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男模健身必須知道的健身常識(shí)
很多男模對(duì)健身很迷茫，也有很多問(wèn)題想問(wèn)，但是又不知道問(wèn)誰(shuí)，總是問(wèn)教練但是又不買(mǎi)私教課程也覺(jué)得不好意思，今天就總結(jié)40個(gè)健身問(wèn)題，希望可以幫助到大家。
1、動(dòng)感單車(chē)與健身車(chē)的區(qū)別?
動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)量大，健身車(chē)運(yùn)動(dòng)量小些。動(dòng)感單車(chē)可以模擬登山、轉(zhuǎn)彎、沖刺等騎行方式，特別是跟著音樂(lè)節(jié)奏騎行，能降低疲勞和枯燥的感覺(jué)，提高運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，但是不適合體重過(guò)重和老年群體;健身車(chē)只能坐著騎行，但對(duì)中老年人及運(yùn)動(dòng)水平較差的人群是很好的選擇。
2、跑步時(shí)用不用穿鞋，穿什么鞋?
跑步時(shí)必須穿運(yùn)動(dòng)鞋或者專業(yè)跑步鞋。(跑步過(guò)程中專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋能有效起到身體關(guān)節(jié)的緩沖作用。光腳是絕對(duì)禁止的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中腳底會(huì)出汗，光腳容易滑倒。)
3、一次跑多久?
以減脂為目的的跑步訓(xùn)練，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于20分鐘，最好在50分鐘左右。
4、怕堅(jiān)持不下來(lái)?
運(yùn)動(dòng)本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目標(biāo)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成吃飯一樣就能堅(jiān)持下來(lái)了。(有實(shí)驗(yàn)證明，一件事情重復(fù)21次之后就會(huì)自然的養(yǎng)成一種習(xí)慣，您試著堅(jiān)持鍛煉21次，也許您就把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成日常生活中不可少的項(xiàng)目了。)
5、對(duì)膝關(guān)節(jié)是否有傷害?
所有健身器械只要按照正確方法使用，是都不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害的。
6、減肥效果哪個(gè)更明顯?
任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只要持之以恒的去進(jìn)行，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)都是很有用的，(有氧器械里按照訓(xùn)練強(qiáng)度由強(qiáng)到弱依次是：動(dòng)感單車(chē)、登山器、橢圓機(jī)、跑步機(jī)、磁控車(chē)。)
7、跑步機(jī)與橢圓機(jī)的區(qū)別?
跑步機(jī)是被動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，主要是下肢進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng);橢圓機(jī)是主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可手腳并用，而且相對(duì)于跑步機(jī)能有效減小身體各個(gè)關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)的壓力。
8、老年人適合做哪種運(yùn)動(dòng)?
有氧器械可以選擇立式健身車(chē)或者臥式健身車(chē)。無(wú)氧訓(xùn)練可以采用一些徒手或者靜態(tài)式的力量訓(xùn)練。
9、跑步機(jī)(健身車(chē)橢圓機(jī))哪個(gè)減肚子?
人體脂肪主要囤積的地方就是我們的腹部，只要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉并加以合理的飲食，就會(huì)起到減脂的作用，自然就會(huì)減小我們腰部的圍度，肚子也就小了。
10、啞鈴多重合適?
啞鈴屬于力量訓(xùn)練的一種有效器械。 力量訓(xùn)練分三種健身目的：
① 以增加肌肉力量為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做1-6次的重量為合適;
�、� 以發(fā)達(dá)肌肉圍度為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做8-12次得重量為合適;
�、� 以減脂和增加肌肉耐力為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做15-20次得重量為合適。
11、仰臥板直板和弧形板的區(qū)別?
對(duì)于腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，弧形板的運(yùn)動(dòng)幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。對(duì)于訓(xùn)練功能上來(lái)說(shuō)，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進(jìn)行其他訓(xùn)練。
12、健身車(chē)為什么比動(dòng)感單車(chē)輕?
