三分鐘學會打乒乓球不吃發球

三分鐘學會打乒乓球不吃發球

　　很多人都喜歡打乒乓球，因為堅持打乒乓球的好處有很多，但是我們常常會看到很多球友因為吃球而煩惱，相信大多接不好的一定發不好，因為不知對方怎么發出的，所以不知怎么接，下面將為大家介紹乒乓球接發球技術，希望能幫助到大家。

　　三分鐘學會打乒乓球不吃發球:

　　一、發下旋短球

　　要點

　　1)拋球不宜太高，眼睛一定要盯著球。

　　2)手腕的力量大于前臂的力量。

　　3)摩擦球底部，向前的力只要球能過網就行，幾乎所有的力用來旋轉。

　　4)發球的第一落點在球臺中區。二跳下不出臺。

　　特點：使對方不易發力搶拉、沖或搶攻。

　　戰術：最好是對方吃了直接得分，其次能為下一板創造機會，最次不能使對方直接進攻。

　　二、接下旋球

　　1、判斷

　　接發球關鍵是判斷，球拍觸球一瞬間摩擦球下部，由此可判斷為下旋球，根據揮拍力量大小判斷旋轉強弱。下旋強球發飄，跳時一頓一頓的，不向前走。

　　2、最基本搓接

　　根據旋轉強弱調整板型。吃球主要是沒有把來球旋轉克服掉，切記，一是搓的時候向前送一點，一是搓的時候加點力，使球產生反向旋轉，這樣就能控制住球，再則到對方球臺后使其不能起板進攻，落點控制在對方正反手弱一邊、或站位較遠一邊。

　　3、不轉的

　　直接拍、挑打、彈擊、推。

　　三、擺短、擰拉

　　會這技術的相信已經是高手了。

　　要點

　　1)發左側上旋時，擊球瞬間手腕快速內收。

　　2)發左側下旋時，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。

　　特點：旋轉力較強，威脅大，對方擋球時向其右側上(下)方反彈。

　　四、接正手側下旋

　　1、判斷

　　站在接球一方看，觸球瞬間球拍側仰，球拍從球的正中向左下方方摩擦，球過網后向左側拐。

　　2、搓接側下旋

　　關鍵點：與搓下旋不同是將球拍側立一點，沿球旋轉反方向搓，加點了，向前送，因有側旋力，搓馬龍反手位置的球應向中路，否則容易向右側飛出。

　　3、吃球原因

　　1)冒高，側旋當下旋搓。

　　2)側飛，球拍等球或沒發力，沒有把原有的旋轉抵消。

　　3)下網，順球轉的方向搓、球拍太立、力量小、沒有向前送。

　　4)擺短、擰拉、撇高難度的我也不會。

　　五、不轉、側上、長球偶然配合使用

　　發不好找挨拍。

　　總之，要想更好接發球，必須學會發球，發球是通過旋轉、不轉、落點變化發到對方最薄弱最難受的地方，爭取主動進攻得分。接發球時一定要盯住對方的球拍，通過擊球部位、揮拍方向判斷球的旋轉，首先是將球接過去，其次是抑制對方進攻，然后主動上手，變被動為主動。

　　打乒乓球的好處

　　體能漸入佳境

　　堅持打乒乓球能鍛煉體力，乒乓訓練8—12周后，你能明顯的感覺到自己的身體耐力與有氧運動水平會提高25%以上。一年下來，體能會增加一倍以上，心臟的泵血效率得以極大提高。舉例來說，假如一年前心臟在靜息狀態下每分鐘跳動80次，一年后每分鐘會跳動70次或者以下。心臟的負擔越輕，身體就越健康。

　　脂肪已無處藏身

　　乒乓球訓練一年后你的身材一定會變好，前提是你控制住自己的飲食了，身體分解脂肪的效率得到極大提升。這就是說，你的身體已經變得如同一臺“燃脂機器”，24小時不停地工作，從而把多余的贅肉統統燃燒掉。為了保持旺盛的新陳代謝機能，可以增加一些運動強度，以便燃燒更多熱量。

　　降低癌癥危險

　　堅持打乒乓球能降低癌癥危險，這是有科學依據的哦!美國一項針對14800名女性的研究發現，與不愛活動的女性相比，那些常年健身的女性，死于乳腺癌的風險下降了55%;進行中等強度乒乓訓練的女性，患乳腺癌的風險降低了33%。除此之外，乒乓訓練還有助于防治子宮內膜癌、肺癌、卵巢癌等疾病。

