中老年跳舞要怎么保護自己
中老年運動系統(tǒng)肌肉萎縮，關節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關節(jié)活動不靈，神經(jīng)系統(tǒng)反應遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關節(jié)、肌肉損傷甚至骨折，因此，應注意循序漸進，科學訓練，慢慢適應。那么中老年人跳舞怎么保護自己呢？下面跟yjbys小編一起來看看吧！
一般來說，運動量適當?shù)奈璧�，應動作協(xié)調(diào)、有節(jié)律、微有出汗，結(jié)束后雖感疲勞，但可較快消除，跳舞后晚間容易入睡，睡眠香甜、無失眠、多夢現(xiàn)象。如果一開始跳舞即感到氣喘、出汗較多、或感到肌肉持續(xù)酸痛、周身無力、或運動后食欲不振、睡眠失常，均提示運動量過大，須進行調(diào)整。也可在跳舞后測1分鐘脈搏次數(shù)進行估算，當運動后心率在(220-年齡)x 60%-85%范圍內(nèi)，表明運動量比較合理。
中老年跳舞應避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作，且地面不宜過于光滑。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物、或飲用藥酒后、可能會影響身體的平衡，不宜跳舞。
許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動靈活，如果協(xié)調(diào)不好，或者用力過猛，可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛。皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，甚至肌肉痙攣發(fā)硬。因此，要預防腰扭傷，在跳舞前做些準備活動，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷，應及時治療、臥床休息。
跳躍、蹬腿等動作如果超過身體耐受能力，可導致跟腱勞損，發(fā)生無菌性炎癥。當動作不協(xié)調(diào)或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現(xiàn)局部疼痛、皮下淤血、腫脹、足踝活動不靈、不能用力蹬地等癥狀。嚴重者應盡快到醫(yī)院仔細檢查，排除跟腱斷裂。
古人有“聞雞起舞”的.習慣，而不少中老年也喜歡清晨跳舞。經(jīng)過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松，但要注意，不要早上眼睛一睜就開跳，睡醒后不妨先喝一杯開水。這時喝一杯水，可迅速稀釋黏稠血液，促進血液循環(huán)，不但使皮膚看起來光亮，還可精力倍增。
此外，進食后人體消化器官血液循環(huán)會加快，此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。因此，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。
注意以下幾個特殊問題
不宜到人多擁擠的地方跳
不宜跳過于劇烈的舞
不要穿硬底鞋
不要飽腹起舞
切忌酒后起舞
病情不穩(wěn)切勿跳舞
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