動(dòng)感單車(chē)是飛輪是金屬材料，健身車(chē)輪是復(fù)合材料。
13、剛用跑步機(jī)為什么會(huì)頭暈?
因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的人會(huì)不適應(yīng)，產(chǎn)生頭暈的癥狀;另一種原因是沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)。所以初次和剛剛進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)要由慢過(guò)渡到快、循序漸進(jìn)，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
14、多功能椅都有什么功能?
多功能椅是啞鈴和杠鈴的輔助器械，通過(guò)多功能椅配合啞鈴或者杠鈴能鍛煉到身體的大部分肌肉，同時(shí)多功能椅也可以進(jìn)行腹肌訓(xùn)的鍛煉。
15、跑步時(shí)能否喝水?
跑步時(shí)由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進(jìn)行補(bǔ)水是最好的。)
16、各部位肌肉怎么鍛煉?
您主要想鍛煉哪?不同部位有不同的鍛煉方法。
17、多大的孩子能用跑步機(jī)?
正常是年滿18歲的，但是只要在大人的陪護(hù)下多大都可以。 18、韌帶有傷么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)?
可以避開(kāi)受傷關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉。對(duì)受傷的關(guān)節(jié)是要盡量避免運(yùn)動(dòng)的，在醫(yī)生允許的條件下，也可以進(jìn)行一些靜態(tài)或者徒手的訓(xùn)練。
19、心臟不好做什么運(yùn)動(dòng)緩解?
可以用健身車(chē)，跑步機(jī)，但運(yùn)動(dòng)量不能太大。要根據(jù)自己的心肺功能進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。
20、女性進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)不會(huì)長(zhǎng)出大肌肉塊?
不會(huì)。首先男女身體里增長(zhǎng)肌肉的激素相差10倍，其次男女鍛煉的方法不同，女性力量訓(xùn)練時(shí)采用小重量多次數(shù)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長(zhǎng)肌肉線條的鍛煉目的。
21、綜合訓(xùn)練器能不能多加配重?
不可以，機(jī)器其部分承受不了。
22、奧桿和普桿的區(qū)別?
奧桿是奧運(yùn)專用桿，放大孔啞鈴片的，普桿是放小孔啞鈴片的。
23、康復(fù)訓(xùn)練用哪個(gè)好(腦血栓、骨折)?
腦血栓是由于身體的循環(huán)系統(tǒng)功能下降造成血管血栓堵塞，通過(guò)有氧訓(xùn)練能有效改善循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，起到腦血栓的康復(fù)作用;嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，骨折部位是不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的，但在專業(yè)教練指導(dǎo)下，通過(guò)對(duì)骨折部位的肌肉進(jìn)行合理適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，能起到康復(fù)的作用。
24、高血壓能不能運(yùn)動(dòng)?
可以運(yùn)動(dòng)，但是要根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行合理的訓(xùn)練。特別是耐力性運(yùn)動(dòng)。(實(shí)驗(yàn)證明一次性耐力訓(xùn)練能降低5-7mm/Hg的血壓，并持續(xù)22小時(shí)。)
25、為什么騎動(dòng)感單車(chē)腿越來(lái)越粗?
這個(gè)問(wèn)題是相對(duì)的，對(duì)于減脂的人群來(lái)說(shuō)，進(jìn)行單車(chē)訓(xùn)練時(shí)不會(huì)使腿變粗，只是由于腿部肌肉變得更結(jié)實(shí)皮膚更收緊了，給人們產(chǎn)生的心理暗示，實(shí)際上在進(jìn)行單車(chē)訓(xùn)練的時(shí)候，腿部肌肉變得結(jié)實(shí)的同時(shí)，脂肪一點(diǎn)點(diǎn)的在消失哦。
26、心率片準(zhǔn)么?
還可以，主要是跑步機(jī)的輔助功能。蝴蝶機(jī)是有軌跡的組合器械，大飛鳥(niǎo)是沒(méi)有軌跡自由運(yùn)動(dòng)的鋼線器械，大飛鳥(niǎo)也可以進(jìn)行其他部位的力量訓(xùn)練。
27、多能跑步機(jī)和單功能的哪個(gè)好?
