鋼管舞入門(mén)的知識(shí)
鋼管舞其實(shí)很簡(jiǎn)單,而且是一件雕塑身材的利器,想學(xué)好鋼管舞,又不知道如何去做?那就跟著小編一起看看鋼管舞的入門(mén)級(jí)別動(dòng)作吧。下面是小編為大家搜集整理出來(lái)的有關(guān)于鋼管舞入門(mén)的知識(shí),希望可以幫助到大家!
單腿倒掛
動(dòng)作要領(lǐng):用一條腿夾住桿,胯部和上半身自然貼桿,形成倒立狀。另一條腿向后彎曲,兩只手臂自然張開(kāi)。上半身不要用力。
塑身部位:腿。
易犯錯(cuò)誤:腰部太用力。上半身向后仰。
金雞獨(dú)立
動(dòng)作要領(lǐng):用一條腿夾住桿,腳面緊扣在桿上。身體前俯,到水平位置。另一條腿盡量抬起,抬到與上半身保持在同一水平線上。兩只手臂自然張開(kāi)。
塑身部位:腿和腰。
易犯錯(cuò)誤:腳面、膝蓋、腰沒(méi)有同時(shí)靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。
毛毛蟲(chóng)
動(dòng)作要領(lǐng):用兩條腿夾住桿,臀部盡量向上翹起,腰向下塌并自然用力,雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。
塑身部位:腿、腰和臀。
易犯錯(cuò)誤:腿夾得不夠緊。臀部沒(méi)有盡量向上翹。腰太僵硬,或沒(méi)有下塌。
桿上劈腿
動(dòng)作要領(lǐng):兩手用力抓住桿,兩腿盡量向外伸展,形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直,使上半身保持直立。
塑身部位:手臂、腿和腰。
易犯錯(cuò)誤:兩腿沒(méi)有伸直。上半身向后傾。脖子后仰。
旋轉(zhuǎn)
動(dòng)作要領(lǐng):手臂伸直抓緊鋼管,然后一條腿彎曲用腿內(nèi)側(cè)夾桿,然后手臂用力,繞桿旋轉(zhuǎn)一圈半,然后抬起另一條腿旋轉(zhuǎn)的時(shí)候自然彎曲,記住在過(guò)程中身體不要靠桿。
塑身部位:手臂。
易犯錯(cuò)誤:靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中沒(méi)有離開(kāi)地面。
越來(lái)越多的時(shí)尚女性走進(jìn)健身房鍛煉身體,運(yùn)動(dòng)減肥。而在這么多健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,鋼管舞異軍突起,成為最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)之一。如果想要跳鋼管舞減肥需要學(xué)會(huì)哪些動(dòng)作和技巧呢?下面就來(lái)教你跳鋼管舞減肥必學(xué)的動(dòng)作技巧。
剛開(kāi)始學(xué)跳鋼管舞技巧的時(shí)候一般先學(xué)上管,因?yàn)樯瞎苁翘摴芪璞貍涞膭?dòng)作,是鋼管技巧最簡(jiǎn)單的動(dòng)作,而且好多管上技巧動(dòng)作都是人先上到管上之后才能做出來(lái)的。
最常用的上管方法有四種:雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時(shí)候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴,因?yàn)檫@樣增強(qiáng)了腿部與鋼管的.摩擦力防止身體的滑落。
上管要求的是上攀時(shí)候的心力、感覺(jué)與技巧,只要掌握來(lái)了這些因素,爬上鋼管其實(shí)并不需要你用多大的力氣,而且比錯(cuò)誤的方法要優(yōu)美很多。
學(xué)鋼管技巧動(dòng)作最重要的也是先找感覺(jué)再做動(dòng)作,因?yàn)楫?dāng)你掌握了那種感覺(jué)之后,你的身體會(huì)順著你的感覺(jué)走,再通過(guò)你的體力和姿勢(shì)把技巧動(dòng)作完成。這種由內(nèi)而外發(fā)揮出來(lái)的技巧動(dòng)作看起來(lái)比較專(zhuān)業(yè)、自然,讓人覺(jué)得很有美感。
當(dāng)我們學(xué)會(huì)了輕易的上管之后正式開(kāi)始學(xué)鋼管技巧動(dòng)作。鋼管技巧動(dòng)作的特點(diǎn)主要是:轉(zhuǎn)、翻、掛、開(kāi)叉。相關(guān)技巧動(dòng)作介紹如下:
轉(zhuǎn):利用手抓住管子或用腿勾住管子,借助慣性,讓整個(gè)身體順勢(shì)而轉(zhuǎn)。這項(xiàng)技巧對(duì)手臂和腿部力量要求較高。
1、單手單腿勾轉(zhuǎn):只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走兩三圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn),這時(shí)另一只腿往后微彎,腰部挺直身體微彎順勢(shì)而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動(dòng)作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉(zhuǎn):只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部,另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn),另一只腿也可以離管挺直順勢(shì)而轉(zhuǎn)。
