太極拳胸背部練習注意事項

太極拳胸背部練習注意事項

　　陳式太極拳所鍛煉的內養功就是使心火下降于腎，與腎陽共同溫熙腎陰，使腎水不寒，久之，則水中火發，腎水必然上濟于心，與心陰滋養心陽，則心火不亢。下面是小編為大家分享太極拳胸背部練習注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　太極拳胸背部練習注意事項

　　胸廓介于頸與腹之間，其中有心、肺等器官。前面稱之為胸，是人體任脈的主要通道，屬陰性;后面稱之為背，是人體督脈的主要通道，屬陽性;兩側稱之為肋。太極拳對于這部分的要求是含胸、拔背、束肋。

　　含胸

　　是指在沉肩垂肘的協助下，使胸鎖關節放松，鎖骨相合，胸骨、胸肌同時向下松沉，有向膻中穴(中丹田)合聚之意，這樣既能使整個胸部在重力作用下處于自然松沉狀態，又有利于心氣下降、氣機暢順、氣沉丹田和胸腰運化，以及降低人體重心。

　　拔背

　　含胸拔背是緊密相連的，含胸自然拔背，二者的關系體現了人體陰陽升降、相輔相成的作用。拔背就是在虛領頂勁和骶骨尖上泛下沉的合作下，使背部骨節間虛虛拉開攏直。同時要求在兩肩前卷中，使兩肩連線背部的中點處橫向拉開，引導背肋部肌肉向前抱合而含松沉之感，使膻中穴與夾脊穴(中間即中丹田)相吸相系，利于心氣貼背，這就是橫中寓下的開，背部具有一張弓和彈性，從而使縱橫都備有弓的彈性和蓄勢。

　　束肋

　　含胸的前提下，肋骨節節放松，肋骨和肌肉同時由后向前下中線卷合之意，形成自然的松沉抱合之狀，謂之束肋。也叮助心氣下行或氣沉丹川，兩肋隨呼吸如同魚鰓，開合有序又能幫助休內之氣升降。

　　束肋必須合腹

　　合腹指的是腹的側部肌肉，尤其是兩軟肋處自然松沉，向身體中線聚合，隨著心氣下降，引導氣機向中極穴與關元穴處合聚。合腹的動作有利J:“氣沉丹田”“氣沖命門”“氣聚結中官”。

　　含胸、拔背、束肋無論從醫學和健身的角度，還是從技擊攻防角度來看，都有其完備的必要性和科學性。

　　運動是絕對的，靜止是相對的。含胸拔背這一靜態姿勢，是太極拳大部分動作和定勢的要求(除開胸動作外):拳論日:“一開一合為之拳�！庇邢鄬�靜態的“含”，必有絕對動態的“開”，才能構成矛盾的開合運動。

　　推手技擊中含胸的目的是為了運化，含得越適當，運化就越靈便。但是，我們要看到這靜態的“含”，只是運化與引空的前提，真正的“運”和“化’是靠胸部的旋轉、折疊等具體動態手段來實現的。為了動作需要，時常要有兩肩爭衡、傳遞和開胸合背的過程，在必要時，開胸不但叮以化解對手的來勁，還可以在含胸變開胸的一瞬間，以胸擊敵，稱為胸靠，運用此法往往可以出奇制勝。

　　應該注意含胸決不是凹胸(胸部內含過度即為凹)，開胸也決不是挺胸，即使使用胸靠也應該不失身法中正、不挺胸凹腰，而應脊椎下降、腰部塌平、胸骨上泛前擊。有些動作，初學者會感到不可思議，但功積日深，自見真諦。

　　拳論上講:“緊要全在胸中腰間運化.，”胸部的運化主要指胸大肌的旋轉，“七星位，’的氣機打旋催動兩肩窩氣機旋轉，兩肩窩又以“七星位”為中軸，反過來又帶動七星位旋轉。

　　這樣，胸部的運動便可以做到上與兩臂相系，下與腰隙傳遞。胸的吞吐、開合、運化等能助胸部的散亂之氣收斂于擅中穴內，意加旋轉使之沿任脈下行，氣歸丹田，以達胸部空闊虛靈，避免橫氣填胸，即所謂“氣以直養而無害”。拳套中的“上步一七星”即典型的“七星位”(膻中穴)內氣機打旋的拳式。

　　拔背的作用在于使身弓蓄勢，具有張力，便于內勁貫串，力由脊發.、含胸多為使勁力更好地運聚，拔背是將勁力更充分地發放，二者既是蓄發相變的根本，又是太極拳中柔化剛發的關鍵所在。拔背時脊背攏直，由后弓前拔成近似直線狀(脊背曲中求直)，不僅使脊椎得到鍛煉、脊神經受到良好刺激，而且直狀脊柱較彎曲脊柱有更強的傳遞能力，利于氣直通暢，中氣貫串，更便利牽動往來氣貼背。

