普拉提運動主要功效和特點

普拉提運動主要功效和特點

　　普拉提可以糾正身姿，讓身體呈現出苗條的線條，但是普拉提是什么人群所適合的呢?小編今天就來為大家介紹一下普拉提的功效和注意事項，讓大家都進一步的了解普拉提，從而更好的運用普拉提這項運動來幫助到自己!

　　主要功效

　　普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協調平衡。

　　同時，對于一般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協調能力。

　　適合人群

　　動作緩慢是普拉提這項運動的一個特性，普拉提要求每個動作對和呼吸所協調，所以非常適合缺少運動和長時間工作的上班族，并且普拉提還有一種課程是專門由教練為了糾正特殊損傷等身體問題的訓練課程。

　　現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。由于普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

　　通過普拉提訓練后，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。對于需要減肥的人，更是有著意想不到的效果喔。

　　普拉提運動因為其健康科學的減肥方式，在近幾年來深受女性的喜愛。普拉提減肥是一種有氧運動，在減肥瘦身上有很好的效果。隨著越來越多的人通過普拉提運動來瘦身，我們就對普拉提運動的特點做個簡單的介紹吧。

　　1、普拉提(Pilates)是揉合東方和西方運動概念而成的

　　在西方，人們都對身體的肌肉能力訓練比較在意，而在東方，則是著重于呼吸和心靈上的訓練，普拉提是中西結合，集優點與一身的一種運動。

　　它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓練之一。

　　其特殊之處就是肌肉不會經運動后導致粗壯，通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。

　　2、普拉提具有安全性

　　它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。

　　普拉提借助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的完美結合。

　　普拉提借助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉

　　普拉提運動就具有以上介紹的這兩大特點，了解普拉提運動的特點，掌握普拉提的運動減肥原則，你的減肥瘦身效果還會更上一層樓喔。

　　普拉提是減肥人群的所需，不少人都是普拉提的忠實愛好者，因為普拉提可以促進你身心的健康。但是練習普拉提也要講究一定的技巧，盲目的練習是不會獲得理想中的效果的。那么練習普拉提要注意什么呢?

　　不適合在家練習

　　普拉提健身運動雖然不受空間的限制，但是由于所有動作是圍繞“中立位”區域，也就是人體的下腹部，雖然動作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。如果動作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等，需要有正規的教練在旁邊進行引導。

　　練習重心在精神層面

　　普拉提最獨特的地方在于它把練習重心放到了精神層面上，通過呼吸和精神控制讓練習者能面對自己的內心世界。練習普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動作上，身體上多余的緊張感一旦消除，人的姿勢和走路都會隨之改變，這種由內到外的變化會讓人欣喜地發現一個嶄新的自我，從而獲得精神上最大的滿足。

　　普拉提最獨特的地方在于它把練習重心放到了精神層面上

　　并非人人都適合

　　雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習，但是對于老年人，小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專業教練的指導下練習。普拉提運動可以根據自身的身體感受來決定，每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時之間，練習45分鐘前不要進食，運動后也要半小時的身體調節再進食。

　　普拉提運動能讓你在壓力和疲勞中得到舒緩和喜悅，是現今與瑜珈齊名的塑身運動方式中的一種，但是練習普拉提之前，以上的這三個注意事項可不能忘記喔。

　　普拉提主打人群

　　缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

　　很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。

　　普拉提是一項很好的健身運動，對人的身心健康都很有幫助。真正接觸過普拉提運動的人會發現，它的確會是你減肥的最佳選擇。

　　拓展知識：練普拉提的好處

　　堅持進行普拉提鍛煉，對我們健康是非常有好處的，首先普拉提是能夠起到預防骨質疏松的功效，同時普拉提還可以幫助我們有效的增強身體的平衡能力，這樣對我們促進骨骼健康還是非常有幫助的，對于中老年人來說，由于年紀是在增大的，所以說就容易產生肌肉組織退化的情況，還會有神經系統功能衰退的問題，這樣對我們健康影響是非常大的，而且還會導致我們的身體平衡能力開始下降，而這時候堅持進行普拉提的鍛煉方法就很不錯，這樣能夠幫助我們極大的加強身體的穩定能力，而且這樣是能夠幫助我們增強肌耐力的，同時堅持普拉提還有助于增強身體的平衡及協調，對于強壯骨骼也是有意義的，能很好幫助的幫助大家促進身體健康。所以說堅持進行普拉提的運動很不錯。

　　普拉提的運動對于促進我們脊柱健康也有好處，大家可以利用普拉提來幫助我們身體變得更加健康、柔軟，主要是因為我們堅持進行普拉提的鍛煉方法，這樣能夠帶給我們脊柱更多的呵護與支撐，這樣是可以讓我們的每個椎骨之間保持著一定間隙的。這樣首先可以讓我們更高挑，同時還可以通過這樣的方法增強身體的靈活能力。而且我們身體的柔韌性提高之后，這時候是能幫助預防脊柱的退行性病變情況產生的，是預防疾病的好選擇。

　　練普拉提的注意事項

　　在練習普拉提的時候需要注意，首先我們需要注意自己的發型了。我們在練習普拉提的時候要注意，這時候雖然說是沒有什么年齡和性別的上限制的，但是因為普拉提的大部分動作都是需要我們躺在墊子上進行完成的，這時候需要保持一個舒服的發型很重要。

　　同時大家在練習普拉提的時候還要注意飲食。雖然水在練習普拉提的時候對飲食的要求還是比較寬松的，但是如果水大家想要更好的發揮出普拉提的功效，那么在飲食上還是應該控制好。我們需要控制食量，同時還應該盡量的遠離辛辣油膩食品才比較健康，同時我們還應該選擇吃些蔬菜水果，這樣會更健康。

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