3、單手反轉(zhuǎn):只手拿管,順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去,身體拋得越遠(yuǎn)越高越好,身體回來(lái)時(shí)千萬(wàn)不能碰到鋼管,而是和鋼管保持距離向著一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)的時(shí)候全身放松背朝管,雙腿落地時(shí)手反拿著管子,雙腿微開(kāi)跪在地上。
4、雙手飛轉(zhuǎn):只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來(lái)順勢(shì)轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管,也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈,也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。
5、全身拋轉(zhuǎn):只手拿管,順著正方向走圈,另一只手抓住鋼管,雙手同時(shí)用力,把身體向著一個(gè)方向拋起來(lái),拋得越高越好,身體被拋起來(lái)時(shí)雙腿向上,并控制身體落下的方向,讓整個(gè)身體向一個(gè)方繞管而轉(zhuǎn),直至轉(zhuǎn)落到地上。)
6、單手飛管:只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來(lái)順勢(shì)轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管,也可彎曲小腿,轉(zhuǎn)的過(guò)程中放開(kāi)一只。
7、單腿飛管:只手抓管,身體離管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)穩(wěn)好放開(kāi)手,整個(gè)身體靠一只腿轉(zhuǎn)動(dòng),這時(shí)臉朝上或朝下。這動(dòng)作其實(shí)是在單手單腿轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)下松手而轉(zhuǎn)。
翻:手抓住管子,腰部用力幫助身子進(jìn)行上翻或翻轉(zhuǎn)動(dòng)作。這項(xiàng)技巧對(duì)腰部力量要求較高。
1、倒身飛管:只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來(lái)順勢(shì)轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)的時(shí)候腰向上翻,單腿或雙腿勾住鋼管轉(zhuǎn),松開(kāi)雙手繼續(xù)轉(zhuǎn)。這時(shí)臉朝上或朝下。這個(gè)動(dòng)作由雙手飛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)為了單腿飛轉(zhuǎn)或雙腿飛轉(zhuǎn)。
2、單手后翻轉(zhuǎn):右手抓管,順著正方向走圈,左腿先向前劃起,雙手拿管,左腿落地時(shí)反身劃起右腿,以左腿為重心,這時(shí)腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉(zhuǎn),整個(gè)身體順著反身轉(zhuǎn)的慣性往后繞管而轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)的時(shí)候松開(kāi)左手,背朝管,左腳挨管,右腿離管,身體彎出,與鋼管保持距離,雙腿落地時(shí)微開(kāi)跪在地上。
3、不用手腳倒管:爬上鋼管頂部,上翻,慢慢的松開(kāi)雙手和雙腿。成為一個(gè)“工”字形,靠大腿內(nèi)側(cè)與腰部的力量夾管。整個(gè)看起來(lái)就像一個(gè)倒躺在管上展開(kāi)的“工”字。
掛:利用單腿或雙腿力量勾住管子,上身朝下,成倒立狀。這項(xiàng)技巧對(duì)腿部力量要求較高。
1、磨管:上到鋼管頂部,只手抓管,雙腿夾管,身體掌握平衡后前后或上下晃動(dòng),雙手自由活動(dòng),雙腿內(nèi)側(cè)活動(dòng)的時(shí)候便是磨管。)
2、坐管:上到鋼管上部,雙腿夾管直起身體,雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管,以坐的姿勢(shì)固定身體,雙手、上身活動(dòng)自如。
3、雙腳纏管:上到鋼管上部,雙腿夾管直起身體,雙腳交叉纏管固定身體,這時(shí)雙手和腰部活動(dòng)自如。
4、雙腿倒掛:是最基本的倒掛動(dòng)作。上到鋼管頂部,只手抓管,雙腿夾管,身體掌握平衡后往向直下,雙手自由活動(dòng),這時(shí)雙腿朝上頭朝下。
5、單腿倒掛:上到鋼管頂部,只手抓管,只腿纏管,身體掌握平衡后往向下去,雙手、單腿自由活動(dòng),這時(shí)上身朝下。