　　脊是左右身之關鍵，脊骨虛虛攏直，上下相照，內氣節節貫串，中氣扶搖直上，這樣才能做到氣達脊背，力由青發。人體督脈下起于會陰，經長強(尾間穴)順脊上行，過百會，止于人中。督脈兩側的腦穴是人體氣穴總匯，臟腑諸氣都由腑穴相貫通。脊部肌肉向前抱合，利于臉!丁納氣，血脈暢通，增強身體的機能。

　　胸膛內有心、肺、胸腺及重要的血管和神經，中醫認為心藏神，心主神明、司呼吸、主一身之氣。拳論有"自為令，氣為旗，心氣一發，五官百骸無不聽命……以心行氣，務令沉著，乃能收斂人骨”之語。為此.太極拳要以“心”作為人體的主宰。

　　太極拳術中，以心腎作為人體中陰陽的表。心居膈上。為陽性，在八卦中稱之為離宮，方向為南;在五行中屬火，火者，陽明在離之外、陽濁在內，故火能照外物，不能人影于內。腎居隔下，為陰性，在八卦中稱之為坎官，力一向為北;在五行中屬水，水者，陽明居坎之中，陰濁在外，故水可入影以內，不能照物于外。心腎之間的聯系，反映為人體上下、陰陽、水火平衡協調和互相制約的關系。

　　陳式太極拳所鍛煉的內養功就是使心火下降于腎，與腎陽共同溫熙腎陰，使腎水不寒，久之，則水中火發，腎水必然上濟于心，與心陰滋養心陽，則心火不亢。年久功深，既可入影以內，又可照物于外，這即是"心腎相交”“水火即濟”“取坎填離”“坎離對位”

　　基本姿勢：

　　練習太極拳應該先重形后重意，力求姿勢正確，并在連貫復雜的動作中處處保持正確的姿勢，先求做到“形似”，然后向“神似”方面下功夫。只有遵循一定的規格要求，使身體各部分的姿勢在整體動作中形成動力定型，即所謂“明規矩而守規矩”，才能“脫規矩而合規矩”，達到技術的規范化和自動化。太極拳對身體姿勢的要求，概括起來，有以下幾點。

　　(1) 虛靈頂勁：

　　虛靈頂勁即“頂頭懸”。太極拳練習時很講究頭部的端正、頂平、項直、頦收，要求頭頂的百合習處向上輕輕頂起，好象有根繩兒將頭向上提懸似的。同時又須保持頭頂的平正，在運動時即使頭頂上放一碗水也不能使它酒出似的。要使頭正、頂平就必須頸項豎直，下頦里收。過分地向上頂勁，緊收下頦，會導致頸項的僵硬，動作便失去靈活。所以，頂頸不可過分用力，要有自然虛靈之意，做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動作才能沉穩扎實的基本技術。

　　(2) 含胸拔背：

　　含胸是習略向內含虛，使習有舒寬的感覺。這樣有利于做好腹式呼吸，能在肩鎖關節放松、兩肩微合和兩助微斂的姿勢下，通過動作使胸腔上下徑放長，橫膈活動加強。拔背與含胸是相互聯系的，要含胸就勢必拔背，拔背是在胸略向內涵虛時背部肌肉向下松沉，兩肩中間、頸下第三脊骨起上提并略向后上方拉起。這樣，背部肌肉就會有一定的張力和彈力，皮膚有繃緊的感覺。凡是運用化勁的手法，都離不開含胸的輔助，而拔背則是為了有利于發發勁。

　　(3)松腰斂臀：

　　太極拳要求含胸，又要求沉氣，因此在含胸時就必須松腰，腰部松沉，整個背部向下略呈淺度弧形，這樣會使坐身或蹲身的姿勢更加穩健。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩定性，更主要的是它對動作的進退旋轉、用軀干帶動四肢的活動及動作的完整性起著主導作用。斂臀是在含胸拔背和松腰的基礎上使臀部稍內收，主要作用是在“氣沉丹田”的要求下能使腹部充實團聚。斂臀時，可盡量放松臀部和腰部肌肉，使臀肌肉向外下方舒展，后然輕輕向前、向內收斂，像用臀把小腹托起來似的。

　　(4) 圓襠松垮：

　　襠即會陰部分。頭頂百會習的“虛靈頂勁”要與會陰習上下相應，這是保持身法端正、氣血上下貫通的鍛煉方法。襠要圓，又要實。兩胯撐開，兩膝微向里合，襠自然能圓，會陰處虛虛上提，襠自然會實，加上腰的松沉、臀的收斂，自然有一股襠產生出來。有了襠勁，下肢更加有力，從而樁步更加穩固。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩固，兩腿彎曲輪換支撐著身體進行活動。因此。髖關節必須放松，膝關節必須靈活，才能保證上體旋轉自如，踢腿、換腿靈便。

　　(5) 沉肩墜肘：

　　太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，這時兩臀由于肩、肘的沉墜會有一種沉重的內勁的感覺。這就是上肢內在遒勁。這中遒勁，外似綿軟，內實剛健，猶如“綿里裹針”。兩肩除沉之外，還要有一些微微向前合抱的意思，這樣能使習完全涵虛，使脊背成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘才能使勁力貫穿到上肢手臂。

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