　　延年益壽

　　乒乓訓練能夠消除對人體具有危害作用的自由基，從而延緩人體衰老進程，令人健康長壽。

　　心臟更加健康

　　每參加一次中等強度的乒乓訓練，血壓水平會持續降低16小時之久。研究發現，中高強度的體育乒乓訓練對于維護心臟健康尤為有益。與常規的散步活動相比，更有利于降低低密度脂蛋白的含量。顯然，乒乓球就屬于中高強度的運動。

　　提高學習效率

　　充分的乒乓訓練會給大腦補充更多的血液與氧氣，故大多數人都有這樣的體驗，在乒乓訓練過后頭腦更加敏銳，思路更加清晰。所以說，打完乒乓球之后是從事記憶與解決難題的絕佳時機。

　　有效地防治感冒類的疾病

　　乒乓訓練能提升免疫球蛋白水平，這種蛋白質成分具有增強免疫功能和預防感染的作用。研究發現，凡是能讓人出汗的運動，都會使人體的免疫功能在24小時之內保持勃勃生機。乒乓球就是一種這樣的運動!

　　愉悅心境

　　一些具有愉悅心境的化學物質(比如5-羥色胺、多巴胺以及去甲腎上腺素等)，在乒乓訓練之后會在大腦內保持很高的濃度，并且持續幾小時之久。最近研究發現，從事間歇式運動的一組女性，與按照常規練習步驟的乒乓訓練者相比，心情會更加愉悅。乒乓球就屬于間歇式運動的一種!

　　燃燒熱量

　　乒乓訓練會燃燒熱量，但是在乒乓訓練之后熱量仍在燃燒中。在乒乓訓練期間每燃燒100千卡熱量，運動結束后還會燃燒15千卡。也就是說，如果你打一小時乒乓球，不但打球過程中會燃燒300千卡熱量，而且在打完球之后仍能燃燒45千卡。為了加速熱量燃燒，每周至少還要做兩次體能訓練。體能訓練能夠提升身體新陳代謝機能，從而使燃燒熱量的時間延長38小時之久。

　　結束語：

　　看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以學會三分鐘學會打乒乓球不吃發球的技巧，上文詳細的為大家介紹了乒乓球接發球技術，大家應該多練習，打乒乓球是一項需要長期堅持的健身運動，大家一定要堅持鍛煉。

　　打乒乓球的規則是什么

　　1、發球的規則

　　發球開始時，球自然地置于不持拍手的手掌上，手掌張開，保持靜止。

　　發球時，發球員須用手將球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，并使球在離開不執拍手的手掌之后上升不少于16厘米，球下降到被擊出前不能碰到任何物體。

　　當球從拋起的最高點下降時，發球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區，然后越過或繞過球網裝置，再觸及接發球員的臺區。雙打中，球應先后觸及發球員和接發球員的右半區。

　　從發球開始，到球被擊出，球要始終在臺面以上和發球員的端線以外，而且不能被發球員或其雙打同伴的身體或衣服的任何部分擋住。

　　在運動員發球時，球與球拍接觸的一瞬間，球與網柱連線所形成的虛擬三角形之內和一定高度的上方不能有任何遮擋物，并且其中一名裁判員要能看清運動員的擊球點。

　　2、擊球的規則

　　對方發球或還擊后，本方運動員必須擊球，使球直接越過或繞過球網裝置，或觸及球網裝置后，再觸及對方臺區。

　　3、打乒乓球的基本步法

　　單步:移動方法:以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

　　跨步:移動方法:一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

　　并步:移動方法:一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。打乒乓球的規則

　　跳步:移動方法:以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

　　4、乒乓球的起源

　　乒乓球運動于十九世紀末起源于英國。最初只是一種活動性游戲，球是用輕而富有彈性的材料制成，乒乓球運動拍子用雪茄煙盒蓋之類的木質板，像打網球一樣在桌上打，故稱之為"桌上網球"。1900年左右，由于輕工業的發展，球才改成用賽璐珞制成的空心球。此后，乒乓球運動便逐步發展起來。 第一次大型乒乓球比賽于1900年12月在英國倫敦舉行。參加比賽的有三百多人。

　　打乒乓球的好處

　　乒乓球的好處歸納為至少“五益”:養神、護眼、健腦、助消化、勤四肢:打乒乓球的規則

　　好處一:養神——乒乓球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。有時遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　好處二:護眼——打乒乓球時，由于球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，并與大腦進行快速反饋聯系。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目，對學業負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

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