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太極拳練習(xí)常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正方法
太極拳習(xí)練者技術(shù)的提高及動(dòng)作掌握情況一般分為基礎(chǔ)、提高、自如三個(gè)階段。每個(gè)技術(shù)階段對(duì)習(xí)練者的技術(shù)要求要領(lǐng)是不同的。下面小編為大家提供太極拳練習(xí)常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、僵硬
表現(xiàn)：有剛無(wú)柔，精神緊張，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初學(xué)者之通病。
糾正：首先要從松上入手，提示學(xué)員精神放松，具體是雙肩要松沉，兩胯要松沉，專(zhuān)門(mén)練習(xí)一兩個(gè)動(dòng)作體會(huì)松。如太極起式。
二、聳肩
表現(xiàn)：肩向上聳。
糾正：肩要自然下沉，具體是先把雙肩用力上聳，然后松下，這時(shí)就是最好的松肩，多做松肩去體會(huì)，也就是聳肩松肩。
三、抬肘
表現(xiàn)：做動(dòng)作時(shí)，肘抬過(guò)高，沒(méi)有沉肘之意。
糾正：肘要保持與脅不離，但也不能貼脅。具體要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鶴亮翅去體會(huì)。
四、挺胸
表現(xiàn)：開(kāi)胸過(guò)大
糾正：解決開(kāi)胸過(guò)大的方法是，講練拳時(shí)的要點(diǎn)和要求，具體是用尺度功法中的抱樹(shù)法來(lái)解決。
五、凹胸
表現(xiàn)：含胸過(guò)度，塌腰肩前卷
糾正：講明含胸的意義和方法，具體解決的方法是用尺度功法中的靠墻法來(lái)解決。
六、彎腰
表現(xiàn)：彎腰就突臀。
糾正：首先要理解太極拳身正的含意，具體是可站站樁增加下肢力量，轉(zhuǎn)換時(shí)要扣腳，必須腰帶，抽出摟膝拗步和轉(zhuǎn)身單鞭練習(xí)。
七、跪膝
表現(xiàn)：弓步時(shí)前膝過(guò)足尖，上身前低
糾正：練練樁功，弓步時(shí)注意沉后胯，具體是做野馬分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。
八、胯緊
表現(xiàn)：腰不靈活，胯松不下來(lái)，大腿根處凹不進(jìn)去。
糾正：注意松胯，以腰為軸，轉(zhuǎn)腰時(shí)先讓大腿根處凹進(jìn)，松下來(lái)，特別是轉(zhuǎn)換重心，左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，首先要注意松胯，具體多練轉(zhuǎn)換動(dòng)作，前弓后坐練習(xí)。
九、 浮
表現(xiàn)：腳根離地和松勁，氣上浮，動(dòng)作不沉穩(wěn)。
糾正：首先應(yīng)注意氣沉丹田，轉(zhuǎn)換時(shí)腳的扣擺角度要對(duì)，邁步時(shí)要做到曲膝、松腰、送腰，頂頭懸。具體是專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)抽胯練習(xí)。
十、低頭、仰頭
表現(xiàn)：練太極拳時(shí)低頭，特別在轉(zhuǎn)換時(shí)低頭，在轉(zhuǎn)換時(shí)仰頭是整體后仰。
糾正：首先正確理解頂頭懸，百會(huì)穴上領(lǐng)，下頦里收眼平視，具體是照著鏡子打拳，邊做邊看。
十一、緊張
表現(xiàn)：努目、張口、吐舌、繃嘴、努嘴、皺眉、胸悶、手顫。
糾正：首先放松精神，呼吸要自然，放松全身肌肉。理解動(dòng)作要領(lǐng)，從熟上去求。
十二、晃身
表現(xiàn)：前俯后仰左右歪斜，臀部歪扭。
糾正：首先頂勁領(lǐng)起，以腰為軸，具體在老師的指導(dǎo)下對(duì)玉女穿梭一式進(jìn)行練習(xí)可解決晃身問(wèn)題。
