路中的招式編排由簡(jiǎn)到繁，布局循序漸進(jìn)，先易后難，利于學(xué)習(xí)。只要練習(xí)相當(dāng)時(shí)間，其鍛煉效果與原來(lái)的傳統(tǒng)楊式太極拳是一樣的。
�。�3）易學(xué)易記，便于推廣。
（4）練習(xí)一趟比較省時(shí)，只需5～6分鐘，極慢也不過(guò)7～8分鐘，可供表演。
�。�5）簡(jiǎn)化太極拳由24個(gè)招式分成8組組成套路，各組有自己突出的鍛煉目的。8組動(dòng)作就是8個(gè)單元，利于教學(xué)。套路運(yùn)動(dòng)過(guò)程中方位變換非常簡(jiǎn)單易記，只是左右走兩個(gè)來(lái)回，而起勢(shì)與收勢(shì)同一位置，處于這兩趟來(lái)回橫軸線申點(diǎn)偏右。
該套路的24個(gè)動(dòng)作也包括了太極拳運(yùn)動(dòng)的主要步型、步法、手型、手法，以及進(jìn)、退、轉(zhuǎn)身等基本技法，是學(xué)習(xí)太極拳的基礎(chǔ)套路。
8組動(dòng)作中：
第1組關(guān)鍵動(dòng)作是弓步與虛步2個(gè)基本步型和抱（球）、分（靠）兩種手法。
第2組主要學(xué)習(xí)步法上的進(jìn)、退，手法上的摟、推、挑、托。第3組重點(diǎn)更突出，練習(xí)太極拳的一個(gè)主要功架——“攬雀尾”式的掤、捋、擠、按、四正手，左右式均練習(xí)。
第4組主要練習(xí)橫進(jìn)步法規(guī)律及云轉(zhuǎn)的手法，是一組上下、左右、內(nèi)外均須注意到的協(xié)調(diào)性極高的動(dòng)作。這一組動(dòng)作特別能體現(xiàn)太極拳的“腰為第一主宰”、 “腰如車軸”以及上下相隨、內(nèi)外合一的特征。
第5組以練習(xí)蹬腳這一基本腿法為中心內(nèi)容，并練習(xí)雙臂繞環(huán)夾擊貫打的一種拳法。
第6組練習(xí)下勢(shì)仆步和獨(dú)立步，以及另一挑、托的手法，難度稍大。
第5、第6兩組動(dòng)作要求平衡性較高。
第7組以弓步架、推手法為主體，同時(shí)練習(xí)了所謂四隅手中的采、捌兩種手法，體現(xiàn)太極拳連消帶打，寓攻于守的技擊特征。
第8組以“搬攔捶”式這一身法、手法、步法、眼法統(tǒng)一協(xié)調(diào)性很強(qiáng)的，由防到攻的系列動(dòng)作為中心內(nèi)容。
因此，簡(jiǎn)化太極拳其實(shí)是一套訓(xùn)練八門五步的基本套路。
同時(shí)，簡(jiǎn)化太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官及平衡能力都有鍛煉價(jià)值。
簡(jiǎn)化太極拳對(duì)精神系統(tǒng)的鍛煉價(jià)值在于簡(jiǎn)化太極拳要求“心靜體松”，是對(duì)練習(xí)者的一種精神修復(fù)與補(bǔ)償。鍛煉過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)以外的神經(jīng)中樞區(qū)域處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，平時(shí)由于緊張?jiān)斐傻南墨@得“補(bǔ)償”，精神上的疲勞得以修復(fù)。
研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳確有緩解緊張，給大腦神經(jīng)提供休息和調(diào)養(yǎng)的作用，對(duì)抑郁、焦慮等不健康情緒有明顯療效。簡(jiǎn)化太極拳套路多數(shù)動(dòng)作是對(duì)稱的，對(duì)稱的運(yùn)動(dòng)“虛實(shí)分明”的步法練習(xí)，可以活躍、平衡大腦左右半球機(jī)能，改善、延緩衰老現(xiàn)象。
簡(jiǎn)化太極拳同時(shí)對(duì)心血管系統(tǒng)有鍛煉價(jià)值�！吧咸撓聦�(shí)”、“以意導(dǎo)動(dòng)”是簡(jiǎn)化太極拳有助于輔助治療高血壓病的基本機(jī)制，有助于練習(xí)者將注意力和血液分散于下肢，緩解腦部血流壓力。
對(duì)比研究數(shù)據(jù)表明，堅(jiān)持練習(xí)簡(jiǎn)化太極拳可以使舒張壓和收縮壓下降，配合藥物治療比單純服用藥物治療高血壓的效果好。
鍛煉控制平衡和穩(wěn)定能力是簡(jiǎn)化太極拳的一項(xiàng)重要內(nèi)容，簡(jiǎn)化太極拳“活腿健步”，可以增強(qiáng)練習(xí)者腿部力量，肌肉韌帶的柔韌性如孩童一般，并受益終身。
簡(jiǎn)化太極拳是一項(xiàng)“動(dòng)中求靜”的運(yùn)動(dòng)，具有鬧中取靜、足徑通幽功能，其勢(shì)勢(shì)相承、連綿不斷于慢中求功，是健身、養(yǎng)生的精髓，對(duì)幾千年來(lái)以“靜”為主的靜功養(yǎng)生是一種挑戰(zhàn)。
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