乒乓球拍的握法
乒乓球,被稱為中國的“國球”,是一種世界流行的球類體育項目,包括進攻、對抗和防守。下面是小編帶來的乒乓球拍的握法,希望對你有幫助。
乒乓球拍的握法一般認為有兩種,一種是直拍握法(小刀),這種握拍有人說是拿筷子,仔細想想,基本和中國人拿筷子的方法一致;另一種是橫拍握法(大刀),這種握法,很像歐洲人在用刀叉。
乒乓球拍的握拍法,基本上分直握法和橫握法兩種。不同的握拍法,有不同的優缺點,從面產生各種不同的打法。
直握法的特點:出手較快,正手攻球快速有力,攻斜、直線時拍面變化不大,對手不易判斷。但反手攻球因受身體阻礙,較難掌握,防守時照顧面積較小。
橫握法的特點:照顧面積比直拍大,攻球和削球時的手法變化不在,反手攻球便于發力,也便于拉弧圈球。但還擊左右兩面來球時,需要轉動拍面,攻直線時動作變化明顯,易被對手識破,臺內正手攻球較難掌握。
一、直拍快攻型握拍法
1、拍前:以食指第二指節和拇指第一指節扣拍。拇指與食指之間的距離要適中。
2、拍后:其他三指自然彎屈,中指第一指節貼于拍的背面。
二、弧圈球型握拍法
1、拍前:拇指緊貼在拍柄的左側,食指扣住拍柄,形成一個小環狀緊握拍柄。
2、拍后:其他三指自然伸直,中指第一指節頂住球拍的背面中間。
三、直拍削球型握拍法
1、拍前:大拇指彎屈緊貼在拍柄的左側,并用力壓拍。
2、拍后:其他四指自然分開,托住拍的后面。
3、正手削球時,前臂旋后使球拍后仰,反手削球時,拍后四指靈活地把球拍抖起,使拍柄向下。
四、橫拍握法
1、中指、無名指和小指自然地握住拍柄。
2、拇指在球拍的正面輕貼在中指旁邊,食指自然伸直,斜放于球拍的背面。
3、淺握時,虎口輕微貼拍,深握時,虎口緊貼球拍。
乒乓球拍的握法無論是那種,首先要適合自己,不可生搬硬套,這樣很可能使自己或別人受傷。有些人手指較短,第二種方式就不太適合他,第二種方法要求食指扣住拍柄,但由于食指較短,根本無法適應這個艱巨的任務,那你可以選擇介于第一種握拍和第二種之間的一個平衡點。而且在實戰中,有時要迅速的切換握拍的方法,以達到最佳的效果,這些都要慢慢體會。
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乒乓球訓練技巧
乒乓球暴沖訓練(一)
有三種輔助練習,可以使初學者迅速提高暴沖的速度和力量,使暴沖高手更上一個層次。首先應該在教練的指導下正確掌握暴沖的動作要領,再依次或交替進行下面介紹的三種練習。這些練習,可以每天做,也可以隔天做,或者其它方式,只要經常做就行。每次做的時間,可以幾分鐘,也可以幾十分鐘,也可以幾小時。練習成效的多少,取決于你累積練習時間的多少。當然,中斷練習的時間不要太長,最好不要超過一周。
第一種 蹬拉練習
如果來球是強烈的下旋球,那么在回球時,在觸球的瞬間,需要一個強大的力量把球往上提拉。這就需要強大的蹬腿力量、前臂上提力量,以及兩者協調用力。蹬拉練習是提高蹬腿力量、前臂上提力量,以及兩者協調用力的最好方法。
正手蹬拉練習
使用【蹬拉練習器】進行練習。以右手持拍為例,右腳踩住壓桿,右手提拉。注意應模擬暴沖動作,使用爆發力,迅速上提。可每天或者隔天練習,3~5組。每組提拉的次數,10~30次。 2、反手蹬拉練習
以右手持拍為例,左腳踩住壓桿,右手提拉。
第二種 扭拉、拉轉練習
正手暴沖,需要快速、強力的轉腰、收前臂。反手也可以暴沖。通常認為正手比反手強大。在相同的練習條件和練習時間下,這是對的。但是如果采用更好器材和方法進行更多時間的練習,反手暴沖的速度和力量可以達到甚至超過正手!
使用【拉轉練習器】進行練習。
正手拉轉練習
把拉轉練習器固定在墻壁、柱子等固定物上,持拍手握住拉轉練習器的把手,作正手擊球動作。每組做20—50下,做3組,組間休息2分鐘。注意,在收前臂的同時,要有轉腰的動作!要把轉腰的力量充分發掘出來,才會有真正的正手暴沖!
反手扭拉練習
把拉轉練習器固定在墻壁、柱子等固定物上,持拍手握住拉轉練習器的把手,作反手擊球動作。注意,在甩前臂的同時,要有轉腰的動作!要把轉腰的力量充分發掘出來,才會有真正的反手暴沖!
反手拉彈練習
把拉轉練習器扣在腰間,持拍手握住拉轉練習器的把手,作反手擊球動作。把前臂使勁甩出去!每組做20—50下,做3組,組間休息2分鐘。這個練習主要練反手擊球力量!
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