踏板操注意事項

踏板操注意事項

　　踏板操，是在踏板上隨著動感音樂(每分鐘120拍左右)有節奏地舞動。它具有健美操的所有特點，同時，又因為大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。

　　踏板操是一項主要針對下肢和臀部的運動，因此也引起了一些MM們的擔心，怕練了之后會使大腿變粗。其實不然。據專業教練介紹，踏板操只是一種中低強度的練習，不會令肌肉過于發達。另一方面，踏板具有一定高度，要完成同樣動作的話，會比在平地上耗能更多，加上飲食方面的注意，不但不會發達肌肉還會減脂。

　　步伐踏，是踏板操最基本的動作，上板下板，再配合一些手部動作，隨著動感的`音樂，你的平衡度和靈活性會更好。

　　●腳踩踏板時要注意平衡，踏在板中心，以防重心偏移。

　　●不要將腳跟抬離踏板，“懸空”很容易扭傷腳跟腱。

　　●下板時要腳尖先著地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。

　　●保持收腹的姿態，使肌肉處于活躍狀態。

　　●保持均勻呼吸。

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