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自我壓力管理的技巧
解決壓力的對策是：面對壓力而不是逃避壓力，把壓力視為一種動力，了解并接受它，享受它所帶來的張力。要學會梳理你的壓力，壓力是瞬間的，很快可以過去。下面小編就給大家帶來一些壓力管理技巧，謝謝您的閱讀!
一、自我接納，自我肯定
通過前面的分析我們已經了解到，很多時候是我們的想法和思維決定了我們的壓力感受的大小。壓力管理首先要學會自我接納、自我肯定。很多時候我們感到壓力大，是因為思考方式有問題。面對那些給我們帶來不快、帶來壓力的事情或者我們自身的不足，我們要想：“這些不如意，我們真的需要去解決嗎?”“為什么不能允許一些不影響我們正常工作的缺點和問題存在?”“非得去解決，卻又解決不了，豈不是自尋煩惱?”
接納自我，肯定自我，不要緊盯著我們的缺點不放，因為這樣反而會放大缺點的影響。
自我肯定可以默默地進行，也可以大聲說出來，還可以在紙上寫下來，甚至可以歌唱或吟誦。只有不斷地進行自我肯定的練習，才能夠改變我們對事業成功的態度和期望。每天堅持進行有效的肯定練習，就能逐步改變我們已形成多年的思維習慣。
自我肯定的要點
以最積極的方式進行肯定。肯定所需要的，而不是不需要的。不能說“我再也不偷懶了”，而是要說“我越來越勤奮，越來越能干了”。這樣做可以保證我們總是創造積極的思想形象。我們需要一些理念來支持我們自我激勵。例如，“在我所從事的領域，我是出類拔萃的”;“我有足夠的時間、能力、智慧來實現我的工作目標”;“誰說我比別人差，既然我們在一個企業共事，就證明我不比別人差”;“每天我都激勵自己去實現人生目標”;“我建立了積極、健康的自我形象”。
在肯定自我的同時，也不要對過失進行否定，要始終保持實事求是的態度。
始終要以現在時態而不是以過去和將來時態進行肯定。過去的已經過去，未來的我們不能確定。不要過于沉溺在過去的成功和對未來的幻想之中，要活在當下，就要求我們努力做好現在的事情，享受現在的生活。
二、要學會放棄
其實，現代企業員工壓力大的原因之一是，在這么多選擇面前不知道如何取舍。取舍是人生的一大學問，有的時候，我們的壓力是自己強加給自己的。知識經濟時代為我們帶來了很多的機會，面對這些機會，我們都不愿意放棄，導致我們對每個機會都抓得不好。懂得放棄的人就不會有那么大的壓力，反而能在專注的事情上做得更好。
三、培養健康與均衡的身心生活
養成運動的好習慣：可以通過健身運動有效地驅除不良心境。哪怕你只是散步十分鐘，對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。研究人員發現，健身運動能使你的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似�！盀榱斯澥r間而不休息”是錯誤觀念，足夠的睡眠時間幫助我們解壓，睡眠足夠的時候，我們最樂觀。
多做有氧運動：如散步、騎車、慢跑、劃船、游泳、跳舞、爬樓、跳繩、球類、太極拳等，但不是激烈運動。區分有氧運動與無氧運動的關鍵是看你能不能在運動的時候輕松對話，鍛煉時可輕松對話的是有氧運動。散步實際是個修心的過程，散步時身體、腳步、意念很自然地慢了下來，心情也由此放松。大量的調查研究表明，有氧運動可以減輕焦慮和抑郁癥狀。
四、進行放松訓練
放松訓練是個大課題，有各種各樣的放松訓練方法，例如，氣功中就有專門的訓練功法。再如舒爾茲提出的用言語進行的放松訓練方法，他在1932年出版的《自我暗示和放松訓練》一書中，把暗示的程序變成由準確言語表達的幾個句子，教會病人或運動員自己利用這些暗示。后來，德國、日本和美國等國家的研究者都對這種方法進行了推廣和改進。
放松是壓力管理技巧中最簡單的方法。方式有：漸進性放松，從頭到腳一點一點地通過放松暗示來舒緩心身;呼吸放松，有意識地放慢呼吸，專注呼吸，到慢慢忘記呼吸而進入一種無我狀態，這也是氣功的導入法。常見的放松方法有頸部放松法、想象放松法、呼吸放松法、瑜珈放松法等。
我們要學習將放松納入你的生活中。例如，買一盤放松情緒的錄音帶;或者在午休的時候，與同事組成一個放松團，利用午餐時間練習放松技巧。
放松是一種自我控制的方法，是一種需要練習的技巧。開始每天花20～30分鐘，等放松技巧進步后，可減少時間。一定要舒緩地結束放松練習。
放松不能放放松松。列出目前來協助你在面對壓力事件前、中、后期放松的方法，在不考慮時間與場所之下先練習三次。練習三次后，檢討這種方法對你自己與對他人的幫助有多少，如果合適就經常使用。
五、沉思