十三、動(dòng)作不到位
表現(xiàn)：動(dòng)作不到位，內(nèi)勁不到位，眼神不到位。
糾正：多練習(xí)，具體是利用定式、單式、聯(lián)式練習(xí)去體會(huì)。
十四、眼無(wú)神
表現(xiàn)：眼不知所向，閉眼或睜大眼。
糾正：首先眼不離三線，具體是向前眼不離胸線，向左眼不離左線，向右不離右線。前按眼要遠(yuǎn)視，回收時(shí)，眼神要內(nèi)視。
十五、自我滿足
表現(xiàn)：練習(xí)一段后，便覺(jué)得自己什么都會(huì)，不認(rèn)真練習(xí)，夸夸其談。
糾正：樹(shù)立正確的練拳思想，從嚴(yán)和過(guò)細(xì)中去求，要有學(xué)無(wú)止境，藝無(wú)止境，樹(shù)立永遠(yuǎn)當(dāng)小學(xué)生的思想，把太極拳當(dāng)作生命的一部分，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，研究，在學(xué)知識(shí)面前永無(wú)止境。
練習(xí)太極拳的口訣
心靜
心靜是練習(xí)太極拳的人都要做到的，心不靜，則不專(zhuān)，一舉手，前后左右全無(wú)定向，故要心靜。
起初舉動(dòng)未能由己，要息心體認(rèn)，隨人所動(dòng)，隨屈就伸，不丟不頂，勿自伸縮。
彼有力，我亦有力，我力在先;彼無(wú)力，我亦無(wú)力，我意仍在先。要刻刻留心，挨何處心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。
從此做去，一年半載，便能施于身。此全是用意，不是用 。久之則人為我制，我不為人制矣。
身靈
身滯則進(jìn)退不能自如，故要身靈，舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛，我之意已入彼骨里。兩手支撐，一氣貫串。左重則左虛，而右已去;右重則右虛，而左已去，氣如車(chē)輪。
周身俱要相隨。有不相隨處，身便散亂，便不得力。其病于腰腿求之，先以心使身。從人不從己，后身能從心。由己仍是從人。
由己則滯，從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小，分厘不錯(cuò);權(quán)彼來(lái)之長(zhǎng)短，毫發(fā)無(wú)差。前進(jìn)后退，處處恰合，工彌久而技彌精矣。
于彼勁將出未發(fā)之際，我勁已接入彼勁。恰好不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前進(jìn)后退，無(wú)絲毫散亂。曲中求直，蓄而后發(fā)，方能隨手奏效。此謂借力打人，四兩撥千斤也。
神聚
上四者俱備，總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄，煉氣歸神，氣勢(shì)騰挪，精神貫注，開(kāi)合有致，虛實(shí)清楚。左虛則右實(shí)，右虛則左實(shí)。
虛非全然無(wú)力，氣勢(shì)要有騰挪;實(shí)非全然占煞，精神要貴貫注。緊要全在胸中腰間運(yùn)化，不在外面。力從人借，氣由脊發(fā)。
練習(xí)太極拳有哪些功效
1、太極拳能健腦益智，平衡陰陽(yáng)
在練習(xí)太極拳的時(shí)候要求練習(xí)者全身放松，不僅肢體放松放展，而且要求思想意識(shí)心態(tài)放松，這樣有利健腦益智，平衡陰陽(yáng)。
做到鎖心猿，栓意馬，內(nèi)固精神，外示安逸，專(zhuān)心致志，思想入靜。
這些要求，可以使腦神經(jīng)得到保護(hù)，使大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)，使人的神經(jīng)系統(tǒng)保持平衡，這對(duì)于處于高度思想緊張、尤其是長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人們是一種積極的休息和平衡。
