對(duì)我國(guó)啦啦隊(duì)舞訓(xùn)練的理論及實(shí)踐研究
摘 要：舞蹈啦啦隊(duì)是以舞蹈動(dòng)作為主，通過展示各種舞蹈技巧和元素并結(jié)合道具作為基本內(nèi)容的團(tuán)隊(duì)競(jìng)賽項(xiàng)目，是啦啦隊(duì)項(xiàng)目的重要組成部分。本文通過專家問卷、專家訪談等方法，借鑒難美項(xiàng)群其他項(xiàng)目體系成熟的訓(xùn)練手段方法及內(nèi)容，結(jié)合啦啦隊(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)，對(duì)舞蹈啦啦隊(duì)的技術(shù)技巧訓(xùn)練進(jìn)行理論及實(shí)踐研究，并提出具有針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容及方法手段，為從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的教練員、運(yùn)動(dòng)員、教師和愛好者提供科學(xué)可行的理論與實(shí)踐參考，使啦啦隊(duì)這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在我國(guó)繼續(xù)擴(kuò)大和發(fā)展并進(jìn)入課堂，豐富校園文化生活，提高我國(guó)啦啦隊(duì)項(xiàng)目的競(jìng)技水平。
關(guān)鍵詞：舞蹈啦啦隊(duì) 技術(shù)技巧 訓(xùn)練
舞蹈啦啦隊(duì)的訓(xùn)練內(nèi)容包括：風(fēng)格化舞蹈訓(xùn)練、平衡立轉(zhuǎn)訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練和踢腿訓(xùn)練。舞蹈啦啦隊(duì)以啦啦隊(duì)基本動(dòng)作為基礎(chǔ)，集合多種舞蹈元素，通過多種空間、方向與隊(duì)型、節(jié)奏的變化展示出該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征與團(tuán)隊(duì)風(fēng)采。
一、風(fēng)格化舞蹈訓(xùn)練
舞蹈啦啦隊(duì)的成套編排具有很高的藝術(shù)性、多樣性，通常在一套動(dòng)作中會(huì)采用多種舞蹈元素。因此運(yùn)動(dòng)員要對(duì)各種舞種的風(fēng)格有很好的掌握，在舞蹈啦啦隊(duì)訓(xùn)練中安排拉丁舞、街舞、爵士、現(xiàn)代舞、民族舞等舞種的教學(xué)與練習(xí)，通過這樣的練習(xí)會(huì)提高學(xué)生舞蹈認(rèn)知水平及舞蹈表演技巧。
(一)通過拉丁舞的練習(xí)，能夠提高啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的肢體表現(xiàn)力和身體穩(wěn)定能力，增強(qiáng)動(dòng)作的力度和延伸感。
(二)爵士舞是一種急促又富動(dòng)感的節(jié)奏型舞蹈，屬于外放性的舞蹈，它的特色是身體的延展�，F(xiàn)在的爵士舞把老一代的爵士舞步和以后各時(shí)代風(fēng)靡一時(shí)的新舞步摻雜一起，吸收了芭蕾舞蹈、現(xiàn)代舞蹈、舞蹈表演、社交舞蹈、黑人舞蹈和印度民間舞蹈等元素，具有很大的包容性和很強(qiáng)的可塑性。節(jié)奏鮮明，表現(xiàn)力強(qiáng)。爵士舞是舞蹈啦啦隊(duì)的一個(gè)比賽項(xiàng)目，在舞蹈啦啦隊(duì)的訓(xùn)練里要加強(qiáng)爵士舞的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。
(三)現(xiàn)代舞是反對(duì)于芭蕾程式化的動(dòng)作，解放對(duì)身體的束縛，更加注重表達(dá)舞者的內(nèi)心感受。現(xiàn)代舞的基本原則創(chuàng)新、超越、不重復(fù)，爵士舞不是一種固定的舞蹈形式，它的特征不僅表現(xiàn)在創(chuàng)作方法上，也不只是訓(xùn)練體系的不同，它強(qiáng)調(diào)發(fā)揮藝術(shù)的個(gè)人特色，不存在普遍規(guī)律。通過現(xiàn)代舞的練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員的肢體表達(dá)能力，能夠?qū)W會(huì)把思想用舞蹈表現(xiàn)出來。
(四)民族舞是由廣大人民群眾在長(zhǎng)期歷史進(jìn)程中集體創(chuàng)造，不斷積累、發(fā)展而形成的，并在群眾中廣泛流傳的一種舞蹈形式。它直接反映人民群眾的思想感情、理想和愿望。由于各國(guó)家、各民族、各地區(qū)人民的.生活勞動(dòng)方式、歷史文化心態(tài)、風(fēng)俗習(xí)慣，以及自然環(huán)境的差異，因而形成了不同的民族風(fēng)格和地方特色。在舞蹈啦啦隊(duì)的訓(xùn)練中可以加入民族舞的練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員掌握不同風(fēng)格舞蹈的能力。