沉思與放松之間有許多共同之處，沉思和放松都需要一種精神的集中;放松是慢慢掩藏住對意識的覺察，沉思卻是慢慢強化這種覺察，通過反復思考同一件事，直到自己窮極一種思想，產生類似開悟的感受。我們要善用沉思原理，留意生活。
六、自我催眠
我們這里講的催眠不是心理治療師用的催眠技術。不論采用什么方式讓你快速脫離現實，你都是在使用一種自我催眠，如喝酒、幻想、運動、看吸引人的書、聽愉快的音樂、與人聊天，無一不是試圖在催眠自己。我們經常自我催眠。例如，看一部電影，進入了劇情而失去理性的判斷;聽一個人說話，慢慢無條件認同說話的人;聽一段音樂到了癡迷的境界;深愛一個人以至于無力識別幼稚的騙局;對金錢、權力的渴望導致一種人格的瘋狂。自我催眠使愉悅和動力由此而生。
很有趣的是，痛苦、煩惱、悲傷、自卑、喪失感、缺陷感、無力感也有催眠的能力，自殺就是自我催眠最極致的后果。因此，在自我催眠中，要保持覺知，保留住一絲清醒，讓催眠幫助我們調節情緒，而不是傷害我們。
拓展：有關自我釋放壓力的方法
一、自我釋放壓力的方法
壓力雖然看不到，摸不著，但每個身處職場的人都能感受到它的存在。壓力是工作本身、人際關系、環境因素給我們造成的一種緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄，適當的壓力可以使人充實和上進，但是，壓力過大或者這種緊張感過于持久則會出現焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。
1、常見的職場壓力來源
（1）工作負荷當知識飛速更新要求你不斷掌握的時候。
�。�2）當上司要求你在很短時間內完成很多任務的時候。
�。�3）當你每天都要加班，愛人出差，孩子又生病了的時候。
�。�4）當又一批年輕人進入公司，和你并肩競爭某項任命的時候，你只有兩種選擇：沖上去和退一步，你義無反顧地認可了前者，便不斷自我加壓，即使早已不堪重負。
人際關系每個單位都存在復雜的人際關系。下屬對上級授權的誤解；同事之間互不信賴；領導方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺得心理疲勞。 職位升遷當你業績突出，被破格連升兩級的時候，心負的壓力緊跟著成倍遞增。因為職業發展太順利，同時面臨方方面面的問題太多，甚至超出了自己掌控的能力，懷疑自己是否真正勝任，心理負擔沉重。更多的時候是僧多粥少，眼前只有一個升遷名額，偏偏再次旁落，你感到被人忽視的壓抑，對工作目標充滿迷惘。
環境壓力許多大學生向往在抬眼就能看到藍天白云的高級寫字樓里工作。殊不知，長期在這樣的環境下工作的白領們卻渴望逃離。國外研究證實辦公樓環境是一種無形的環境壓力，封閉的場所會使人精神緊張、容易疲倦。所以不少外國職業族選擇在自然環境或空氣流通的平房里辦公。
2、自我發現心理障礙
生活中有許多細節提示我們，心理狀態可能出現偏差。如頻繁更換工作時，特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷。在收入增加的前提下，生活滿意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態差。工作被肯定的情況下，無緣無故地擔心會被裁員。對年齡增長產生恐慌，對工作能力不自信。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲等等。專家還指出，性格與心理密切相關，性格代表了一個人的生活方式、行為基礎和生命過程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會觸發心理障礙。
3、心理自救處方
為自己構筑健全的心理狀態，解除心理疾患，不在職場競爭中輸在心理環節上，是每個職業族的生存信條之一。
�。�1）掌握必要的心理健康知識
如正確地自我評價，合理地制定目標，量力而行；科學地安排時間，盡量減少工作量；生活 有規律，體育運動適度，以健康的體魄來對抗壓力。據悉國家心理咨詢師職業資格培訓班上就有不少高級白領前來學習，他們的目標是通過掌握心理學知識，教育子女，增進與工作伙伴的交流溝通。
�。�2）形成張弛有度的生活方式
及時調節情緒和宣泄不良情緒心胸開闊，保持樂觀的心態和積極的處事態度，以緩解和消除緊張情緒。
（3）通過飲食來緩解某些不適
如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養保健品。
�。�4）學點自我安慰和自我放松的技巧