人的大腦也是一個(gè)小太極。左右兩半腦也分陰陽(yáng)，經(jīng)常習(xí)練太極拳，并遵循太極拳習(xí)練的方法和要求，就可以使左右大腦經(jīng)常保持陰陽(yáng)平衡，對(duì)腦神經(jīng)起到良好的調(diào)節(jié)和保護(hù)作用，也可以使人更智慧更聰明。
2、太極拳對(duì)心腦血管疾病有特殊療效
心腦血管疾病對(duì)我們?nèi)梭w的健康是非常不利的，適當(dāng)練習(xí)太極拳對(duì)心腦血管疾病有特殊療效，所以生活中我們要多練練。
許多實(shí)例證明，太極拳對(duì)心腦血管疾病有特殊療效。因?yàn)樘珮O拳的“入靜”最能養(yǎng)心。
全身放松可使血管擴(kuò)張，血壓下降。有一位心腦血管病專(zhuān)家進(jìn)行多年研究，他說(shuō)，練太極拳能防治心臟病，其他運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑和慢跑等，能加重心臟負(fù)擔(dān)，太極拳對(duì)心臟病患者是一種特殊的最安全的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵阱憻挄r(shí)不加快心率。
3、太極拳對(duì)人體內(nèi)臟的各器官都起到按摩和保護(hù)作用
當(dāng)今社會(huì)人們的大腦經(jīng)常受到過(guò)度的刺激，使交感神經(jīng)經(jīng)常處于興奮狀態(tài)，這是引起各種現(xiàn)代病的重要原因。
人體內(nèi)有交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)，迷走神經(jīng)就有對(duì)抗交感神經(jīng)興奮的作用，太極拳的心靜、心平以及“用意不用力”能夠增強(qiáng)迷走神經(jīng)的張力，這樣，對(duì)現(xiàn)代病有很好的防治作用。
另外，太極拳是周身運(yùn)動(dòng)，慢、穩(wěn)、勻、圓的行拳過(guò)程就是對(duì)五臟六腑按摩的過(guò)程。同時(shí)，太極拳又是均勻的深呼吸運(yùn)動(dòng)，這不僅加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，使血脈暢通，同時(shí)保護(hù)血管健康，特別對(duì)促進(jìn)靜脈血液的回流有特別的功效。
太極拳平順自然的深呼吸運(yùn)動(dòng)又給予肝臟、肺臟以按摩，改善肝肺功能，增加肺活量。所以太極拳對(duì)肝病、肺病以及消化系統(tǒng)疾病等都有一定療效。
4、太極拳可以抗衰老、“治未病”
人的生命過(guò)程是一個(gè)太極陰陽(yáng)消長(zhǎng)的過(guò)程，從人的出生到死亡，寓含著陽(yáng)長(zhǎng)陰消、陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)程。
因此，衰老和死亡是生命必然出現(xiàn)的，生與死和陰與陽(yáng)一樣是一對(duì)矛盾的統(tǒng)一體。
同時(shí)生命呈現(xiàn)著一個(gè)太極生命鐘的固定模式，太極生命鐘強(qiáng)調(diào)人的衰老是按照從陰極—陽(yáng)生之后的太極生命函數(shù)而展開(kāi)，人的生老病死的過(guò)程是遵循太極生命鐘的過(guò)程。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，陰陽(yáng)原同一氣，命門(mén)為元陰元陽(yáng)之宅，水火之根蒂，人體臟氣的陰陽(yáng)，源于和統(tǒng)一于命門(mén)的元陰元陽(yáng)，人體存在太極氣息。
而太極以腰為主宰轉(zhuǎn)動(dòng)身軀，使命門(mén)陰陽(yáng)二氣相互作用，這樣長(zhǎng)期發(fā)生的作用，對(duì)人體抗衰老，修養(yǎng)生息有極大意義。
另外，太極拳的形神兼?zhèn)洌紊窆拆B(yǎng)，動(dòng)靜適宜，可以使人的身心經(jīng)常保持陰陽(yáng)協(xié)調(diào)和平衡，這樣也就達(dá)到了“治未病”。
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