二十四式太極拳有何特點

二十四式太極拳有何特點

　　二十四式太極拳也成為簡化太極拳，是傳統拳術之一，屬于中華人民共和國成立后推行的簡易太極拳套路。太極拳起源于中國，是綜合了歷代各家拳法，結合了古代的導引術和吐納術，吸取了古典哲學和傳統的中醫理論而形成的一種內外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術。以下是小編為大家整理的二十四式太極拳的特點，供大家參考。

　　二十四式太極拳的特點：

　　(一) 輕松柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。所以，練習一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　(二) 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。

　　(三) 圓活自然

　　太極拳的動作不同于其他拳術，它要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直往。通過弧形活動進行鍛煉，使動作圓活自然，體現出剛柔相濟的特點，使身體各部分得到均勻的發展。

　　(四) 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。

　　二十四式太極拳的動作要領：

　　各式太極拳有不同的流派特征，然而，它們的動作要領基本上是一致的。

　　(一) 神為主帥，意動身隨

　　練習太極拳的全過程都要求用意念引導動作，把注意力貫注到動作中去。例如：做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動作相似，但在太極拳的練法上，從開始做動作前就要有向前平舉的意念。做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動作隨之不停，猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結的“神為主帥，意動身隨”，就是強調用意念引導動作。

　　(二) 注意放松，不用拙力

　　練習太極拳時，要求在保持身體正常姿勢的情況下，身體各部位的肌肉、關節做到最大限度的放松。在做動作的過程中，要避免使用拙力和僵勁，人體的脊柱按自然的狀態直立，頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動，達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協調、動作自如的狀態。

　　(三) 上下相隨，周身協調

　　太極拳是一種全身性的運動。有人說，打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，這些都是形容練太極拳時“上下相隨，周身協調”的意思。初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動四肢來進行活動，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習單式動作，同時練習步法，然后再進行套路練習。

　　(四) 分清虛實，穩定重心

　　在掌握太極拳身體姿勢的動作要領后，要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中，動作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉移，同時，還要講究身法和手法的運用。不論由虛到實，還是由實到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運動如抽絲”，就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。

　　(五) 自然呼吸，氣沉丹田

　　練習太極拳時，由于動作輕松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以滿足機體對氧氣的需要。太極拳運動強調運用腹式呼吸，以橫膈上下活動完成“氣沉丹田”，讓腹部存養涵蓄，不使上浮，這樣在練拳時就不至于因缺氧而氣喘，并有助于重心穩定。注意含胸拔背有助于“氣沉丹田”。

　　二十四式簡化太極拳的風格特點

　�。�1）保留楊式太極拳的傳統風格，架式開展寬大，中正安舒，輕松柔和，圓活沉穩，寓剛于柔。

　　（2）保持楊式太極拳的基本技法，但刪去了原來傳統套路中的重復動作。套路中的招式編排由簡到繁，布局循序漸進，先易后難，利于學習。只要練習相當時間，其鍛煉效果與原來的傳統楊式太極拳是一樣的。

　�。�3）易學易記，便于推廣。

　�。�4）練習一趟比較省時，只需5～6分鐘，極慢也不過7～8分鐘，可供表演。

　�。�5）簡化太極拳由24個招式分成8組組成套路，各組有自己突出的鍛煉目的。8組動作就是8個單元，利于教學。套路運動過程中方位變換非常簡單易記，只是左右走兩個來回，而起勢與收勢同一位置，處于這兩趟來回橫軸線申點偏右。

　　該套路的24個動作也包括了太極拳運動的主要步型、步法、手型、手法，以及進、退、轉身等基本技法，是學習太極拳的基礎套路。

　　8組動作中：

　　第1組關鍵動作是弓步與虛步2個基本步型和抱（球）、分（靠）兩種手法。

　　第2組主要學習步法上的進、退，手法上的摟、推、挑、托。第3組重點更突出，練習太極拳的一個主要功架——“攬雀尾”式的掤、捋、擠、按、四正手，左右式均練習。

　　第4組主要練習橫進步法規律及云轉的手法，是一組上下、左右、內外均須注意到的協調性極高的動作。這一組動作特別能體現太極拳的“腰為第一主宰”、 “腰如車軸”以及上下相隨、內外合一的特征。

　　第5組以練習蹬腳這一基本腿法為中心內容，并練習雙臂繞環夾擊貫打的一種拳法。

　　第6組練習下勢仆步和獨立步，以及另一挑、托的手法，難度稍大。

　　第5、第6兩組動作要求平衡性較高。

　　第7組以弓步架、推手法為主體，同時練習了所謂四隅手中的采、捌兩種手法，體現太極拳連消帶打，寓攻于守的技擊特征。

　　第8組以“搬攔捶”式這一身法、手法、步法、眼法統一協調性很強的，由防到攻的系列動作為中心內容。

　　因此，簡化太極拳其實是一套訓練八門五步的基本套路。

　　同時，簡化太極拳對神經系統、心血管系統和運動器官及平衡能力都有鍛煉價值。

　　簡化太極拳對精神系統的鍛煉價值在于簡化太極拳要求“心靜體松”，是對練習者的一種精神修復與補償。鍛煉過程中，運動以外的神經中樞區域處于保護性抑制狀態，平時由于緊張造成的消耗獲得“補償”，精神上的疲勞得以修復。

　　研究表明，長期練習太極拳確有緩解緊張，給大腦神經提供休息和調養的作用，對抑郁、焦慮等不健康情緒有明顯療效。簡化太極拳套路多數動作是對稱的，對稱的運動“虛實分明”的步法練習，可以活躍、平衡大腦左右半球機能，改善、延緩衰老現象。

　　簡化太極拳同時對心血管系統有鍛煉價值。“上虛下實”、“以意導動”是簡化太極拳有助于輔助治療高血壓病的基本機制，有助于練習者將注意力和血液分散于下肢，緩解腦部血流壓力。

　　對比研究數據表明，堅持練習簡化太極拳可以使舒張壓和收縮壓下降，配合藥物治療比單純服用藥物治療高血壓的效果好。

　　鍛煉控制平衡和穩定能力是簡化太極拳的一項重要內容，簡化太極拳“活腿健步”，可以增強練習者腿部力量，肌肉韌帶的柔韌性如孩童一般，并受益終身。

　　簡化太極拳是一項“動中求靜”的運動，具有鬧中取靜、足徑通幽功能，其勢勢相承、連綿不斷于慢中求功，是健身、養生的精髓，對幾千年來以“靜”為主的靜功養生是一種挑戰。

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