各有其優(yōu)，主要是看您都想鍛煉哪?多功能的是鍛煉地方多，單功能的主要是針對(duì)跑步。
28、動(dòng)感單車(chē)會(huì)不會(huì)傷害腳踝?
只要是正常使用，就不會(huì)上到腳踝。
29、臥式健身車(chē)腿夠不著?
臥式單車(chē)是可調(diào)式的，可以根據(jù)您的需求來(lái)定位。
30、羅馬凳怎么用?
羅馬等是鍛煉我們下背部的器械，它特別對(duì)我們背部豎脊肌的鍛煉尤為明顯。首先身體站在凳子上，雙腳分開(kāi)，腳后跟頂在護(hù)板上，腰部髖關(guān)節(jié)正好卡在前護(hù)板的位置為合適。身體保持正直，雙手扶在耳側(cè)也可以交叉于胸前。運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣保持上背部挺直的同時(shí)彎曲髖關(guān)節(jié)，當(dāng)上半身與地面水平的同時(shí)，呼氣收緊背部向上運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體直立時(shí)完成，再繼續(xù)做下一次。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腰部不要超伸。
31、仰臥起坐用加負(fù)重么，加多少合適 ?
可以加，這個(gè)主要是看您的鍛煉需求。
32、橢圓機(jī)能瘦腿么?
能，但是您得堅(jiān)持用。
33、上、平、下舉重床有什么區(qū)別?
方式部位不同。(上斜板舉重床對(duì)上胸部訓(xùn)練比較明顯;平板舉重床對(duì)胸部中間及外側(cè)訓(xùn)練比較明顯;下斜板舉重床對(duì)下胸部訓(xùn)練比較明顯。)
34、跑步機(jī)能不能練胳膊?
可以，運(yùn)動(dòng)時(shí)胳膊也在動(dòng)呀，但跑步機(jī)主要是以鍛煉心肺為主，如果想鍛煉肌肉，那配一副啞鈴，鍛煉胳膊的效果更好。
35、先做有氧訓(xùn)練還是先做力量訓(xùn)練好?
運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有先后，但是一般來(lái)說(shuō)最好是先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。
36、斯密斯機(jī)還有什么其他功能?
不同的訓(xùn)練動(dòng)作可以對(duì)不同的肌肉進(jìn)行鍛煉，比如臥推(胸部)、深蹲(腿部、臀部)、俯身劃船(背部)等。
37、最佳鍛煉時(shí)間段?
一般是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00(有很多人喜歡早上起床就鍛煉是不科學(xué)的，容易造成血糖偏低，帶來(lái)危險(xiǎn)。相反，如果鍛煉的時(shí)間過(guò)晚，會(huì)影響食物消化和睡眠休息。)
38、進(jìn)食前后多久進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜?
進(jìn)食后血液大多集中在胃部，提供氧氣及養(yǎng)分促進(jìn)胃進(jìn)行消化，進(jìn)食后最好1小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最少不能少于40分鐘。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于血液大多還集中在四肢，這個(gè)時(shí)候不宜馬上進(jìn)食，要在運(yùn)動(dòng)后至少半個(gè)小時(shí)以后才能進(jìn)食。空腹運(yùn)動(dòng)之前可以吃少許的香蕉、巧克力等食物，或者喝點(diǎn)果汁飲料，以免體內(nèi)糖分儲(chǔ)存不足，訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、惡心甚至肌肉痙攣的狀況發(fā)生。
39、力量訓(xùn)練的呼吸方法?
所有力量訓(xùn)練用力過(guò)程中呼氣，還原過(guò)程中吸氣。(這是因?yàn)槿梭w的核心肌群在腹部，用力時(shí)候呼氣會(huì)收緊腹部，核心肌群收縮以保證身體穩(wěn)定，促進(jìn)發(fā)力完成訓(xùn)練動(dòng)作。)
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