譬如練習瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養廣泛的興趣愛好，工作之余養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，可以怡人情志，調和氣血，利于健康。
（5）建立心理支持系統
包括朋友、家人、心理咨詢專家等在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。如果精神壓力過大，心理承受能力有限，則需進行專門的心理疏導或治療。
�。�6）不斷更新自己的知識結構
不斷完善自我，提升自身競爭力，才能使職業生命長久穩定。
�。�7）及早規劃職業生涯發展，合理安排生活節奏
一般來說，30歲左右被稱為“職業錨”，即30歲前變換工作，尋找自己的“生長點”。30歲后盡量將工作方向穩定下來，是為創業階段，直至40歲。40至50歲若從事頗具發展潛力的事業，則以守業為主。年過50，可以考慮為退休做準備，培養一些興趣愛好。葉斌（華東師范大學心理咨詢中心主任）滟波 心理解救三層面 首先分析并發現緊張的壓力源，然后從三個層面進行排解。
專注工作一天之后，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法微調一下情緒。利用周末，到近郊旅游，開展休閑運動，給心情放個假。
改善工作效率，加強人際關系處理能力和解決問題的能力。只要在職，就不能放棄學習，通過學習才能減少對未來的后顧之憂。
在現代新型工作方式之下，生活方式和價值觀也必須有所調整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。記住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快樂。
二、職場壓力的來源
職場壓力屬于壓力的一種壓力是工作本身、人際關系、環境因素等諸多因素給我們造成的一種緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄，適當的壓力可以使人充實和上進。但是，職場壓力過大或者這種緊張感過于持久則會出現焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。職場壓力，人人會有，那就來看看職場壓力來源主要是哪五個方面吧。
1、新人的沖擊
隨著社會的快速發展，新人的大量涌入，職場人士的職業壓力也越來越大，新人不但年輕，精力旺盛，有工作動力，而且擁有更高的學歷；掌握更新的工作技能；能夠更有效地解決新任務，真是人在囧途？80后的機會卻是60后的失落啊。
2、升職、加薪不順利
升職、加薪不順利是職場壓力最大的事情，超過6成的被調查人員認同這一觀點。這也是引發員工跳槽的最重要原因。 據一份調查顯示，有28.4%的人通過跳槽薪資增長了10%-30%;薪資漲幅30%-50%的也不在少數，約占整個調查受眾的25.18%;薪資漲幅50%的有19%，如上圖所示。 這組數據中值得注意的是，總計有超過75%的人在跳槽后薪資有或多或少的增長，只有11.69%的人跳完后并未獲得薪資的上升，反而是下跌了。
3、工作量太大
現在的老板都是事業偏執狂，職業經理人都是業績偏執狂，每天的工作量在欲望的壓迫不斷地層層加碼，不少人都背負著不堪重負的目標、計劃和指標。表示這一壓力很大的職場人士比例為38.4%。
4、職場人際關系復雜
有人的地方就有江湖，有的人為上位，有的人為保位，自然會斗來斗去。在職場學會做人，比學會做事顯得更重要。有一句話：“不打勤不打懶，專打不長眼”，隨時可能被打，壓力還能小嘛。
5、老板要求苛刻
身為偏執狂的老板，對下屬的要求自然苛刻，細節是魔鬼，凡事要求完美。細節決定成敗，這話也未必不對，但苛刻工作要求的背后有沒有對等的尊重與報酬呢？
職場壓力大的危害：壓力太大，不僅會導致精神不足時，工作效率欠佳，甚至面對事情的抗壓能力也下降。壓力過大或者這種緊張感過于持久則會出現焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病。壓力還增加了我們得上糖尿病、高血壓、肥胖，甚至是心臟病和骨質疏松的危險。
總之，我們正處在一個競爭激烈的現代社會，這是一個適者生存的世界。職場壓來源各方面，生活環境中許多不公平、不合理、不適應、不近人情之處，但對個體來說，這個環境又是不可更改的事實前提。我們只能學會適應和適時調整自己，而不能抱怨自己運氣不佳或遇人不淑，這些怨氣只會增加負性的能量，而于事無補。
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