中老年跳舞要怎么保護自己

中老年跳舞要怎么保護自己

　　中老年運動系統肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動不靈，神經系統反應遲鈍，一旦跌倒，容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折，因此，應注意循序漸進，科學訓練，慢慢適應。那么中老年人跳舞怎么保護自己呢？下面跟yjbys小編一起來看看吧！

　　一般來說，運動量適當的舞蹈，應動作協調、有節律、微有出汗，結束后雖感疲勞，但可較快消除，跳舞后晚間容易入睡，睡眠香甜、無失眠、多夢現象。如果一開始跳舞即感到氣喘、出汗較多、或感到肌肉持續酸痛、周身無力、或運動后食欲不振、睡眠失常，均提示運動量過大，須進行調整。也可在跳舞后測1分鐘脈搏次數進行估算，當運動后心率在(220-年齡)x 60%-85%范圍內，表明運動量比較合理。

　　中老年跳舞應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作，且地面不宜過于光滑。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物、或飲用藥酒后、可能會影響身體的平衡，不宜跳舞。

　　許多舞蹈都要求腰部轉動靈活，如果協調不好，或者用力過猛，可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛。皮膚出現青紫斑塊，甚至肌肉痙攣發硬。因此，要預防腰扭傷，在跳舞前做些準備活動，使全身肌肉協調，處于待命狀態。一旦發生腰扭傷，應及時治療、臥床休息。

　　跳躍、蹬腿等動作如果超過身體耐受能力，可導致跟腱勞損，發生無菌性炎癥。當動作不協調或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現局部疼痛、皮下淤血、腫脹、足踝活動不靈、不能用力蹬地等癥狀。嚴重者應盡快到醫院仔細檢查，排除跟腱斷裂。

　　古人有“聞雞起舞”的習慣，而不少中老年也喜歡清晨跳舞。經過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松，但要注意，不要早上眼睛一睜就開跳，睡醒后不妨先喝一杯開水。這時喝一杯水，可迅速稀釋黏稠血液，促進血液循環，不但使皮膚看起來光亮，還可精力倍增。

　　此外，進食后人體消化器官血液循環會加快，此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。因此，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。

　　注意以下幾個特殊問題

　　不宜到人多擁擠的地方跳

　　不宜跳過于劇烈的舞

　　不要穿硬底鞋

　　不要飽腹起舞

　　切忌酒后起舞

　　病情不穩切勿跳舞

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