(五)街舞是舞蹈啦啦隊(duì)的比賽項(xiàng)目，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的整體能力選擇適合自己隊(duì)伍風(fēng)格的街舞動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，通過街舞的練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員小肌肉群的控制力，培養(yǎng)身體韻律感覺。
多種舞蹈元素混合在一起對(duì)運(yùn)動(dòng)員的舞蹈感覺和功底有了較高的要求，在進(jìn)行這些訓(xùn)練時(shí)可采取變換訓(xùn)練法，根據(jù)訓(xùn)練風(fēng)格化舞蹈的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃，變化訓(xùn)練內(nèi)容、練習(xí)形式、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及條件，提高運(yùn)動(dòng)員積極性和應(yīng)變能力。
二、平衡立轉(zhuǎn)動(dòng)作訓(xùn)練
平衡立轉(zhuǎn)難度動(dòng)作需要隊(duì)員有很高的平衡能力和身體控制能力，轉(zhuǎn)體動(dòng)作都是通過身體重心、腿的發(fā)力點(diǎn)、留頭甩頭及手位變換的統(tǒng)一配合而完成的，而這一切又和節(jié)奏有著直接的關(guān)系，因此在進(jìn)行訓(xùn)練同時(shí)要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感。
(一)平衡立轉(zhuǎn)需要運(yùn)動(dòng)員有較高的柔韌性和身體控制能力，在練習(xí)時(shí)由簡(jiǎn)如繁，保證訓(xùn)練質(zhì)量，這四項(xiàng)要合理安排好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和次數(shù)，間歇時(shí)間要長(zhǎng)，主要的訓(xùn)練方法是重復(fù)訓(xùn)練法。在訓(xùn)練初期可以用把桿輔助練習(xí)。訓(xùn)練中做好監(jiān)測(cè)，注意運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量不易過大，重點(diǎn)保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
(二)平衡能力的練習(xí)：初期可選擇單腿站立完成燕式平衡動(dòng)作，并保持1分鐘以上時(shí)間，身體平衡能力提高后可做高抬腿控腿練習(xí)，加大難度和運(yùn)動(dòng)量。平衡練習(xí)時(shí)要收緊腹部，控制身體重心，同時(shí)要掌握呼吸的節(jié)奏，不能憋氣。
(三)搬腿轉(zhuǎn)的疊加訓(xùn)練法：運(yùn)動(dòng)員先完成一圈的搬腿轉(zhuǎn)，逐漸增加連續(xù)轉(zhuǎn)圈數(shù)量，每組動(dòng)作之間要充分休息。
(四)留頭甩頭的練習(xí)：讓運(yùn)動(dòng)員面向鏡子立踵腳尖快速點(diǎn)地轉(zhuǎn)身一周，1、2拍留頭，3拍快速甩頭，眼睛需要定點(diǎn)前方，逐漸增加轉(zhuǎn)身次數(shù)。
三、跳躍類動(dòng)作訓(xùn)練
新規(guī)則中跳躍難度動(dòng)作有很多，如：分腿跳、團(tuán)身跳、跨欄跳、蓮花跳、C跳等，影響跳躍類難度完成的因素主要是爆發(fā)力和柔韌性，因此在訓(xùn)練中可以適當(dāng)加大二者的訓(xùn)練量，除了爆發(fā)力和柔韌性的練習(xí)外，還要讓隊(duì)員掌握空中身體姿態(tài)的控制和腳尖膝蓋的延伸感。
練習(xí)方法以重復(fù)訓(xùn)練法為主，如：C跳×5�蓮花跳×5�分腿跳×5為第一組;團(tuán)身跳×5�垂直跳轉(zhuǎn)360°×5�跨跳轉(zhuǎn)身180°×5為第二組，兩組交替進(jìn)行，間歇時(shí)間為90s。跳躍練習(xí)可以在準(zhǔn)備活動(dòng)后期或者柔韌性練習(xí)后安排。不過分追求訓(xùn)練次數(shù)，但是要求動(dòng)作完成質(zhì)量。
四、踢腿訓(xùn)練
踢腿類難度動(dòng)作包括吸踢腿、高踢腿、里合腿、外擺腿、屈腿剪踢和旋風(fēng)腿。爆發(fā)力和柔韌性是影響踢腿完成質(zhì)量的重要因素，此外還應(yīng)加強(qiáng)動(dòng)作完成速度的練習(xí)，保證干凈利落的完成動(dòng)作。
進(jìn)行踢腿難度訓(xùn)練時(shí)為充分發(fā)揮團(tuán)體協(xié)作能力，提高隊(duì)員訓(xùn)練積極性，可安排5人為一組并肩站立進(jìn)行連續(xù)的踢腿組合練習(xí)。練習(xí)以重復(fù)練習(xí)為主，大腿發(fā)力，落地緩沖保護(hù)膝蓋和踝關(guān)節(jié)。
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