6、單腳勾管下滑:爬上鋼管頂部,雙腿夾緊鋼管,倒掛,雙腿朝上頭朝下,身體背面挨著鋼管,雙腳挨著鋼管,雙手抓緊鋼管下部,只腳剎那勾住鋼管,另一只腳離管往前或往后挺直開(kāi)叉(通常松開(kāi)的那只腳往后挺直更好看,往前挺直難度較大,不易掌握身體的平衡,如果開(kāi)叉度數(shù)不夠大很難看。)單腳勾掛的姿勢(shì)擺好時(shí),勾住鋼管的那只腳可承受整個(gè)身體。這時(shí)身背挨管,頭朝下使勁后仰,身體向前,挺胸,固定身體造型的腳和手慢慢放松,使整個(gè)身體造型順著鋼管慢慢滑下。落地時(shí)可只手撐扶地上站起來(lái),也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉(zhuǎn)一周再翻身起來(lái)。
開(kāi)叉:雙腿打開(kāi),盡量達(dá)到成一直線的狀態(tài)。這項(xiàng)技巧對(duì)韌性要求較高,可從髖、腿的柔韌性練習(xí)開(kāi)始,通過(guò)壓腿、劈叉壓等動(dòng)作練習(xí)來(lái)慢慢做到開(kāi)叉的動(dòng)作。
1、管中開(kāi)叉:上管以后右手抓住鋼管上部,雙腿夾管,身體掌握平衡后可在空中上下活動(dòng)),另一只手抓住臀部下面鋼管部份承受身體,雙腿挺直向上叉開(kāi)(雙腿叉開(kāi)的度數(shù)量力而為),上身挺直。這時(shí)身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度。)
2、管外開(kāi)叉:當(dāng)我們?cè)阡摴苌夏軌蚧顒?dòng)自如的時(shí)候,便可根據(jù)自己的能力,自創(chuàng)許多自己認(rèn)為好看的,或有新意的動(dòng)作。這些動(dòng)作別人看來(lái)難度很高,而自己做起來(lái)很簡(jiǎn)單。管外開(kāi)叉時(shí)只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開(kāi)叉自如:有橫叉,豎叉,側(cè)叉,前叉、身體后彎叉等。
3、管子頂端踩管豎叉:上到管子頂端,手抓鋼管,雙腳踩住管子,順著管子雙腿開(kāi)豎叉。
其他難度動(dòng)作:
1、倒蝎子:這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)難度比較高,但掌握了它的技巧做起來(lái)很簡(jiǎn)單。雙手抓管,身體向上躍,雙腿打開(kāi)夾住鋼管,這時(shí)雙腿夾住管上部,面朝鋼管頭朝下。雙手抓住鋼管,調(diào)整雙腳的位置,一只腳勾住鋼管,另一只腳挨在鋼管,雙腳好像夾住鋼管,其實(shí)勾住鋼管的那只腳便可承受整個(gè)身體,讓身體、手、一只腿活動(dòng)自如,手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更方便身體的活動(dòng)),以雙手雙腳的力量控制整個(gè)身體活動(dòng),崛起臀部,讓身體在管上倒爬行,像倒上管一樣。整個(gè)動(dòng)作主要靠雙手和雙腳的力量支撐。這個(gè)動(dòng)作也可先爬上鋼管頂部后再按順序做出來(lái)。
2:扯旗:雜技中的一個(gè)技巧。方法一、兩手一正一反抓管,整個(gè)人躍身向上,靠雙手上下支撐鋼管,整個(gè)身體懸空倒在鋼管旁,雙小腿向后。方法二、上管后,以倒蝎的方法讓雙腳先在鋼管上部固定,承受整個(gè)身體,這時(shí)面朝鋼管頭朝下,右手抓緊鋼管下部,左手反抓鋼管上部,挺直腰,小腿彎曲向后,整個(gè)身體看起來(lái)呈旗織飄揚(yáng)狀。整個(gè)動(dòng)作主要靠雙手和腰部的力量支撐。
3、單手滑管:上到鋼管頂部,夾管,面朝管,舉高右手抓管,反身或右手,身體側(cè)挨著鋼管,只腿挺直挨住鋼管,另一只腿也挺直小腿往后踢起暗中控制身體輕輕轉(zhuǎn)動(dòng),這時(shí)整個(gè)身體微傾繞管慢慢滑下來(lái)。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認(rèn)為最憂美的技巧動(dòng)作。人呈沉睡狀態(tài),一只手像被綁在鋼管上,整個(gè)身體慢慢下墜,只要微風(fēng)輕輕一吹,身體便繞管慢慢轉(zhuǎn)下來(lái)。如果舞者做這個(gè)動(dòng)作時(shí)穿的是飄逸的舞衣,舞衣在半空中飄揚(yáng)的時(shí)候,整個(gè)人整個(gè)動(dòng)作看起來(lái)實(shí)在是太優(yōu)美太凄美了。再?zèng)]有別的管上技巧動(dòng)作比單手滑管動(dòng)作看起來(lái)更簡(jiǎn)單、優(yōu)美、難做的了。做這個(gè)動(dòng)作需要很大的手勁,手勁不夠大的舞者很難做好這個(gè)動(dòng)作。但再一次說(shuō)明,做管上技巧動(dòng)作只要還是靠感覺(jué),因?yàn)楹枚喔唠y度動(dòng)作你硬去練習(xí)學(xué)做偏學(xué)不會(huì),可無(wú)意間你找到了做這個(gè)動(dòng)作時(shí)的感覺(jué),那你不用怎么練都能做好這個(gè)動(dòng)作。
當(dāng)學(xué)會(huì)了這些鋼管技巧動(dòng)作之后,還可以根據(jù)自己的想象和體力去創(chuàng)造一些全新的鋼管技巧動(dòng)作,把這些技巧動(dòng)作連貫起來(lái)變成一支完整的鋼管舞動(dòng)作。
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